Yuri Bboy
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E ae Leandro blz? Brow tenho grandes dificuldades em ganhar massa na cabeça lateral do triceps. A cabeça longa é bem mais desenvolvida q as demais. Meu treino atual d triceps é pulley corda 4x10, supino fechado 4x10,8,6,6 e testa 4x8. Como posso enfatizar mais a cabeça lateral? Agradeço a ajuda. Peace!
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E ae Leandrao, blz? Kra tira algumas duvidas minhas. Vou precisar correr durante umas duas semanas p/ me preparar pro teste fisico da pm. Tô puxando os ferro as 11 da manha (45min de treino)5vezes p/ semana e correndo as 6h da tarde (20min de corrida) 4 vezes por semana exeto no dia em q treino pernas . Minhas duvidas são:
1- quanto a mais eu preciso comer p/ nao prejudicar os ganhos d massa muscular, lembrando q atualmente minha dieta esta em torno d 2850kcal, peso 73kg, e tmb 2409kcal?
2-devo aumentar basicamente so os carbs ou as proteinas tambem?
3-corro risco de overtreining?
Agradeço a atençao. Abraços brow.
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E ae parceiro. Passando p/ desejar um feliz ano novo e agradecer pela força q vc dá p/ galera. Q 2013 seja só evolução.Peace
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Vlw brow. Abraços.
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Ae Leandrão, pode dar uma avaliada na dieta de bulking q eu montei? Segue os dados:
Objetivo: Clean Bulking
Idade: 23 anos
Peso: 68 kg
Braço: 38,5 cm
Cintura: 74 cm
BF: aprox. 9,01
TMB: 2244
Café da Manhã (6:40):
- 200 ml de leite desnatado (6,5g prot, 10g carb, 0g gord, 67 kcal)
- 2 ovos inteiros (12g prot, aprox. 01g carb, 10g gord, 156 kcal)
- 50g de farinha de aveia (6,4 g prot, 30g de carb, 4g gord, 187 kcal)
Total: 24,9g prot. 41g carb, 14g gord, 410 kcal
Lanche da Manhã (09:40):
- 400ml de leite desnatado (13g prot, 20g carb, 0g gord, 134 kcal)
- 50g de farinha de aveia (6,4 g prot, 30g de carb, 4g gord, 187 kcal)
Total: 19,4g prot, 50g carb, 4g gord, 321 kcal
Almoço (12:40):
- 50g de peito de frango grelhado (15,5 g prot, 0g carb, 2g gord, 82,5 kcal)
- 100g de arroz (3g prot, 24g carb, 0g gord, 110 kcal)
- 100g feijão (14g prot, 67g carb, 2g gord, 340 kcal)
Total: 32,2g prot, 91g carb, 4g gord, 532,5 kcal
Pré-Treino (entre 15:40 e 16:00):
- 3 ovos inteiros (18g prot, aprox. 1,5g carb, 15g gord, 235,5 kcal)
- 50g de farinha de aveia (6,4 g prot, 30g de carb, 4g gord, 187 kcal)
- 200 ml de leite desnatado (6,5g prot, 10g carb, 0g gord, 67 kcal)
Total: 30,9g prot, 41,5g carb, 19g gord, 489,5 kcal
Pós-Treino (19:00):
- 100g de peito de frango grelhado (31 g prot, 0g carb, 4g gord, 165 kcal)
- 200g de arroz (6g prot, 48g carb, 0g gord, 220 kcal)
- 100g feijão (14g prot, 67g carb, 2g gord, 340 kcal)
Total: 51g prot, 115g carb, 6g gord, 725 kcal
Pré-Sono (22:00):
- 2 ovos inteiros (12g prot, aprox. 01g carb, 10g gord, 156 kcal)
- aprox. 15 ml de azeite de oliva -1 colher (0g prot, 0g carb, 12g gord, 180 kcal)
Total: 12g prot, 01g carb, 22 gord, 336 kcal
Total diário: 2814 (excedente de 570 kcal)
Total de Proteinas: 170g
Total de Carboidratos: 309,5g
Total de Gorduras: 69g
Lembrando q não vou partir direto para ela. Vou aumentando as calorias aos poucos até chegar no excedente de 500 kcals.
Agradeço mto se puder me dar essa força.
Vlw brow.
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Vlw brow.... Fica na paz e bom final de semana.
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E ae Leandrão blz? Brow tenho uma dúvida aqui. Terminei o meu cutting e tô fazendo um clean bulking agora. O problema é q eu pratico break dance pelo menos 2 vezes na semana uma hora depois do treino de musculação (me alimento, espero uma hora e vou pro treino de break).Treino ABCDE (costas, peitos,pernas, ombros, braços) e geralmente os treino de break coincidem com os treinos B e E. O que eu posso fazer pra não prejudicar os ganhos de massa sem deixar de praticar a dança???
Agradeço a ajuda.
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Cara, se tu tiver incomodado com o que vê, então manda o cutting. Se não, continua no bulking e ganha mais massa pra depois mandar a gordura pro espaço.
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posta a quantidade de kcal, prot, carb e gord.
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Ae Leandro, pode me dar uma força aki: tenho a parte superior do peitoral e cabeça lateral do triceps pouco desenvolvidos em relação ao resto do corpo.
O que posso fazer pra melhorá-los, visto que treino um musculo por semana?? Quais exercicios dão melhor enfase a cabeça lateral do triceps?
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Hehe, Parabéns pelo tópico. Superinteressante mesmo...
Comer besteira e ainda continuar perdendo gordura é um sonho.
Viva o Dia do Lixo!!!
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Ae Leandro, dá uma conferida ai no relato do meu cutting...
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/97858-relato-cutting-2-mes/
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Ae Leandro, blz?
Kra tô com uma duvida aki, que se vc puder me esclarecer eu agradeceria mto;
Bom, é o seguinte: estou na reta final do meu cutting, mas adquiri uma gripe meio braba, e já li que nessas circunstâncias é melhor da um tempo no treino até se recuperar.
A minha dúvida está em relação a dieta. Devo continuar a seguir uma dieta com deficit calorico ou não? E se for pra seguir, isso pode retardar de alguma forma a minha recuperacao?
Agradeço mto. Abraços.
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Leandrão, como sempre, quebrando um galho pra gente.
Boa garoto.
Parabéns mesmo por ajudar toda essa gente que só quer.... crescer! rsrsrs
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E ae Leandro blz?
Kra eu tava pensando em tomar BCAA pra ajudar no meu cutting.
Que horario vc recomendaria pra tomar e qual a quantidade adequada?
Agradeço a tua ajuda.
Flw, abraços.
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Ae Leandro seria bem interessante se vc fizesse um video ensinando como montar uma dieta de cutting. A galera ia curtir pra caramba.
Ajustei a minha com base nas suas informações, e perdi mas alguns "graminhas" rsrsrs.
No fim do cutting (daki a um mês) posto um relato meu com fotos pra galera dar uma conferida.
Abraços brow.
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E ae Leandro,blz?
Kra me tira uma dúvida:
Tô mandando cafeína e canela no meu cutting por que li que são termogenicos.
A duvida é: eu tomo café com açucar mesmo. Isso pode prejudicar significativamente os resultados, mesmo estando encaixado aos macros diarios?
Vlw abraços.
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Tópico da hora! Mandou benzaço.
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Ae Leandrão, baixei os carbs essa semana cerca de 0,2g/Kg como vc falou e fiquei com o deficit de 879 kcal (achei mto). Será que corro o risco de catabolizar com esse deficit?
Abraço!
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Entendi, vou procurar substituir, estava pensando em colocar uma ou duas batata doce no Lanche da tarde, oque acha ?
E no lanche da manhã continuar na maça ou talvez uma pêra.
Bom, eu optaria por alguma fonte de proteina tipo ovos, leite, peito de frango, principalmente no lanche da manha, visto que vc passa 5h sem consumir proteina alguma durante os intervalos do cafe da manha até o almoço. O teu café da manha tem muita proteina (cerca de 76g de proteina isso é disperdicio brow, o corpo nao consegue absorver tudo isso de uma vez). Tira a albumina do cafe da manha e joga ela no lanche da manha que vc terá mto mais proveito.Eu tbm tiraria as frutas (frutose num é mto bom pra quem estar em cutting).
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Então Everton, café e chá-verde (ambos sem açucar) são uma boa ajuda para o cutting: a cafeina dar um gás a mais no treino e o chá faz acelerar o metabolismo, desintoxica e facilita a digestão. Mas como o Madolios falou o que vai fazer vc perder gordura vai ser a sua dieta.
E não come club social e nem barra de cereal não. Alimentos processados tem mta porcaria. Procura substituir isso.
Abraços!
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Kra eu tiraria essa maça do lanche da manha e da tarde, e colocaria alguma proteina + gordura boa. E na janta e na ceia colocaria uma colher de azeite.
Fora isso a dieta tá ok!
Tbm estou em cutting a um mês e já perdi 5kg e quase nada de mm. Em novembro finalizo meu cutting e estimo chegar aos 6%~8% de BF.
Força ae brow.
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Kra achei seu treino um pouco volumoso.Se for treinar dois musculos por dia use 3 exercicios pra grandes e dois pra musculos pequenos, com o maximo de carga possivel de se realizar 6 a 8 reps (o objetivo aki é manter o musculo).Eu optaria por um ABCD. Abdomem treinaria uma vez na semana junto ao treino ombros.
A dieta tbm achei um deficit calorico mto alto, assim a massa muscular vai pro brejo. Creio que o deficit deveria ser de no maximo 500kcal. Coloca um pouco mais de calorias ai. Coloca mais gorduras boas no lanche da tarde 2 e na janta. Come alguma coisa sólida pelo menos uma hora depois do shake pós-treino.
Mantem a quantidade de carbos em 2g/kg e vai abaixando a cada semana.
E quanto aos aerobicos, faz 15 mim depois do treino que o resultado é bem mais satisfatório, pois como glicogênio ja foi gasto no treino de musculação, o corpo passa a usar a gordura como fonte de energia.
Espero ter ajudado. Peace.
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Opa, vlw a ajuda brow...
Já tô baixando gradativamente os carbos.
Agora só mais uma dúvida: a medida q vou abaixando os carbos, devo ir aumentando as proteinas ou continuo ingerindo a mesma quantidade?
Agradeço a atenção. PEACE.
Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin
em Diário de Treino
Postado
E ae Leandro me tira uma dúvida aki. Leite desnatado no pós treino pode de alguma forma prejudicar ou retardar a absorção das proteinas? Agradeço desde já.