LHSCpdteam

Cara, obrigado pelo retorno! E desculpe a demora. Hoje a noite providenciarei uma foto de frente ( apesar de que de frente, sem forçar, quase não da pra perceber. ) Os instrutores da academia disseram que pode ser postural e tal, mas tbm não souberam explicar o que fazer pra melhorar. O primeiro exercício que você passou eu comecei a faze-lo a 1 mês mais ou menos. O segundo nunca fiz, vou incluir nos meus treinos. Um outro exercício que tento fazer, e nem sei se é correto fazer da forma como ando fazendo, é remada alta no cross, mas unilateral, tento fazer o mesmo movimento da remada, mas usando um "puxador". Dessa força faço separado para cada lado. Bom, testarei esses exercícios, se não melhorar o jeito vai ser procurar um ortopedista (ortopedista quem cuida disso!? ) Valeu !

Boa noite galera! Eu treino treino a algum tempo, apesar de viver parando e voltando. Nos ultimos 6 meses tenho treinado firme e obtive bons resultados. Mas tem algo que vem me incomodando muito: A diferença de tamanho entre alguns musculos. Eu sempre reparei no peitoral esquerdo ser maior que o direito ( sou canhoto. ) braços apesar de na fita tbm ter diferença de 1cm a mais pro esquerdo, vendo eu quase nem percebo. Mas o pior de tudo é o trapézio, vou postar duas fotos, tentei fazer a mesma posição com os dois musculos, vejam a diferença Lado Direito: Lado Esquerdo: Praticamente todos meus exercícios pra ombros/trapézios são unilaterais, faço com o mesmo peso, mesmo numero de séries, quando canso ou algo assim, sempre nivelo pro músculo mais fraco. Alguém tem alguma dica do que posso fazer pra melhorar essa diferença absurda ae? Valeu !

Heezy, assim que chegar em casa vou ler ! Cido77 SL5x5 e 5x5 é o mesmo treino? ricado89, O que é AB1,5x? Vou dar uma estudada sobre esse SL5x5, pelo jeito é bem recomendado... Valeu !

Da pra fazer um ABx2 em 1 hora? A seriam membros superiores e B inferiores?

/\ Cria um tópico pra voce, pra nao confundir os caras hahaha

Luis Guilherme, Concordo, eu também achei o treino volumoso demais ! Por isos pensei em quebra-lo em ABCD... Eu ainda não tenho confiança o suficiente pra montar meu proprio treino, sei lá, tenho medo de focar demais um musculo e deixar ele desproporcional, ou com o formato estranho. As vezes tenho dúvidas em qual parte do musculo o exericico foca, e posso acabar trabalhando demais uma determinada area (como por exemplo ombros, que são laterais, frontais, posteriores e trapézio. ) Cido77 Tenho pouco mais de um ano de treino, eram beem magro, ganhei bastante massa e principalmente gordura nesse tempo. Mas como disse, não sou muito dedicado, em épocas de provas por exemplo quase não vou na academia.

Boa noite galera ! Treino a um tempinho mas não sou o cara mais dedicado do mundo, trabalho e estudo pra caramba, muitas vezes acabo faltando no treino. Treino em média 4 dias por semana, e tenho uma hora contada pra fazer o treino. O professor da academia me passou esse treino mas eu não curti muito. Em comparação com o que eu já li aqui no fórum, o treino ta muito carregado, com muitas series e etc. Enfim, segue o treino: Treino A - Peito e Biceps Supino reto - 2 contrações - 4x12 Supino Declinado - 4x12 Fly Inclinado - 4x12 + Peck Deck - 4x10+6 (Faz fly 2, faz 10 no peck deck, aumenta carga, e faz 6 reps, repete 4 vezes.) Cross Over - 4x12 Scott Maquina - 4x12+6 Rosca Simultânea - 4x12 Rosca Martelo - 4x12 Rosca Concentrada - 4x12 Treino B - Costas e Triceps Puxada Alta Posterior + Puxada Alta Anterior - 4x24 (Puxa uma na frente e outra atrás, 12 de cada) Pull Down - 4x12 Puxada Alta c/ A - 4x12+6 Remada Baixa c/ B. Pontal - 4x12 Pulley - 4x10+8 Paralela - 4x10 Pulley Invertido - 4x12 Pulley Corda - 4x12 Treino C - Pernas e Ombros Cad. Extensora - 4x12 Agachamento - duas contrações - 4x10 Cad. Adutora - 4x20 ??? (sera que ele pois errado? ) Legg Press Horizontal - 4x12 Cad. Flexora - 4x12 Cad. Abdutora - 4x20 Gemeos em Pé - 4x10+20 Elev. Lateral Halter - 4x10+8 Elev. Frontal 3 posições - 4x7+7+7 Militar Smith - 4x12 Elev. Lateral Inclinado - 4x8 Crucifixo Inverso - 4x12 Bom, é isso ! É frescura minha ou o treino realmente esta muito extenso? Nunca consigo fazer em uma hora e geralmente quando termino um músculo já estou esgotado pra começar o segundo, costumava treinar com bastante intensidade mas ta difícil... EU inicialmente havia pedido para ele fazer um treino ABCD, mas ele fez assim... Tem como quebrar isso em ABCD? Visto que o tempo que tenho não da pra fazer esse treino por completo... Aguardo opiniões galera, abraço ! Editado: Outra coisa, tem algum professor aqui no forum passa treinos? Que cobre um valor X por treino ou mensal para fazer algo mais personalizado... Os treinos da academia são muito genéricos, o cara nem olha o que você precisa melhorar e tal !