Boa noite galera !
Treino a um tempinho mas não sou o cara mais dedicado do mundo, trabalho e estudo pra caramba, muitas vezes acabo faltando no treino.
Treino em média 4 dias por semana, e tenho uma hora contada pra fazer o treino.
O professor da academia me passou esse treino mas eu não curti muito.
Em comparação com o que eu já li aqui no fórum, o treino ta muito carregado, com muitas series e etc.
Enfim, segue o treino:
Treino A - Peito e Biceps
Supino reto - 2 contrações - 4x12
Supino Declinado - 4x12
Fly Inclinado - 4x12 + Peck Deck - 4x10+6
(Faz fly 2, faz 10 no peck deck, aumenta carga, e faz 6 reps, repete 4 vezes.)
Cross Over - 4x12
Scott Maquina - 4x12+6
Rosca Simultânea - 4x12
Rosca Martelo - 4x12
Rosca Concentrada - 4x12
Treino B - Costas e Triceps
Puxada Alta Posterior + Puxada Alta Anterior - 4x24 (Puxa uma na frente e outra atrás, 12 de cada)
Pull Down - 4x12
Puxada Alta c/ A - 4x12+6
Remada Baixa c/ B. Pontal - 4x12
Pulley - 4x10+8
Paralela - 4x10
Pulley Invertido - 4x12
Pulley Corda - 4x12
Treino C - Pernas e Ombros
Cad. Extensora - 4x12
Agachamento - duas contrações - 4x10
Cad. Adutora - 4x20 ??? (sera que ele pois errado? )
Legg Press Horizontal - 4x12
Cad. Flexora - 4x12
Cad. Abdutora - 4x20
Gemeos em Pé - 4x10+20
Elev. Lateral Halter - 4x10+8
Elev. Frontal 3 posições - 4x7+7+7
Militar Smith - 4x12
Elev. Lateral Inclinado - 4x8
Crucifixo Inverso - 4x12
Bom, é isso !
É frescura minha ou o treino realmente esta muito extenso? Nunca consigo fazer em uma hora e geralmente quando termino um músculo já estou esgotado pra começar o segundo, costumava treinar com bastante intensidade mas ta difícil...
EU inicialmente havia pedido para ele fazer um treino ABCD, mas ele fez assim...
Tem como quebrar isso em ABCD? Visto que o tempo que tenho não da pra fazer esse treino por completo...
Aguardo opiniões galera, abraço !
Editado:
Outra coisa, tem algum professor aqui no forum passa treinos?
Que cobre um valor X por treino ou mensal para fazer algo mais personalizado...
Os treinos da academia são muito genéricos, o cara nem olha o que você precisa melhorar e tal !