GUGA19

qual a maneira certa de ser feito o ABCAB ? Alguém poderia min dar um exemplo de treino Hibrido ?

vlw kra, porém nao posso treinar aos sabados para fazer abc2x, qual vc indica ? kkkk tbm achoo, com aes tudo fica mais facil se bem feito !

muito obrigado kra, como seria um treino hibrido ?

então um Sl5x5 ou até um fullbody 3x semana focado em compostos e progressão daria pra chegar nesse shape ?

acredito eu que esse treino é pura mentira, totalmente dispensavel, nao acredito que ele realmente faz ess treino !

o que ? nao almejo shapes grandes, mais sim um shape nesse estilo, o que vc acha quanto ao treino ?

Galera gostaria de saber de vcs, qual melhor treino com objetivo de estetica, treinos de força como o SL5x5, SS, 531 ou treinos como ab2x, abcab, abc2x ? Almejo um shape estetico como esse na foto - https://img203.imageshack.us/img203/8453/13w54qlrpbpmsxqcarfx0tx.jpg qual seria melhor para construir um shape desse ? Up !

tbm !

Falta só as fotos agora e quanto saiu seu ciclo completo com a tpc ? só ganhou 1cm nos braços !

manda supino 3x8, inclinado 3x8 e MIlitar 3x5 ! opá Errei ali, manda SUPINO 3X5

Kra sinceramente não gostei do seu treino, mudariaa quase tudoo kkk , Tá faltando exercicios compostos é tem exercicios demais ! pesquisa maaiis ai no forum, vc deve ser iniciante né isso ?

kra, 2 exercicios para peito, 1 para biceps/triceps e ombro, e 3 para pernas e costas já são suficiente, FOCAA NOS COMPOSTOS !!!

Kra eu acho que vc deveria fazer 5x5 se tiver pouco exercicios e 3x5 se tiver muito exercicio !

pq não 2cm ?? só 0,5 ! prefiro um treino convencional de panturrilha, Com carga de no minimo 2 vezes o peso corporal, com alta intensidade então !

Nossa kra muito boom, ficou Top, pra treinar em casa ficou perfeito !

alguém teve algum resultado significativo de pelo menos 2cm com esse metodo ?

eai kra como está os resultados ? e quanto saiu seu ciclo completo com a tpc ?

Treino A (segunda e quinta) Agachamento 5x5 Supino Reto 3x5 OHP 3x5 Paralelas 3x5-8 Panturrilha 3x10-12 Treino B (terça e sexta) Levantamento Terra 3x5 Remada Curvada 3x5 Barra Fixa 3x5 Rosca Direta 3x5-8 kra mudei seu treino, fica bem melhor asssim para progressão de carga !

Galera o que vcs acham, AB2X A - puxar barra fixa 5x5 remada curvada 5x5 chin-up 3x5-8 panturrilha em pé 4x12-15 B - Empurrar Agachamento 5x5 Supino 5x5 militar 5x5 Paralela 2x5-8 panturrilha 4x12-15 sendo que vou fazer A OFF B A B, com off na terça pra poder treinar panturrilha 3 vezes dia sim dia não junto com o treino !

CONCORDOOO, metii um supino 5x5 bem pesado e com execução correta sempre progredindoo !!

kra vc concerteza não deve fazer exercicios compostos pesados kkk !!

iniciantes devem começar com barra vazia para aprender tecnica correta de execução do exercicios, intermediarios que ja tem experiencia com os exercicios do stronglift devem começar da forma que achar mais adequado mais sempre seguindo o padrão do treino !

tbm acho ! kra stronglift 5x5 é bom tanto pra iniciantes como intermediarios, principalmente se forem natural !!

como é ab2x faz supino reto 5x5 e inclinado 3x6-8 só !

então seria bem melhor Focar só em supino reto em low repts e alta intensidade com progressão de carga constante lembrando sempre da execução correta !