Crazy_bat

Como não estou conseguindo editar o post, peço a moderação para que feche o mesmo. Vou estar abrindo um novo post com o título Avaliação Dieta Clean Bulk - Retornando Após Lesão (Tabela Corrigida)

Caros colegas, preciso de uma ajuda de vcs para uma dieta bulking. Dados preliminares: - Idade: 28 anos - Altura: 1,80 m - Peso: 90 kg - BF (usando a equação aproximada do site corpo perfeito): 14,71% - Programa de treinamento atual: Starting Strength Estou retornando após me recuperar de uma lesão no quadril (pubalgia). Pratico treinamento de força 3x por semana e judô 4x~5x por semana. Devido a restrições de tempo, pretendo teinar força de manhã, por volta das 6h~6:30h. O horário do judô, por outro lado, é sempre às 20h. O objetivo agora é subir os pesos nos levantamentos básicos nesse mês utilizando uma progressão linear e, secundariamente, hipertrofiar. Quem sabe eu ainda consigo dar uma baixada no BF... Segue a dieta abaixo: 5:30 Meal 1 – Pré-Treino 1 8:00 Meal 2 – Pós-Treino 1 12:00 Meal 3 G % Kcal Prot Carb Fat Prot Carb Fat Prot Carb Fat Protein 324.0196 30 1296.0784 Whey Protein 80% (30g~3c) 24 1.5 2 (300g~3) Peito de Frango 94.5 0 9.6 Carbs 558.7984 52 2235.1936 (60g~4c) Farinha de Aveia 7.44 36 2.4 (180g~6c) Arroz Integral 14.4 140.4 3.6 Fat 83.046 17 747.414 (80g~1) Banana 0.8 21.6 0.8 (170g~2conchas) Feijão 12.342 50.864 1.275 kcals 4278.686 (2) Pão Integral 4.48 16.8 0 (80g~1) Banana 0.8 21.6 0.8 (2) Queijo Minas 17.16 3.36 20.4 kcals Protein Carbs Fat 15 min antes: (28g~1.5c) mel 23 (3) Peito de Perú 6.207 0.192 0.393 3600 270 450 80 (80g~1) Banana 0.8 21.6 0.8 679 54.0 108.8 3.0 kcals (g) 32.24 82.1 5.2 kcals (g) 28.647 41.952 21.593 kcals (g) 122.042 212.864 15.275 Meals 504.16 (kcal) 128.96 328.4 46.8 476.733 (kcal) 114.588 167.808 194.337 1477.099 (kcal) 488.168 851.456 137.475 6 45 75 13 15:00 Meal 4 18:00 Meal 5 – Pré-Treino 2 22:00 Meal 6 – Pós-Teino 2 Prot Carb Fat Prot Carb Fat Prot Carb Fat (2) Pão Integral 4.48 16.8 0 (200g~2) Peito de Frango 63 0 6.4 (28g~2c) Albumina 23.5984 0 1.4 (2) Queijo Minas 17.16 3.36 20.4 (120g~4c) Arroz Integral 9.6 93.6 2.4 (200 ml) Leite Desnatado 6.3 9.4 0 (3) Peito de Perú 6.207 0.192 0.393 (102g~1concha) Feijão 7.4052 30.5184 0.765 (3) Castanha do Pará 1.74 1.812 7.62 (80g~1) Banana 0.8 21.6 0.8 (80g~1) Banana 0.8 21.6 0.8 15 min antes: (28g~1.5c) mel 23 kcals (g) 28.647 41.952 21.593 kcals (g) 80.8052 168.7184 10.365 kcals (g) 31.6384 11.212 9.02 476.733 (kcal) 114.588 167.808 194.337 1091.3794 (kcal) 323.2208 674.8736 93.285 252.5816 (kcal) 126.5536 44.848 81.18 Observações: - Pretendo usar o mel como substituto de maltodextrina - "c" é para colheres de sopa. - Mutos dados estão aproximados e as correspodências de peso para colheres de sopa e conchas não estão muito confiáveis (faltaram dados aqui para fazer a conversão correta) - A banana pode ser substituída por outras frutas, assim como o frango por outras carnes. - Treino 1: treinamento de força; treino 2: judô. - Quando der, vou fazer um aeróbico de manhã nos dias em que eu não treinar força para tentar baixar o BF. Aguardo suas críticas e sugestões. Abraços.