filipemaciel_

Sobremesa do almoço: ushauhs

Isso aí tu perde rapidão, brother! Tu tem facilidade pra perda de peso, pelo jeito, e agora vai começar com o oxyelite e cortar ainda mais os carbos, mais uns dois meses ou até menos e tu chega no teu objetivo. O esquema é ter foco! Tamo junto! o/

Show brother!! Tu tem que perder mais quantos quilos pra chegar no teu objetivo? Eu estacionei nos 80kg. Agora em novembro vou começar um bulk limpo, pra ganhar massa com a menor quantidade de gordura possível. To muito ''mirradinho''. uheuehhe Pois é brother... o que pode acontecer se tu fizer um cutting com uma dieta tipo a minha, que as kcal totais do dia são muito baixas, é tu perder peso rápido, mas acaba perdendo muita massa magra junto com a gordura (não sei se tô falando merda, mas enfim...). Em uma fase da minha dieta eu cortei algumas das coisas que citei anteriormente, meu total de kcal por dia chegou ao mínimo de 1400 kcal, minha taxa de manutenção é o dobro disso. O legal pra tu perder peso mas não perder muita massa magra seria fazer aquilo que geral diz: calcular tua TMB e comer 500kcal a menos do que isso. Eu dei uma mudada na minha dieta agora, meti mais uns carbos, no total são 2400kcal por dia, mais ou menos 500kcal abaixo da minha taxa de manutenção. Não ganhei gordura e meu peso continua o mesmo já fazem 2 meses, mas senti uma enorme diferença no rendimento do treino. Espero ter ajudado. Abração!

Agora em novembro vou começar um Bulk pra dar uma troncadinha. Pq to na capa da gaita! UASHUA Cara, não tenho todas as minhas medias, não estou dando muita importância pra isso por enquanto, tô cuidando a balança mesmo, mas vou passar as que tenho. Altura: 1,79 Peso: 80kg Braço contraído = 38 frio / 39 quente Braço relaxado = 36 frio / 37 quente Cintura (altura do umbigo = 85cm) Vou tirar as minhas medidas hoje de noite e posto aqui. Abraço!!

Claro cara! Vou te passar a dieta que fiz no primeiro mês. Basicamente eliminei o máximo de carboidratos possiveis. 7h: 30g whey + 15g aveia + 5g castanha do pará 10h: 2 torradas (daquelas que vem em pacotes) + 30g albumina + 5g castanha do pará 12h: 1 capsula de óleo de coco 12:30 - 200g de frango + 4 colheres de arroz + 1 tomate 15h - 1 fatia de pão integral + 40 de peito de peru + 1 activia 17:30 - 1 capsula de óleo de coco 18h - 200g de frango + 4 colheres de arroz + 50g de cenoura 20h - 40g whey + 10g dextrose 23h - 4 ovos cozidos No primeiro mês e parte do segundo mês eu fazia 25minutos de bike todos os dias antes de começar a treinar. Depois, no segundo mês, comecei a tomar creatina no pós e a usar um termo, o Redline. Agora no terceiro mês comecei a tomar meia dose de Dilatex no pré-treino, pra dar uma amplificada no efeito do RedLine e tomei 1 dose de hipercalórico por dia durante uns 20 dias, pra ver se eu dava uma troncadinha, mas não notei muita diferença.

Daee cara!! Valeu mesmo!

Segue foto da minha evolução em 3 meses de dieta e treino. No primeiro mês perdi os 6kg que eu precisava perder para ficar no meu peso ideal. desde lá estou conseguindo manter o mesmo peso. O que acham da evolução? Abraços! *** ATUALIZADO Galeria com registro semanal desde o dia 13/08/12 ATUALIZADO DIA 21/11/12 Comparação mensal. 4 meses de treino. Fazem 21 dias que comecei um bulk leve. Ganhei 1kg. Ainda não tirei minhas medidas, mas assim que eu estiver com elas postarei aqui.

Blz! Vou postar lá. =D Estou procurando uma forma para deletar esse tópico, mas não achei nada. Peço que se isso só for possível por intermédio de algum moderador, que esse post seja deletado. Valeu e desculpa o erro no local da postagem.

Cara, onde seria a área correta pra esse post? Que aí deleto daqui e posto no lugar certo. Valeu por avisar brother! o/ Abraço!

Dae pessoal! Fazem 3 meses que comecei a treinar e a fazer uma dieta. Eu estava 6kg acima do meu peso. Consegui perder esses 6kg no primeiro mês e desde lá estou conseguindo manter o mesmo peso. O que acham da minha evolução? Abraços! o/