Eduardo Menegusso
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Posts postados por Eduardo Menegusso
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Negocio é treinar o peito inteiro, acho que nao tem essa de focar em certa parte, ou cresce tudo junto ou nao cresce nada '-'
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valew em cara, vou fazer o treino C amanha já, dai semana que vem faço todos certinhos, agora vou ler os topicos de alimentação para ver oque posso fazer e valew mesmo
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A
Supino Reto 4x6
Inclinado 4x8
Militar 4x8
Paralelas 4xF
B
Remada Curvada 4x8
Pull-Ups 4xF
Chin-Ups 4xF
Encolhimento 4x8
C
Zercher Squats 4x6
RDL 4x8
Vertical Calves
Plank
Se não souber nome de algum exercício só jogar no youtube.
De começo pode se fazer 10x1 nos Chin,Pull-Ups e Paralelas? até pegar força no exercicio.
No Vertical Calves faz quantas? já que ouvi pessoas falando que fazem 20 repts em exercicios para panturrilha para pegar bem o musculo...
no Plank vou fazer até onde eu conseguir, e pelo que vi ele é por tempo né? entao poderia ficar 3x2minutos e tentando fazer progressão de tempo em cada treino?
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Bom eu iria fazer o SL5x5 mas pela falta do agachamento livre na academia resolvi ficar com um treino que eu nao sei se esta legal, mas vou postar e no final vou deixar minhas duvidas...
A- Peito/Triceps/Ombro
Supino reto 4x6/8
Supino inclinado 4x6/8
Cruxifico reto 4x8 OU Pullover 4x8
Triceps francesa 4x8
Triceps Pulley 4x8
Triceps Corda 4x8
Elevação frontal 4x8
Elevação lateral 4x8
B- Costa/Biceps/Trapézio
Pulley frente 4x6/8
Puxada fechada supinada 4x6/8
Remada baixa 4x6/8
Rosca direta 3x8
Rosca Zottman 3x8
Encolhimento 3x10
C- Pernas/Panturrilhas
LegPress 3x8
Extensor 3x8
Flexor 3x8
Panturrilha sentado 3x10
Vai ficar Seg-A; Qua-B e Sex-C e na Ter-Aerobico; Qui-Aerobico e Sáb-AEJ (caso consiga acordar cedo)
Agora fica minhas perguntas:
Muito volumoso?
O Supino Inclinado pode ser substituido pelo PullOver? dai ficaria Sup. Reto, Pullover e crucifixo reto...
Eu tentei fazer com menas repetições os exercicios e colocar mais peso para ver se consigo ganhar força, esta certo isso?
O sagrado Levantamento Terra poderia ser encaixado nesse treino? eu fiz apenas uma vez, achei muito bom e pelo que falam é um dos melhores exercicios...
A Remada Curvada poderia substituir algum dos exercicios citados no treino de costas?
O Desenvolvimento Militar substitui os dois elevações ali?
A principio seria essas as duvidas, eu estou achando que vao falar que esta ruim o treino, mas estou aqui para aprender e é isso
ps: nao estou conseguindo um nutricionista pelo plano de saude, vou esperar mais um pouco para montar uma dieta, por enquanto estou controlando a gordura e cortando por completo refrigerante, mas chocolate eu nao resisto e as vezes como um pouco, provavelmente semana que vem eu compre o WProtein 80% e BCAA da Growth, e se quem me deve pagar vou pegar uma creatina...
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como voce perguntou oque seria o SL, aqui esta um tópico bem completo sobre o assunto:
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BCAA chega quando amigao?
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Bom, eu andei vendo o SL5x5 e o sistema citado pelo colega Victal, e como na minha academia (de bairro) nao tem suporte para o agachamento, fica minha duvida, qual exercicio poderia substituir ele? e outra coisa é a paralela e barra fixa, eu nao consigo fazer nem uma tanto na barra fixa quanto na paralela e com certeza compromete o treino esses dois exercicios, entao caso alguem queria citar outro sistema de treino, enquanto isso vou ler alguns artigos aqui no site/forum para tentar montar um treino.
Abraço.
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Pelo que entendi o treino ficaria assim:
e entre os dias aerobico de 30minutos com uma frequencia elevada (os tais 65%)
E tambem fazendo aumento de carga semanalmente em todos os exercicios; E tambem comer muita COMIDA, com muita proteina 6x ao dia, 3 refeições e 3 lanches... Mas meu problema é comida, nao adianta eu querer e minha mae nao fazer haha
Mas valew pelos links, vou ver se mais alguem posta um sistema de treino, e provavelmente amanha eu ligue na central do plano de saude para ver os Nutricionistas Esportivos que tem disponivel para eu montar uma dieta boa
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Entao, no fullbody teria que fazer o agachamento livre ou poderia ser no smith já que eu vi varios tópicos falando que o smith machuca a coluna e outros problemas?
Poderia me passar uma base para o fullbody?
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Bom, sou iniciante e tenho uma duvida para o meu treino...
Idade: 16
Altura: 176cm
Peso: 67,8 (na semana passada, acho que devo estar com 68,5 por causa do final de semana e feriado)
BF: 20%*
Medidas:
Braços: 31cm esquerdo/direito
Coxa: 56cm
Panturrilha: 38cm
Barriga: 86cm (altura do umbigo e sim, gordinho)
(*) Eu vi na internet como medir sem o adipometro, entao tentei fazer e deu 20%, agora para comprovar se realmente é verdade teria que fazer uma avaliação...
Objetivo do treino: Hipertrofia
Treino: ABC AB
Treino A Peito/Biceps
Supino reto c/ halteres 3x8/10 (eu faço uma antes com menos peso para esquentar)
Supino inclinado c/ halteres 4x8/10
Crucifixo reto 4x8/10
Pullover 4x8/10
Rosca direta 4x8/10
Rosca martelo alternada 4x8/10
Rosca invertida 4x8/10
Treino B Costa/Triceps
Pulley frente 4x10
Remada fechada 4x10
Pulley puxada fechada 4x10
Triceps francesa 3x8
Triceps Pulley 4x10
Triceps corda 4x10
Treino C Ombro/Perna
Elevação frontal 4x8/10
Elevação lateral 4x8/10
Desenvolvimento Arnold 4x10
Encolhimento 4x10
Perna eu faço todos os aparelhos que tem: abdutor, adutor, leg press, extensor, flexor e panturrilha sentado.
Bom, falem oque esta certo/errado, oque da para colocar/tirar/trocar...
As minhas duvidas são, eu estava pensando em fazer um treino de força para costas porque nao tenho força nos exercicios para costas e queria saber se vai interferir nos ganhos do resto do corpo? Tambem estou querendo adicionar o Levantamento terra, fiz semana passada com 10kg cada lado e nos outros dias fiquei com uma dor nas costas nao sabia se era dor muscular ou de mal jeito entao estou pensando se adiciono ou nao ao treino...
Que eu me lembro são essas as duvidas.
Peço desculpa aos moderadores caso tenha algum erro na criação do tópico.
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Rafao, voce já usou ele? eu encontrei na CorpoIdeal por 75 + frete, quando olhei a tabela dele fiquei meio assim, entao queria saber se ele é bom, caso seja eu compro ele mesmo...
30g de proteina em 39g (2 dose)
Treino C/ Menos De 1 Hora
em Treinamento
Postado
acho que se o treinor passar de 1hora, a refeição antes do treino tem que ser boa para o corpo suportar, isso que eu acho, nao sei se realmente é isso mas...