m.leite
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Bom dia Markinnn, tranks?
Caraca 15kg eh coisa pra kct rs!! tem ideia com qto de bf tava antes do cutting? 20 semanas eh tempo pra burro....
Quanto ao treino achei mto bom, barra fixa eh tensa de fazer neh heheheh... animal!
Abraçooo
Fala, rafão!!
Beleza irmão?
Valeu mano, é muita coisa mesmo...
Meu BF antes tava uns 27%.
Bom dia Markinho!!!
Cara, eu medi minhas dobras do peitoral e bíceps hoje cedo e deu 2mm para o peitoral e aproximadamente 1,8mm para o bíceps ahuahauhauha.
Só na pele!
Oiii aninha!!
Tudo bem?
caraca, pelinha de seda ein! rsrsr
Grande Markinzão!
Cara: não tem como não se identificar com várias coisas!
Quero muito tentar um hibrido no próximo treino (mas deve ser algo mais próximo de um 4x6 do que um 3x5 como base)
Cheguei a ver que vc postou um macarrão integral. Eu gosto muito!! Pena que ele é razoavelmente mais caro que o normal, né? (acho que na cerealista talvez até valha mais a pena. Na próxima vez vou pegar p/ ver se é bom).
Manda ver nos treinos!
Abraço, bom descanso, bom feriadoe força sempre!
Macarrão integral é MUITO bom, eu adoro!
Mas realmente o preço não é dos melhores.
Agora só vou treinar na quarta-feira... mas esses dias de carnaval num vou ficar me matando de remorso não, vou dar umas férias pra mim msm... hehehe
Ótimo treino mano, é isso ae!
No aguardo do relato de hoje em mano
Fala ai mano, voiu postar agora só! rs
Coisa linda o treino hsuahsuhas cargas estão zica do pantano
Valeu manolo!!
Zica do Pantano é o jeito que eu vou ficar hoje numa festa que vai ter aqui na cidade
Oi meu bem!!!
Vim te desejar um carnaval perfeeeeeeito!
Que vc consiga manter sua dieta e seus treinos na medida do possível.
Se não der tb, aproveita a diversão e volta com tudo na quarta-feira!
Beijão!
Falaaaa Miss Bikini lindona!!
Tudo boom?
Ótimo carnaval pra você tbm!! Vai festa??
Eu vou tirar umas "férias" esse carnaval... dar uma relaxada me divertir brutalmente =x
hahaha
Beijaoo querida!!
E ai, 'Bruxão'.
Que isso manooo, ce perdeu mts kg uai. Ta bom demás esse ritmo e esse treino (; Quer perder mais quantos ainda?
aaa e por falar em treino, o carnaval começa SÓ no sábado viu, hoje é dia de pegar pesado, rum!
Aguardo relato tb.
Bjim
Oooii minha querida!
Tudo bem??
Quero perder até a pele fica like a seda! hahahaha
Relato logo abaixo.
Beijos!
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Bom dia, galera!
Peço imensas desculpas pela ausência ontem.
Peguei um puta transito, dai cheguei em Pinda treinei e tudo mais... e ja sai com uns amigos meus.
Mas então, segue o relatão.
Relato de Treino
Treino: Pernas
Agachamento: 82kg - 3x5
Agachamento Frontal: 50kg - 3x8
Stiff: 90kg - 3x5
Flexora Unilateral: 60kg - 3x10
Panturrilha no Leg90: Máquina Zerada - 3x10
Panturrilha em Pé: Máquina Zerada - 3x10
Abdominal Declinado: Anilha de 15kg atrás da cabeça - 3x12
Abdominal obliquio: Anilha de 15kg - 3x12
E esse carnaval vocês vao curtir?
Eu to afim de tirar umas férias pra mim mesmo.. rsrs.. Curtir bastante!!
Desejo um excelente carnaval a todos voces meus amigos!!
Abraços pros monstros e beijo pras princesas!
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Show de bola o treino maninho. Ta curtindo?!
Po cara, duas minas na sua e você vacilando? Camarão que dorme a onde leva ein!
Não de outra dessa de novo nao ein.. Rsrs
seu apelido no dia a dia é zohan tb man?
Ahaha
abraco irmao
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Bodybuilding, LeoHug.
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Eu peguei as medidas no adipômetro la da academia pq deu a louca em mim mesmo! hahaha
Mas o espelho é a melhor medida, sempre!
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Galera, amanhã cedo estou indo pra casa do meu padrasto. Então ficarei meio ausente no período da manhã e uma parte do período da tarde.
Mas assim que tiver tudo "calmo" eu postarei relato e passarei no diário de todos!!
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Foda mano, aí sim
Eu não duvido que não tenha perdido mesmo mano, você treina pesado e tá fazendo um cutting com bastante paciência sem perder muito peso em pouco tempo. Pelas fotos que você postou aqui no diário comparando com as do começo também não parece ter perdido!
Tava calculando aqui.
Vai completar 5 meses de cuting já, o que da umas 20 semanas.
Em 20 semanas, perdi 15kg. Da uma média de 750g/semana.
Claro que nessas 20 semanas incluem o final do ano e alguns fds que eu acabei saindo da linha, mas mesmo assim é uma ótima marca.
Vou tentar abaixar mais um pouco as minhas dobras do abdomen, costas e obliquios. Atualmente estão 15, 17 e 15 respectivamente.
Acho que se abaixar pra uns 10, 15, 10 fica bacana pra começar o bulk.
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Boa e bunita (:
eu tenho não... to evoluindo aos poucos, voltei treinar a pouco tempo.
Quem sabe um dia eu faço!
Faz sim, é divertido!
Voltou faz quanto tempo?
Quanto ta de bf atualmente?
To no 18% e quero chegar aos 15%!
Ontem eu me "auto-avaliei". Peguei o adipômetro e tirei as medidas principais (Coxa, Supra-iliaca, abdominal, supra-axilar, peito e panturrilha) e pedi pra instrutora tirar a dobra do meu tríceps e da sub-escapular. Joguei na tabelinha desse site aqui: http://www.cdof.com.br/gordura.htm e deu 12,35%.
ooow, gostei de ti de graça, ce é comedia demais kkk
Hahahah valeu querida, tu é gente boa tbm!
É nois que voa bruxona!
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Que bom mano, assim fica mais foda de perder a MM.
Vamo que vamo meeeeeesmo
rumo aos 8% também!!Eu me auto-avaliei ontem, peguei as dobras eu mesmo. Só a das costas e triceps que pedi ajuda.
Joguei na tabela e, segundo o calculo, não perdi NADA (NADA MESMO) de MM.
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KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK
Comecei rindo e terminei chorando!
Ce faz graça demais
Eu faço graça? kkkkkkkkkkkkkk
Fazer graça é aparecer na academia pagando de gatão tomando danone no pré-treino! hIUASHSIUASHIUASH
Vo te falar viu... Reveillon Carnavaleskus é uma raça complicada. Chega essa época do ano parece que tem infestação...
Corram para as colinas!
O mais da hora é ver ele treinando costas/biceps.
Faz Puxador frente, remada
altacurvada, rosca direta, rosca scott, rosca concentrada, rosca martelo e pra fechar com chave de ouro manda uma rosca 21... ¬¬Você vai achar que eu to brincando né, mas não to... ¬¬
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Opa mano, treino massa com essas mudanças que você fez. As cargas tão muito boas hein!!
Abs
Valeu, eduzão!!
Da pra aumentar algumas ainda, mesmo em cutt!
Vamo que vamo, rumo aos 8%
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Que história é essa, gente? Nunca ouvi não, me conta hehehehehe
Chegou um galinácio da raça "reveillon carnavaleskus", com seus incríveis 32 de braço (to dando uma aliviada pro cara kkkk) com aquelas camisetas regatas fininhas de bodybuilder (sabe ql é?) vestida na sua carcaça facilmente confundível com um chassi de grilo, com uma sacolinha. Daí seu amigo de puleiro pergunta:
- Cara o que é isso aí na sacola?
O outro responde:
- Cara isso é meu pré-treino, shake dos espartanos!
Daí eis que o cidadão tira de dentro da sacola:
1 garrafinha de danone Neston + 2 barrinhas de cereal Hershey's.
Na hora eu pensei "ah mano.. deve ter suplemento dentro da garrafinha"... Mas daí eis que vejo o cidadão rompendo o lacre do danone...
Sabe aquela vontade de tacar uma anilha no meio da cabeça do cara? Então.. foi oq senti.
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na minha academia os instrutores sao do mesmo nivel da sua entao, chega sexta vc so escuta eles perguntando quem vai beber, onde vai ser a festa? vsf
e agora no inicio do ano subiram a mensalidade pra 85 reais, vtnc, porcaria de academia, nao tem nada la vei, so nao mudo tambem pq é mt perto da minha casa e nenhum instrutor me enche o saco (ja me encheram demais)
Igualzinho aqui.
Os instrutores deviam largar mão de academia e abrir um bar, pq de cachaça eles entendem viu mano! kkkkkkk ...
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Pior é a minha, que vai fechar sábado, domingo, segunda E terça.
Tipo, os instrutores querem viajar e marombada que se foda.
ps: a foto da sua comida me lembrou,Dexter. Ovo frito com catchup (:
Acompanhando!
Oiii, Kakau.
Tudo bem?!
Obrigado por acompanhar.
Tu não tem diário?
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Os desinstrutores piram no carnaval.
Os instrutores da minha academia são tensos. Teve uma vez que um veio
cagar pela bocafalar que o idela mesmo era treinar Peito/Biceps Costa/Triceps, assim o biceps e o triceps estariam descansados e o treino renderia mais... Eu fiz exatamente essa cara:Quase eu mandei ele ir abrir um bar.
Pq de cachaça o bicho manja...
ces tao pegando boi, a minha fecha nesse sabado e só abre na segunda dia 18!
eles vao aproveitar o carnaval e reformar pequenas coisas...
hahaha
Essa sua academia merece um hitcombo de memes:
[2]
Relato de Treino
Treino: Costas/biceps
Barra Fixa: BW+4kg - 3x5
Remada Curvada: 66kg - 3x5
Remada Cavalinho: 60kg - 3x10
Chin Up: BW+6kg - 3x5
Rosca Direta: 26kg - 2x10 / 1x8
Rosca Martelo: Halteres de 16kg - 1x10 / 2x8
Barra Fixa: Pesou na última série mas vai da pra aumentar a carga no próximo treino tranquilamente.
Remada Curvada: Pesada, mas da pra aumentar também.
Remada Cavalinho: Pesou pouco, não tinha idéia de quanto eu aguentava nesse exercício. No próximo treino acho que da pra arriscar uns 65~70kg
Chin-Up: Esse foi foda! Pesou pra caralho!
Rosca Direta: Na última série falhei na 8º rep =\
Rosca Martelo: Mesmo esquema da Direta.
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Nuuus, as conversar dos carnavalescos é uma das piores partes. Ontem mesmo tive que me segurar pra não fazer cara de deboche com um frango mandando uma menina tomar creatina, que é a única forma de ganhar massa, jesuis.
Chateada, só eu não tenho fonim
É, Kakau, é que você não sabe da história do "shake dos espartanos"... kkkkkkkkkkkkkkk
Compre um foninho po... 10 reais você compra um "simprão"
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Em mitologia grega eles só fazem merda! O único filme realmente legal que eu assiti foi A odisseia, feita nos anos 80. O resto é de chorar.
Nossa, Resident Evil é um desastre mesmo, acabaram com a história.
Tem coisas que não precisam ser adaptadas... por ex, pra que adaptar Dragon Ball gente, pra quê. Meu Deus!
Ta acabando Markinho.... tempo ta passando rápido, graças a Deus.
Beijos!
Lembro que quando vi que ia ser lançado Resident Evil no cinema eu fiquei assim *------------------*
Afinal é um filme que da pra adaptar facilmente né.
Daí o primeiro filme já foi aquele desastre, daí desanimei. Quando ouvir que no 2º ia ter o Nemesis, a Jill e o Chris eu pensei: "Uffa.. uma equipe que sabe o que ta fazendo assumiu o controle da direção"...
Daí quando eu vi a Alice (aliás, da onde essa mina surgiu?!kkkk) saindo NO SOCO com o Nemesis eu falei... "Ahh não... ta de palhaçada com a minha face..."
ASHUIASHASIUh
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Por essas e outras que eu sempre levo meu foninho.
Além de só escutar o que eu gosto, eu não corro risco de ouvir aquelas conversar de galináceos carnavalescos. Problema é que quando o som da academia ta alto atrapalha um pouco a música do fone.
ps: um dia terei meu beats by dre (*---*) daí num terei problemas com intereferências externas
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Nunca vi esse filme aí que você disse, Ana, mas eu tenho profundo trauma de filmes que produzem histórias já existentes, sempre ficam uma bosta. -.-
Até hoje eu não entendo como a Capcom permitiu que fizessem a merda que fizeram nos filmes do Resident Evil. kkkkk
Seus treinos continuam me cansando só de ler. kkkkk
Vamo que vamo aninha.
Força nesse cutting que ta quase acabando!
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Não, vou jogar o off pra sábado, pois a academia vai fechar sábado. Daí é froids.
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AIMEUDEUSNOSSASINHOMORRI
Legal cara! Eu não sei medir esses trecos não XD
Quebrou a barra de espaço?
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Ela deve ter feito bosta entao hehehhee
Jaja da pra partir pro bulk heim manolo?
Eu tbm acho... vou ver se consigo dar uma olhada no programa que eles usam la.
Pq impossível da uma diferença tão grande nos dois programas. Sendo que eles usam o mesmo calculo. rsrs
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Demoro, ana!
Vamos que vamos então! Rumo ao Estreantes
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markim, olha que ousadia....
O lema dele é ousadia e alegria... a cara dele é pagode todo dia kkkkkkkkk
Nego ta alastrando ai heim mano...
Quanto deu de bf vc medindo Markin?? 12 como postou no diario da Ana??
Então mano, segundo as dobras que eu auto-medi ficou assim:
Eu pedi pra instrutora da academia jogar minhas dobras no programa da acad e deu 20% ¬¬ Eu achei MUITO estranho.
Daí na hora que tava fazendo o teste pelo site, experimentei colocar o sexo como "feminino" e o BF no final das contas subiu pra 18,alguma coisa~19%.. então creio eu que a instrutora da academia, na hora de lançar os dados, tenha colocado os dados na tabela feminina e não na masculina.
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Bom dia meu pansudinho
boa tarde
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Sugiro que você de uma lida nisso: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/100696-somatotipos-ectomorfos-mesomorfos-endomorfos-e-outras-balelas/?hl=+balelas
Não existe treino específico pra isso.
Treino bom é treino bom, dieta boa é dieta boa.
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Pô, Monstrão!! Mas todos temos algo a ensinar e muito o que aprender!! Seria um prazer!!
Pois é! O ruim é que o mês de fevereiro já está pago, mas em março estarei lá mesmo pagando quase o dobro!!
A academia que eu treino é uma bosta também. É cheio daqueles instrutores "pegadores" e das instrutoras baladeiras. -.-
Imagina o nível né? kkkkkkkkkkkkkkk
Só num saio de lá, pq é ha uns 200 metros da minha casa e eu não pago =x
Diário Da Carol
em Diário de Treino
Postado
Oii, carol danadenha!!
Ótimo feriado rpa vc!