Aquaman

Você divide treino de pernas em dois dias então? Fica bom eu mandar esse treino ai em um dia só? Recomenda colocar algum pra glúteo ou só esses ficam bom?

Então posso mandar assim: agachamento livre: 3x 10 leg press: até a falha. brincadeira, falha ali é morte..rs 3x 10 cadeira extensora: 3x 10 flexão 3x10 Fica top assim?

O pessoal está recomendando só o agachamento e o leg press. Só esses dois estão bom mesmo?

Meu treino de perna é o seguinte: leg press 45: 3x 10 cadeira extensora: 3x 10 flexão horizontal: 3x 10 adução: 3x10 abdução: 3x10 panturrilha na maquina (sentado): 3x10

Meu problema é o seguinte: a máquina onde eu malhava a coxa com adução e abdução quebrou e está demorando demais pra arrumar. O instrutor mandou eu fazer de pé com caneleira, mas eu senti que não pega nada. Quais exercícios vocês me indicam pra colocar no lugar que pegue a mesma parte da coxa que esses dois pegam? Obrigado.

Respondeu minha dúvida, então é 160g pra conseguir os 620cal. Valeu mesmo, cara.

É 250 gramas mesmo a medida do scoop. Quer dizer que vai durar uns 5 dias mesmo?

Galera, comprei um Pro Complex Gainer hoje e um primo meu que já tomou disse pra eu tomar duas medidas 3 vezes dia. O problema é o seguinte, o dosador desse hiper é grande pra caramba e se eu tomar do jeito que ele recomendou não duraria 4 dias o suplemento, sendo que ele disse que eu consigo fazer ele render até um mês mais ou menos. Na embalagem diz pra tomar duas colheres-medidas com leite ou água, mas como sou burrinho e novato nas suplementações não entendi se é pra tomar dois medidores mesmo ou duas colheres de sopa. Quem puder me dar uma luz eu ficaria muito agradecido.

Acabei de comprar um hiper da ON também e ia perguntar justamente sobre como tomar, pois o dosador é gigante. HUEHAUEHA Estava pensando em tomar 3 doses ao longo do dia, mas eu só não sei qual seria essa dose usando o medidor deles.

É caro pra cacete mesmo, vou tomar a cada 3 meses.

Puta merda, esse hiper me deixa sem fome só de olhar. Hiper hiper calórico mesmo. HEUAHUEHAUE Onde você arrumou essas coisas tipo cacau da África e qual o valor nutricional de 500ml disso?

É o Real Gains da Universal.

Tava indo pra segunda página e eu não tinha visto. HEUAHEUAHUEHAUEHA

Eu como de 5 a sete vezes por dia e direito, nada de porcarias. 3 horas depois do café da manhã por exemplo eu tomo meu hipercalórico da Universal com 500ml de água e só aqui já sinto minha barriga ficar mais acentuada. Quando estou com estômago vazio ele até que fica mais ou menos, mas eu quase nunca estou com ele vazio e fico mais puto porque tem gente que come muito mais que eu e vive com os gominhos do abdome a mostra. Minha bf não é tão alto e quando o estômago esta vazio eu consigo ver um pouco do abdome, triste isso. Como bastante proteína, só o hipercalórico tem 52 gramas da mesma e não como besteira não e como várias vezes ao dia como tem que ser.

Já cortei, porém bebo muito leite e costumo comer muito devido a minha necessidade calórica. Me vi num beco sem saída agora: ou como muito pra crescer e fico com o estômago dilatado ou paro de comer muito e fico com a barriga ok e não cresço nada.

Tenho o mesmo problema. Minha barriga é redonda sendo que peso 51kg e tenho 25cm de braço. É uma merda. Gordura eu não acredito que seja, tenho 15% de gordura corporal e a barriga é dura e redonda, levando a crer que seja dilatação mesmo. Minhas medidas são essas: tórax 82cm, cintura 65cm, abdome 72cm, quadril 84cm.

Valeu mesmo pelas dicas, principalmente da farinha de batata. Vou ver tudo certinho e até sexta começo a tomar o meu caseiro.

Além dos dois suplementos que você disse pra retirar, tem algo mais que seja necessário retirar ou adicionar? O que posso colocar no lugar desses dois ingredientes que vão sair?

Ouvi falar que hipercalóricos causam picos de algum hormônio, creio que seja glicose, mas não sei ao certo qual componente faz isso. Por isso fiquei meio receoso em fazer.

Pegue deste link aqui: http://www.hipertrofia.org/blog/2008/10/16/aprenda-a-fazer-um-hipercalorico-caseiro/

Essa é minha primeira postagem aqui, se eu fizer algo errado na formulação do tópico, por favor me avisem. O hiper que eu vi é o seguinte: Ingredientes: 100g de farinha de aveia Quaker 400ml de Leite Integral 2 Bananas Médias 40g Maltodextrina (Qualquer marca) 1 Medida(Scoop) de 100% Whey Protein Optimum (Sabor da sua escolha, neste caso foi usado o de chocolate) 2 Colheres de Albumina Salto’s Valor Nutricional de um Shake com estes ingredientes: Proteínas: 47 gramas Carboidratos: 142,8 gramas Calorias: 974 kcal Está ok desse jeito ou seria interessante modificar algo nele? Agradeço desde já.