biareis

PROBLEMA RESOLVIDO, falei com um amigo meu que é personal da outra cidade que eu morava, sempre foi ele que montava meus treinos, ele manja muito e ja me mandou o novo treino por email e ja fui la e falei pra anta que ia fazer outro treino, ele ficou meio bravo, mas fodase UAHUAHAUAHUAH

é o jeito pelo visto Valeu :DD

Obrigada, achei que estava louca..

*É COMPRIDO MAS LEIAM, POR FAVOR* Eu sei que nao sei muito, nao sou formada nem nada mas eu sempre to lendo os artigos daqui e acompanhando os fóruns e gosto demais um pouco do assunto eu sei.. Eis minha revolta: Me mudei pra Curitiba e entrei numa academia, ja treino há quase dois anos, faço dieta, suplemento e sempre tive otimos resultados e o instrutor resolveu montar meu treino, olha a cagada (por favor, corrijam-me se estiver errada) 1- Ele dividiu meu treino em ABC, sendo A- anterior, adutor, panturrilha e obliquo B- superior (tudo em um dia só ¬¬), abdominal C- posterior e gluteos Se eu faço o C ele fala que nao tem problema no dia seguinte eu fazer o A, mas o treino A tem exercicios como agachamento, afundo, avanço, leg que pegam um pouco de posterior e gluteos, entao eu nao poderia fazer o A eo C em dias seguidos, correto? 2- Meu treino de superior ele manda eu fazer 4 EXERCICIOS PRA COSTAS, 1 PRA PEITO, 1 PRA OMBRO, 1 PRA BICEPS E 1 PRA TRICEPS.. EU VOU FICAR ASSIMETRICA DESSE JEITO, CERTO? 3- Ele manda eu fazer agachamento completo depois de fazer afundo, extensora e leg.. Deveria ser no começo ppor ser composto, certo? Por que qnd fui fazer o agachamento eu nem força tinha mais direito (TIRANDO QUE A ANTA QUERIA QUE EU FIZESSE NO SMITH, JA TIVE UMA LESÃO NA LOMBAR POR CAUSA DISSO E EU FALEI: OU FAÇO NA LIVRE OU NAO FAÇO, ENTAO ELE CEDEU) 4- Ele briga comigo por causa de carga, por exemplo, ele me passou crucifixo e me deu um peso de 4 kg, nao quero me gabar mas eu gosto de treinar pesado e ja tenho uma certa força, faço supino com 20 kg de cada lado, faço flexao e ele nao deixa eu aumentar o peso e a justificativa dele: "VC VAI FICAR UM MONSTRO E NAO QUEREMOS ISSO, NÉ?" parei, inspirei fundo e respondi: "VC REALMENTE ACHA QUE TENHO TESTOSTERONA SUFICIENTE PRA FICAR UM MONSTRO E FAZENDO 1 EXERCICIO PARA O PEITO?" 5- Ele manda eu fazer os exercicios rápidos, fala que eu faço MUITO DEVAGAR, ele manda eu fazer numa velocidade absurda.. Agora imagine eu no leg com carga e fazendo rapido, achava que meu joelho ia explodir e minha articulação estava sendo corroida.. Eis a explicação da anta: "EU QUERO QUE VC CONSTRUA MUSCULOS COM QUALIDADE E PRECISA DE VELOCIDADE" NESSA HORA EU DESACREDITEI, JURO POR DEUS! 6- Ele veio me perguntar o que eu tomava de suplemento, respondi: Whey, dextrose, creatina, caseina e multivitamico. O cara me fala: "NAO TOMA DEXTROSE É INUTIL ISSO, SÓ VAI TE ENGORDAR, POR QUE VC TOMA ISSO" respondi: "TOMO APENAS 20 GRAMAS, NAO É ISSO QUE VAI ME DEIXAR GORDA E EU SÓ TOMO PRA REPOR O GLICOGENIO" ele apenas me olhou esnobe. POR FAVOR, CORRIJAM-ME SE ESTOU ERRADA

tem muuuuito instrutor que nao sabe nada, serio, eu faria com a barra livre, mas vc que sabe.. eu descansaria 1 minuto porque 20 segundos é pouco, se acha 1 min muito, descansa 45 segundos

obrigaaaada!!

Sentir dor no dia seguinte não significa que você ta hipertrofiando nem nada, eu acho que treinar 2 vezes por semana está ótimo, mesmo sendo um treino na segunda e outra na sexta, lembre-se que você vai desenvolver no descanso! o que você tem que visar é sempre a prodressão das cargas.. o descanso entre as series eu faço de 1min à 1min30s

DUVIDA!! Estou em cutt, achei muito interessante, eu alias, me dou muito bem com AEJ porém mudei o horario do treino e minha primeira refeição é o pré-treino, eu iria catabolizar se fosse treinar sem consumir carboidrato? O que vocês acham?

vc ta fazendo o treino ABC ou ABCD? Por que nao faz abdominal junto com superior?

mas o afundo ta em outro treino, ta no A.. se você gosta faça entao, tire gluteos no cross, sei lá, só nao deixe o treino longo.. Agachamento sumô Flexora deitada Flexora sentada Stiff Elevaçao pelvica Gluteo cross Abdutora Abdominal (eu deixaria nessa ordem) é uma ótima ideia

** NÃO DEIXE O TREINO COMPRIDO, TENTE TREINAR EM UMA HORA..

quanto a lesionar é verdade... Eu ferrei minha lombar nele, ele da uma falsa segurança.. Pegue a barra do supino sei lá pq o smith é um lixo

foda não ter o livre, acho que a postura vai ficar muito errada se vc nao colocar as pernas um pouco pra frente ou nem vai conseguir fazer pq a barra é fixa né.. complicado

completo, segunda serie já estou suando, na ultima chega a falhar UHAUAHUAH diminua a carga e faça completo, ja fiz por muito tempo 90 graus, nem se compara.. se vc nao tiver problema na coluna, joelho, aposte no completo, juro. Eu faço na barra livre, nao gosto do smith, mas nao tem na sua academia né?

eu desenvolvo quando dou um descanço maior, prefiro treinos assim.. mas se vc achar melhor treinar 2 vezes por semana faz ABC, quando começar a semana com o A vc vai treinar 2x, no caso segunda e sexta, ai na proxima semana vc começa com o B e treina 2x, entendeu? treino de anterior: agachamento, leg, afundo, extensora, adutora, sissy squat (esse eu nao faço pq nao consigo UHAUAH)... se vc fizer 4 series de 8 a 10 repetições ta ótimo, mas a progressao das cargas e dieta é fundamental treino de posterior e gluteos: flexora deitada, flexora em pé, flexora sentada (esse eu nao gosto pq fico roubando qnd faço), stiff, elevação pelvica, gluteos na polia, abdutora.. mas serio, dê enfase no agachamento, leg, afundo.. são os melhores e tente fazer a melhor execução possivel, se concentre! Enfim, espero ter ajudado de novo

engraçado, quadriceps é minha facilidade UAHUAHA, serio, aposte em exercicios como: agachamento, leg, afundo ou avanço.. Extensora é bom ate, mas nao se compara a esses.. Se você caprichar na carga do leg sem aquela roubadinha da mão, vai ver como vai sentir e o agachamento, eu faço o completo, pega muito, se eu nao fizer por primeiro nao consigo fazer depois, é o primeiro exercicio e chega a falhar minha anterior... em relação ao treino: meu treino é dividido em ABCD, sendo: A- anterior/ panturrilha B- peito/ triceps/ ombro C- posterior/ gluteos/ panturrilha D- costas/ biceps eu faço ABCD, mas se o seu treino de superior é junto, eu acho que ele tem que separar o treino de pernas, porque por exemplo, se vc faz agachamento no treino de anterior, acaba trabalhando tudo, é inevitavel, entao precisa dar um dia de descanço pelo menos antes de fazer o treino de posterior e gluteos... Entao eu faria no seu caso: segunda - A (anterior) terça - B (superior) quarta - C (posterior e gluteos) quinta - descanço ou o B sexta - A e na proxima semana começa com o B.. Espero ter ajudado..

não, nunca uso, só de fim de semana e nem uso mouse

Ultimamente eu faço 4 series de 8, tento fazer 10, se consigo procuro aumentar e fazer 8 repetições.. Obrigada Eu faço sempre acompanhada, o completo, fazia parcial antes, mas depois que comecei a fazer completo senti uma puta diferença, bem melhor e se mandarem fazer o "meio agachamento" pode deixar que manderei ele tomar naquele lugar UHUAHAUH

Olá, tenho 16 anos, treino à um ano e alguns meses e jogo handebol, acabei me machucando e agora estou com uma inflamação no nervo ciático, é uma dor perto que fisga perto da lombar e minha perna esquerda falha em alguns exercicios, enfim, não quero ficar parada, então será que não tem problema eu fazer exercicios mais isolados na parte inferior tipo leg, extensora e tals? agachamento vou ter que parar pq qnd eu fui tentar fazer falhou minha perna e foi foda.. enfim, se alguém sabe o que fazer para melhorar ou sabe alguma coisa, por favor, qualquer ajuda é muito bem vinda.. :/

Tirei o gluteos no cross (que nunca gostei) e o 4 apoios e coloquei a elevação, bem melhor, elevação eu sinto a posterior tambem, perfeito para esse dia.. Treinei sexta e estou sentindo bastante, é isso ai, obrigada !

Sempre treinei ABC separando superior, quero separar inferior porque ja estou bem satisfeita com a parte superior, entende? Eu coloquei elevação pelvica no meu treino, pega bastante posterior tambem, perfeito para o dia de gluteos/posterior.. Gostei do treino de superior que montei, posso postar aqui para avaliar, eu acho que está bom.. Muito obrigada pelas dicas :}

Alguém mais? :}

Fazer 8 repetições e aumentar carga?

Olá, treino a 1 ano mais ou menos, tenho uma dieta boa e estou querendo hipertrofia na parte inferior.. (: Vamos ao treino: é o seguinte, treino ABC, porem eu divido em dois treinos a parte inferior, então fica: A- Anterior e panturrilha B- Superior C- Posterior e Glúteos Treino A Agachamento Livre - 04x10 Afundo - 04x10 Leg - 04x12 Extensora - 03x08 ( COM DROP ) Panturrilha no Leg 05x15 Panturrilha no Banco Sóleo 03X ATÉ A FALHA ** e quando da tempo faço adutora, mas só se não passou 1 hora de treino AUHAUHA Treino C Agachamento Livre - 04x10 Flexora deitada - 03x08 (geralmente faço drop) Flexora em pé - 03x12 Stiff - 04X10 Glúteo 4 apoios - 03X12 (muita gente reclama desse exercicio, mas nao tem jeito, eu curto UAHUAH) Glúteo no cross - 03X10 ** e quando da tempo faço abdutora, mesmo lance da adutora lá UHAUAHUAH Enfim, avaliem, críticas, comentários são sempre bem vindos!! (:

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK sei que o que está dizendo é verdade, mas ao ler principalmente está matéria abaixo que é para evitar a perda de massa magra no cutting fala para suplementar com aminoácidos, por isso que pensei em comprar o que for necessário pra evitar o máximo a perda de massa magra http://www.hipertrofia.org/blog/2009/10/23/como-evitar-a-perda-de-massa-durante-a-fase-de-cutting/