Lipinsan

Sei lá, talvez eu seja crucificada aqui pelo que vou escrever rsrs

Mas eu curto um estilo de vida mais regrado! Eu gosto de ter horários senão parece que meu tempo não rende rs.
Tanto que acho que não conseguiria ficar sem uma dieta, sem uma rotina de treinamentos.

E baladas não são o meu forte. Detesto. Até gosto de sair as vezes, jantar fora, ir ao cinema, ir a um show.
Mas tem que ser coisas eventuais, eu prezo muito pelo meu descanso. (Sim, sou velha rs).

E sair "pegando todos" não é um estilo de vida que eu gostaria de levar.
Não vejo muitas vantagens nisso.

Listão de exercícios usando o peso do corpo
Lista de exercícios para implementar a sua rotina de trino com peso corporal.
Classificados em categorias e subcategorias.
Categorias: puxar, empurrar, mistos puxar/empurrar, pernas, core, mistos geral.
Subcategorias: vertical, horizontal, pliométricos, estáticos.

Puxar: (16 exercícios)

•Horizontal:

•Pliométrico:


Empurrar: (40 exercícios)

•Horizontal:

•Pliométrico:


Mistos puxar/empurrar: (3 exercícios)


Pernas: (23 exercícios)

Assisted squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=OuR_Fp7AB0c
Squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=xDdSZmWNYQI
Pistols squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=M3zbtsZ1zbw
Shrimp squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rjqBHxEK0rY
Lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Z2n58m2i4jg
Walking lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=YYWhkctnP2o
Side lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=FUX6Pz8vV0s
King deadlift - Foto - Vídeo
One leg deadlift - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mG-Stc3c7N0
Glute ham raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=-vDLLj-TMWE
Standing calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=VcaAVYEcRWA
Calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=VGq8YzBsrjw
One leg calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=vIdyCvwfP_g
Hip thrust (floor) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mH4A1DkTleg
Single leg hip thrust (floor) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=TEePqIze5AY
Single leg hip thrust back elevated - https://www.youtube.com/watch?v=wA3tN2roS6k
Single leg hip thrust on benchs - https://www.youtube.com/watch?v=ZkH3JAxAgCs 20
Rear-Foot Elevated Split Squat - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=NE9zjAmGClU
Horse stance - Foto - Vídeo
Core: (33 exercícios)

Sit-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=YUnAWuDVDHA
Decline sit-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=QhGU5cmNZds
Russian Twist - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=KtDH26PvGV4
Hanging leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=RQds_kvhEHo
One arm hanging leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=02uNQD7F3hA
Hanging single leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=O72XVvAqtkk
Straight leg-raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rmc94Hi1Y0A
Knee leg raises - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=hdng3Nm1x_E
L-sit walk - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=UXwNBdyEewg
Windshield wipers - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=ZZeOqM7zt3U
Windshield wipers on ground - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Fuccu9GFO6g
Side oblique crunch - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=CMJA332bfs0
Oblique floor crunch - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=QxaKQG-gmPY
Dragon flag - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo
Back hyperextension - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=PPMh6lrG5mk
Reverse hyperextension - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=272JVme7kRs
Montain climbers - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=DyeZM-_VnRc 30
Hanging knee to elbows - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=T1Bkdgy65ME
Mistos geral: (36 exercícios)

Burpees - Foto - Vídeo
One leg burpees - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=YoSJiX8WEts
Bridge to stand - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=Pd0BU1ia_Hs
Spiderman pushup - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=fKBeHALPsSU
Aztec pushup - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=mE0zgU57J9U
Tornado pull-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=-YmafBVsiV8
Jumping jacks - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=dmYwZH_BNd0
L pull-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=1Mruj-bZlAo 10
L chin-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=X4JVVSghqLE
Handstand press - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=tEy5-dQVUk0
Standing Straddle Press Handstand - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=olR47A-UOYU
L-sit to handstand - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=Vn3rgdmsV4U
L-sit to handstand (on parallettes) - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=rcIkkK4_wgs
L-sit to handstand to straddle planche - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=6mvDHVQrEaQ
Front lever to muscle-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=BJY5LQIGoV4
Front lever to muscle-up to straddle planche - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=r1Tn3pCGfdY
Manna - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rX4zPm95dAY

Total de 151 exercícios (por enquanto).
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Qualquer erro, qualquer crítica, sugestão, apontem.
Postem também exercícios para eu ir adicionando (coloque junto com o nome: foto e vídeo). Atualizarei sempre que possível.
Abraço galera! \õ

*última edição dia 09/03/2013.

@A.F. Opa! Valeu Mestre ! Se sentir "rei da acadêmia" é com a gente mesmo ! kkkkk Abração.

@WebeR FANTÁSTICO WEBÃO ! Ajudou pra caramba, mesmo. Quero ver o Vitto te zuar agora, dizendo que você só faz dar up nos tópicos kkkkkkkkkkkk Aqui não suja não, as anilhas são emborrachadas por fora kk Abraço meu garoto !

@Zanop Graaande Zanop ! É verdade, infelizmente ainda tem muita gente assim, enquanto eles deveriam olhar para si mesmos, olham para os outros."Examine-se, pois, o homem a si mesmo [...]" 1 Corintios 11:28
Obrigado cara, qualquer coisa te peço uma ajudinha se eu travar com ela kkk to ligado que você tem experiência! xd
Abraço irmãozão !

@m.leite kkkkkkkkkk normal, treinar corretamente, pesado, usar exercícios BÁSICOS, chamam a atenção da galera. Ironia, não ? kkkk a menina parece ser bem legal, mas ainda não tive como conversar com ela, ela é daquelas que não fica muito na internet k

@vittoclavijo, @A.F. , @Shapudo, @Thaigor kkkkkkkkkk cara já quase aconteceu isso comigo a uns meses atrás, a respiração é o mistério da coisa, e particularmente o risco disso acontecer é infinitamente maior na primeira repetição, não sei exatamente porque, mas comigo sempre fiquei tonto na primeira rep, mesmo iniciando sempre com o peso no chão.


Fala ograaaada !

Infelizmente (é, só pra mim) não deu pra fazer AEJ hoje, esqueci o tenis no carro do meu pai ):
Bom dia pra vocês meu caros, bons treinos !

Vibe de hoje:

Então meu irmão, a resposta que obtive foi do Martin. Ele me falou que há um estresse mas não tão significativo assim, se comparado com outros exercícios como agachamento por exemplo.
Sendo assim, não haveria tais riscos que a instrutora mencionou. (conclusão minha, aqui)

Ele me passou esse artigo aqui: http://www.t-nation.com/article/most_recent/common_exercise_misconceptions_part_2
Que bem no inicio o cara pergunta: "Por que manter a lombar completamente pressionada contra o banco manteria as costas a salvo ?", e diz que fazer o arco não trás nenhum estresse adicional às costas.
Em outro artigo, da pra ver em um vídeo que o fato de fazer a adução das escapulas e tocar o quadril e as escapulas no banco já gera um arco, ou seja, fazer a adução séria errado pelo ponto de vista da coluna, então... só que não é.
Conclusão, prejudicial não é! Pelo menos não tanto quanto outros exercícios. Se agachamento não deixa ninguém aleijado (quando feito corretamente), não vai ser o arco do supino que vai fazer.

Olha lá, a depender do exercício pode ser ruim essa dor :# Eu tenho tomado sim... aos poucos estou corrigindo minhas execuções.
Oxente, carol ? Google tá aí meu amor, use sem moderação Aqui é assim até hoje, palavra estranha = google. kkkkk
Mas pode perguntar também, que a gente responde, uai

Beijo !

Verdade, já parei até de pensar nisso. Mas que é estranho dizer que vai malhar inferiores (no agacho) , e sentir mais os braços na pegada da barra, é muito estranho! kkk
Rumo à ciméria ! \o
Beijoo Aninha !

Faalai galera.

Vim aqui passar pra vcs umas dicas que aprendi sobre o agacho.

Bem antes de tudo vou citar alguns posts interessantes para aprofundar os conhecimentos sobre o agachamento.
Entao Voce Acha Que Pode Agachar
O Que Significa Low Bar Squat E High Bar Squat?
Tudo Sobre Agachamento

Se vc tem duvidas ou algum problema com o agachamento talves algumas de suas duvidas podem ser esclarecidas.

Colocando a barra
1-Barra um pouco abaixo dos trapézios,a altura dos deltoides.
Aqui um texto que me ajudou mt e que mostra bem como vc acertar onde vc colocar a barra

2-Punhos não devem ficar flexionados, mantenha-os reto.
3-Alinhe os cotovelos.

Postura
1-Coluna sempre reta
2-Empine a bunda (não tenha vergonha)
3-Peito estufado
4-Cabeça levemente inclinada, uns 25° acima do ponto neutro.
5-Incline o tronco para frente, de modo que a barra fique na metade dos pés.
6-Os pés devem ficar paralelos e não abertos, logo coloque eles apontados pra frente.
7-Os pés devem ficar com uma abertura igual ou maior à largura dos ombros

Execução
1-Na pegada,faça o movimento como se fosse quebrar a barra. (essa dica aqui eu peguei do vitto )
Mais uma colaboração do Martin.

2-Agache com os joelhos pra fora (aparafusar os pes)
Aqui vai uma aula do mpcosta!

3-Empine a bunda o max que puder,e desça até as coxas ficarem paralelas com o chão
4-No movimento de subida,suba primeiro com a lombar,esse vídeo vai mostrar melhor isso.




Aqui algumas Mobilizações para ajudar a corrigir os problemas,e alongar o musculo.
Agachamento Profundo
Corrija o Agachamento
Mobilitywod
Odeia Se Alongar?

A cada dia vejo que as MOB são importantissimas,e atualmente venho fazendo 1x~2x ao dia a tradução que o ice fez e os e pro abdomen,pra tentar melhorar meu agacho.
Ai galera bem é só isso,fiz basicamente eu setup do agacho,tds os passos que eu sigo pra fazer o agacho.
Bom se tiver algo errado/equivocado só falar que eu altero.

Sobre o agachamento:

1- Pode ser a posição das mãos na barra, mais afastado ou mais próximo dos ombros. Digo isso porque quando eu comecei a agachar percebi que quanto mais perto dos ombros, causava mais tensão nos ombros e até podia escorregar (óbvio).

2- Pode ser que você esteja muito "levantado", como o VItto disse, é normal inclinar o corpo um pouco para frente, se você não inclina então tente o seguinte: Abra bem o peitoral e empine a sua deliciosa bunda um pouco, e você vai ver que ficará um pouco inclinado, e não irá atrapalhar no movimento. Veja uns vídeos ai, seria bom você adotar apenas um modelo de agachamento, no meu caso eu adotei o do Ripptoe, mas misturei a posição da cabeça com o do tópico "Então você acha que sabe agachar".

Sobre as paralelas, você sente só o tríceps ou você sente também o peito?

Abraços por trás.

EDIT:

O Rabiskado acabou de postar:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/102138-diario-do-rabiskdo-sl-5x5-rumo-aos-100kgxo-magreza/?p=1394818

Boa tarde, irmão.
Dava pra você ter dado uma pesquisada melhor, alias, aconselho seriamente que faça isso.
Bom, primeiro pare de beber. Depois, monte uma dieta hipercalórica (com base em sua TMB) com pelo menos 2g de proteinas/kg de peso corporal, 30% das calorias totais de gorduras e o resto de carboidratos.
E por ultimo, dê uma pesquisada sobre treinos que melhor se adaptam a você e a sua rotina e pronto. Sua barriga vai sumir conforme você for adquirindo massa magra, porque realmente se você for querer perder ainda mais peso, você vai morrer. :l

Por enquanto esquece suplementos, pelo menos até você começar a entender o quanto a alimentação é importante. Enquanto isso você vai pesquisando o que usar mais pra frente.
O hipercalórico pode ser interessante pra você conseguir alcançar as calorias diárias mais facilmente.
Abração!

Galera! Venho com muita felicidade avisar vcs que, por incrível que pareça, eu fui chamado pra dar uma entrevista!!! Fiquei super honrado com o convite e logicamente aceitei.
Eu sei que não sou ninguém perto de muitos por ai, mas mesmo assim espero acrescentar alguma coisa pra vcs... mesmo que seja pouco, mas já fico muito feliz.

Deixo meu muito obrigado a todos!!!


Acabaram de colocar no ar! Vou deixar o link pra página deles e o link direto pro Youtube.

http://globocopio.com/entrevista-leandro-lima-twin-musculacao-nutricao/

Irmãozinho, quer panturrilhas grandes ? Lê esse artigo: http://www.4shared.com/office/sNneU_2K/A_resposta_para_Panturrilhas_E.html


FONTE: Iceman.

KKKKKKK pra mim tu também é uma referência, uai !
Pô velho, zerei sim. No começo relutei, mas lendo diários e mais diários começados do zero, e fazendo umas contas, acabei me motivando a deixar o ego de lado pra melhorar minha técnica.
Saúde ? Ah vá ! UIASHODAHSDHSA Brinks! Mas na boa, espero que não seja nada. Depois da noticia dos exames.
O meu joelho quando faço, estala mas não dói. Estou tentando corrigir seja lá o que for pra ver se para.

Abraço!


HAHAHA, besteira meu velho. Todo mundo tá na mesma luta aqui (:
Te aconselho fortemente a zerar. Vai te dar mais tempo pra treinar a técnica. Mas a escolha é sua.. xd

É isso aí, abração meu velho !

@bagaceirababy meu amor, tudo bem ?
Passando e acompanhando.

Estava tentando entender o que seria protocolo tabata IUEHAUIEH descobri que é o velho HIIT.

Se me permite... concordo com o Danilo Z, talvez seja melhor construir e depois lapidar. Mas caso esteja decidida no cutting, sugiro que aumente a quantidade de proteínas na sua dieta. Imagina ter pouco músculo e perder ainda mais ? As proteínas vão ajudar a manter, e talvez, como você treina, ainda hajam alguns ganhos.

Tamo na torcida, bjs (:

Fala galera, tive uma ideia de fazer um vlog sobre musculação. O vlog tem o objetivo de trazer algum conteúdo (básico e avançado) de uma forma bem simples com uma linguagem popular.
Esse tópico serve de mural pros videos, discussões, dúvidas e aberto para sugestões/críticas também, claro.



Lista de vídeos:

Vídeo 1: Comer a noite engorda mais?
Vídeo 2: Aeróbico com blusão de frio é mais eficaz?
Vídeo 3: Dieta Lean Gains
Vídeo 4: Aeróbicos em jejum
Vídeo 5:

Vídeo 6:
Vídeo 7: Sem suplemento, sem resultado?
Vídeo 8: Aeróbicos, antes ou depois do treino?
Vídeo 9: Nova abordagem sobre o pós-treino
Vídeo 10:
Vídeo 11:
Vídeo 12: Trocar de treino pro corpo não se acostumar?
Vídeo 13:
Vídeo 14:
Vídeo 15:
Vídeo 16: Ovos!
Vídeo 17:
Vídeo 18:
Vídeo 19:
Vídeo 20: http://www.youtube.com/watch?v=uZN3BUiMYrA
Vídeo 21: http://www.youtube.com/watch?v=EJ511UxH1xU
Vídeo 22: http://www.youtube.com/watch?v=WYKyT4Iy2Nc
Vídeo 23: http://www.youtube.com/watch?v=Eim6YjVXKS4
Vídeo 24: Dia do Lixo
Vídeo 25: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zUlp7JvNSqs
Vídeo 26: http://www.youtube.com/watch?v=vGr-BabJBnw Vídeo 27: http://www.youtube.com/watch?v=89vE_FvIQf8



Outros vídeos:

Motivação - Uma Estrada Apenas Sua
Motivação - Onde Está O Limite?
Motivação - Academia Hardcore
Motivação - Eu Sou Um Campeão!
Motivação - Assim É Como Os Vencedores São Feitos
Roberto Carlos - O chute mais forte da história
Motivação - O Sonho!
Motivação - Bodybuilding: Way Of Life (Legendado)
Motivação - Heart For Bodybuilding (Legendado)
Motivação - Bodybuilding Is Pain (Legendado)
Hitler Abomai E O Carnaval
Motivação - Never Quit! (Legendado)
Motivação - It's All Worth It (Legendado)
Motivação - Beauty Of Bodybuilding (Legendado)
Motivação - Epic Bodybuilding Dream (Legendado)
Motivação - Six Secrets To Success Speech (Legendado)
Motivação - Don't Ever Give Up (Legendado)
Motivação - Challenge Accepted (Legendado)
Motivação - Bodybuilding Addction (Legendado)
Motivação - The Desire Of A Champion (Legendado)
Phil Heath - Dicas Para Jovens Fisiculturistas



Vídeos em canais de parceiros:

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4CQHHLD-1qI (http://globocopio.com/entrevista-leandro-lima-twin-musculacao-nutricao/)


Artigos:
Mesmas Drogas E Quantidades E Mais Resultados
Terapia pós ciclo (TPC)
Conceito de ciclos de esteroides anabólicos



Se gostarem, cliquem na setinha para cima aqui no final dessa mensagem a direta! Isso motiva bastante

Pessoal, preciso dar meu parecer a respeito.
Quando digo pra que tenhamos um cuidado tanto nos estudos que apontam algo contra como a favor nao é por acaso.
No laboratorio que estou fazendo meu mestrado o pessoal ja publicou um artigo de impacto internacional sobre o tribulus e o mesmo nao forneceu alteracoes de androgenos no soro, fezes e orgaos androgeno-sensitivos.
Ja outros artigos mostram o oposto.
O que acontecem entao?
Devemos lembrar que um estudo nao confirma NADA.
Nao duvido do potencial da soja tanto para aumentar como diminuir niveis de testosterona.
sejamos esclarecidos e menos empolgados.
muita gente ve um unico artigo e toma aquilo como verdade
artigos em ratos nao provam nada, artigos isolados nao provam nada..
resultados as vezes sao mero jogo de bioestatistica.
estou avisando pq estou elaborando meu artigo tb com outra substancia q aumenta os niveis de testosterona.
e parabens pra quem postou..quanto mais artigos, melhor a evidencia!