Postiga

Bom dia Pessoal, É assim, entrei no ginásio à 2 anos, tinha 15 anos: Peso: 58kg Altura: 1.70 Agora tenho 17 anos: Peso: 71kg Altura: 1.81 Indice de gordura: 11%, devia ter 14%.. Massa de gordura: 7%, devia ter 10%. Neste momento estou sem suplementação. Pratico muito desporto, pois estou a tirar um curso de desporto, e vou todos os dias ao ginásio. Estou a seguir uma dieta que o instrutor me deu lá no ginásio. O máximo que tomei até agora foi um gainer, de 3 em 3 meses. Queria começar a suplementar a sério, pois, neste momento já não estou a ver ganhos, muito pelo contrário, estou a ver perdas de peso... O que acham que deveria tomar? Abraço