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Eduardo Menegusso

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Posts postados por Eduardo Menegusso

    Avaliação - Abcd

    em Treinamento

    Postado

    separa esse bit set do ombro, de atenção a elevação lateral (expensão da escapula para isolar melhor).

    O que tem com a remada curvada?

    Tira essa maldita flexora e faz STIFF! Se você não sentir nada nos próximos dias ai pode ficar com sua flexora. E tira essa brincadeira de supino declinado, vai la no voador ou crucifixo que são muito mais importante que ele.

    Avaliação De Treino Abcde

    em Treinamento

    Postado · Editado por Eduardo Menegusso

    Segunda A – Dia de Peito

    Supino Inclinado – 4 x 8
    Supino Reto – 4 x 8
    Cruxifixo Inclinado - 3 x 8 a 10
    Crucifixo – 3 x 12
    Terça-Feira B – Dia de Costas e Abdomen
    Barra Fixa – 3 x Quantas vezes conseguir
    Puxador Frontal Aberto – 3 x 12
    Levantamento Terra – 5 x 6
    Remada curvada – 4 x 8
    Kroc Rows 1x.
    Abdominal em polia alta – 4 x 10
    Abdominal no banco inclinado – 4 x 10
    Quarta-Feira C – Dia de Pernas Coxa e Panturilha
    Agachamento Livre – 5 x 8
    Legpress – 4 x 8
    Extensão de Pernas – 2 x falha
    Stiff - 4 x 10
    Panturilha sentada na máquina ( Elevação de gêmeos sentada ) – 4 x 15
    Elevação de gêmeos no legpress – 4 x 15
    Quinta-Feira D – Dia de Biceps e Triceps
    Rosca Direta – 4 x 6 a 8
    Rosca Alternada – 4 x 10
    + alguma rosca isolada, tipo scott ou concentrada.
    + recomendo começar com tríceps, paralelas é o exercicio mais intenso e que precisa de foco.
    Paralelas – 4 x 8 ou até a falha
    Triceps Francês – 4 x 8 a 10
    Supino fechado – 3 x 12
    Sexta-Feira E – Dia de Ombro/trapézio e antebraço
    Desenvolvimento – 4 x 8
    Elevação lateral – 5 x 8
    Elevação frontal – 3 x 10
    Remada alta - 4 x 10
    Encolhimento com halteres – 4 x 8 a 10
    Rosca pulso na barra – 3 x 12

    Não sou adepto do ABCDE, prefiro ABCD mas se acha que seu corpo responde melhor nesse protocolo beleza. Ta ai as modificações que eu acho necessárias.

    E não manda inbox para avaliações, crie outro tópico que é melhor.

    Avaliação - Abcd

    em Treinamento

    Postado

    Bora lá.

    Seu treino de ombros está "errado". Depois de tanto supino e deltoide frontal você não faz nada para deltoide lateral? Elevação lateral já é um começo desse treino.

    Seu treino de costas esta bacana, poem em prática para quem sabe ajustar depois.

    Perna.. Sempre um treino bem complicado. Base: Agachamento e Leg Press, extensora e passada são os opcionais. Ai vem o posterior, finaliza com Stiff e quem sabe uma flexora até a falha. Ah, e Agachamento e Leg Press é bacana em low reps e alta carga.

    Braços, sempre muito volumoso para dar pump.. Começa seu treino de braço com paralelas, é o mais importante para triceps. Depois um supino fechado e frances fecham. Biceps nao tem segredo, é rosca direta, alternada/martelo e algum mais isolado; pra finalizar rosca punho e/ou inversa, eu costumo fazer bi-set até a falha.

    Esqueci de comentar, tira esse crucifixo declinado. Faz reto e já era. Cuidado no Cross, sua posição pode variar o foco.

    5X5 Adaptado

    em Treinamento

    Postado

    Quero só ver essa lombar ai. De duas uma: ou vai ficar muito resistente ou tu não aguenta um mês de treino. Sem falar na progressão.

    Mas no geral, não gostei da adaptação. Acho melhor a divisão tradicional. Ou então busque outro protocolo.

    Estudo: Agachamentos E Extensões De Perna Na Análise Da Eletromiografia

    em Treinamento

    Postado

    Será que se aplica a flexão?


    faço e passo hj extensçao de pernas para alguns alunos apenas pelo motivo de dar um desgaste maior nas pernas mesmo, mas apenas pq essas pessoas ainda nçao podem pegar um pouco mais "pesado" no agachamento, tanto que passo mais fichas com afundo e passadas pra substituir a extensao de pernas.

    voce passa extensão só para cansar e ativar o psicológico deles?

    Avaliação Treino Abc 2X

    em Treinamento

    Postado

    Treino A: Peito, tríceps e ombro

    Supino inclinado halter - 4x8

    Supino reto - 4x8

    Crucifixo - 4x10

    Paralelas- 4xF

    Supino fechado- 3x12 ou Tríceps francês (a variação que não é unilateral)

    Elevação lateral - 4x8-10

    Desenvolvimento - 4x8

    Manguito rotador - 4x10

    Treino B: Costas, bíceps e trapézio

    Barra fixa - 4xFalha ou Puxada frontal 4x8

    Remada curvada - 4x8

    Remada fechada - 3x12

    Se sentir que ainda tem força nas costas,

    Kroc row ou remada unilateral padrão.

    Rosca direta - 4x8

    Rosca alternada 4x10-12

    Elevação do ombro – 4x12

    Treino C: Perna completa

    Agachamento - 5x5-8

    Leg press - 4x10

    Extensora - 3x12

    Stiff 4x10

    Flexora - 4x12

    Panturrilha em pé /com amplitude máxima - 4x12

    Segunda e sexta: Abd infra com elevação de perna 4x12

    Quarta: Abd oblíquo 4x12

    Ta ai uma base.

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