scarpelly
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Bom dia Galera,
Bom ouvir falar muito bem do treino fullbody e queria comecar a faze lo
Montei um mas nao sei se esta bom, gostaria da opinião de vcs
TREINO A
Agachamento 4x 6-8Supino 4x6
Remada curvada 4x6
Clean 'n Press 4x3
Rosca Direta + Triceps Testa 2x8 + 2x8
Panturrilha em pé 3x 10
TREINO B
Terra 3x 6-8
Chin up 4x6
Agachamento 3x 6-8
MIlitar 3x6
Rosca Martelo + paralelas 3x8 + 3x8Panturrilha sentado 3x 10
O treino esta muito volumoso ? o que eu poderia mudar ?
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tipo ate uns 14% ou 12%??
E tipo vou fazer um Cutt e gosto de faze aej ai tipo posso fazer aej de manha e treinar a tarde?? N corre risco de entrar em Overtraing não c eu fizer dessa forma ou vc aconselha fazer dps do treino msm??
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ae leandrao!!!
tipo 16%-17% de bf mando um cult ou um bulk oq vc acha??
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treino ta bom!!!!
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pode cre as vezes da 1 semana de descanço tb e bom
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ae leandro como vai??
qdo vc esta em cutting vc faz aej de manha e treina a tarde ?? como e??
e etem mts topicos aki no forum em relaçao em tomar bcaa ou glutamina mas qual vc prefere??
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Se tu conseguir tomar esse tanto de albumina , vai em frente!
60g de arroz , 60g de batata doce ? Mano 60g nao da nem pra tapar o buraco do dente , come pelo menos umas 150-200g de cada nas refeiçoes , seus calculos de carbs estao errados , essa dieta nao da 461g de carb nunca tem umas 340-350g no maximo , tu ta em bulking , pode comer mais.
pode cre 150g-200g seria qto umas 3 colheres grande de arroz cheiass ou mais??
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http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/1294-sem-ttulo-2/
Ae galera oq posso mudar ai
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Haja boa viagem lá intao.
Vai fica sem treina fico putooo com isso haha
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file:///C:/Users/Operacao01/Desktop/Sem%20t%C3%ADtulo.png
o que posso mudar??
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ta crescendo em jow ta de viajem ainda??
so 15 anos ne ??
e pq vc fica variando o treino assim??
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treino a: peito ombro e triceps
supino reto
supino inclinado
crucifixo
militar
paralelas ou mergulho no banco
triceps testa
trieno b:costa biceps e trapezio e antebraço
lev. terra
remada curvada ou cavalinho
barra fixa ou puxador frente
encolhimento
rosca direta
rosca martelo
treino c:
agachamento
stiff
leg 45
extensora
flexora
gemeos em pe
gemeos sentado
abdomen
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então mano, é que minha academia não abre de segunda, e de sábado só de manhã, aí é foda uhauhahua por isso treino 4 dias entendeu?
logo vou postar, estou demorando pra por algumas coisas, porque minha academia só volta a funcionar sexta rs
valeu por acompanhar mano, XO MAGREZA hahahahaha abraço!
a soh pode cre intao
go crescer
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Ae Leandro feliz natal
pra vc e para toda sua familia
Bom em janeiro irei começar um abcd, tava vendo no mural de treinos vc postou um treino abcd lá, aquele treino e bom vc já o fez??
Tava em duvida em fazer um abcd ou abce os vc indica??
Vlws abrcs
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Volumesooooo
C for fazer abc2x e 3 exercício pa grande 2 pa pequeno
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Ae Mano tô sempre acompanhando em off
Boa viagem se
Feliz natal ae e 2013 rumo aos45 de braço em rs
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Vai lá man acompanhando
Acho que melhor dividir assim. seg-a
Ter-b
Quart-off
Quin-c
Sex-d
E posta seu treino ai os exercício
xo magreza
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Acompanhando Mano
E ae ta gostando do abcd??
Vou começar a faze lo em janeiro, aquele que o Leandro postou no mural de treinos o que acha daquele treino??
Feliz natal cara que vc e sua família seja MT feliz e xo magreza rs
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pesquise
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abdomen definido = bf baixo
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A progressão vc escolhe posse ser 2kg por treino msm,vc deve fazer a progressão no high tb,porém no high vc aumenta qnd der,com tanto q vc progride no low.
Começa com 15--15 no low e 12--12 no high e tenta manter a progressão no high igual a do low até qnd der,no low vc deve sempre esta progredindo.
Abçs
vlw man
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Ab2X
em Treinamento
medo de fazer um treino? entao nao treina ué simples. Treinos nao sao formulas, cada corpo reage de uma forma diferente com determinado treino.Quer um treino que todos falam que da resultado: SL5x5, agora pesquise e seja feliz
ss in tao brow ia fazer esse treino aqui
A¹
Supino reto 5x5
Militar 5x5
Paralelas 5x5
Supino fechado 3x5
Abdomen
B¹ - Perna, costas e bíceps
Agachamento 5x5
Leg press 5x5 (bi-set panturrilha 5x15)
Barra fixa 5x5
remada cavalinho 5 x 5
Chip ups 5x5
martelo 3x10
A² - Peito, ombro e tríceps
Supino reto 3x8~12
Fly inclinado 3x8~12
Desenvolvimento frente 3x10
Elevação lateral 3x10
Triceps testa 3x10
mergulho no banco 3x10
Abdomen
B² - Perna, costas e bíceps
Agachamento 3x10
Leg press 3x10 (bi-set panturrilha 3x15)
Mesa extensora 3x10
Panturrilha máquina 3x15:
Puxador frente 3x10
Remada cavalinho 3x12
Chin ups 3x8~12
Rosca direta 3x8~12
martelo 3 x 8-12
oq acha?
vc ja fez algum treino com esse metedo??
Fullbody 3X
em Treinamento
Postado
obg