GUGA19
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Sim, coloca o volume que vc quer, mas dentro dessa divisão de repetições!
no caso então
A1 - UPPER
Barra fixa 3x8
remada curvada 6x6
supino 6x6
desenvolvimento 5x6
B1 - LOWER
Agachamento 6X6
front-squat 3x8
A2 - UPPER
barra fixa 3x8
remada curvada 6x10
supino 6x10
desenvolvimento 5x10
B2 - LOWER
agachamento 6x10
front squat 3x8
seria isso?
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Faz AB2X A¹ B¹ lOW reps e A² B² HIGH REPS !
Fica melhor que mesclá-las no mesmo exercício!
o problema é o volume, já treinava com abc2x ( obviamente treinava 2x semana cada musculo) com 2 exercicios de 4 series cada (8 series totais) pra peito, costas e perna e 1 exercicio com 5 series pra ombros, biceps e triceps.
treinando apenas com 1 exercicio em low repts o volume cai bastante, particularmente gostei de um volume maior ( que me foi indicado no meu diario)
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Hm.
Do jeito que você postou parecia que era algo como um bi-set entre exercícios iguais com menos e tipo um drop pra mais reps, zuado. hehe
foi mal, vou arrumar então rs
EDIT - pronto arrumei lá!
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O AB2x ficou estranho, o primeiro treino está melhor mesmo.
é pq no ab2x eu mesclei duas faixas de repts no mesmo exercicio.
exemplo, supino 6 series 3x6 (low) e 3x10 (high) entende?
no primeiro treino se eu treinar com low repts acho que o volume do upper fica pequeno apesar de treinar 3x , dai aumentei as repts pra 10 repts porém certamente a progressão de carga será bem lentamente e menor.
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Gosto mais do primeiro treino, A-B-A-B-A.
Daí você pode alternar, uma semana ABABA e na outra BABAB, pra dosar os volumes de upper e lower.
Muito bom os treinos. Simples e eficiente!
tentei dosar bem o volume dos treinos Upper por ser 3x na semana, porém botei as faixas de repts em high já no ab2x tentei mesclar a faixa de repts com o mesmo exercicio.
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galera vinha treinando com abc2x porém não vai dar mais devido aos aulas da faculdade aos sabados, pensei então em montar um treino AB UPPER E LOWER só que estou em duvida entre 2 treinos,
A - B - A - B - A ( SEGUNDA A SEXTA)
A - UPPER 3X
B- LOWER 2X
A - Upper
Barra fixa pronada aberta 3x10 repts
Remada curvada 3x10 repts
Supino 4x10 repts
Desenvolvimento 3x10 repts
B - Lower
Agachamento 4x8
Front-squat 3x10
RDL 3X8
Panturrilha em pé
ou
AB2X ( SEG, TER, OFF , QUIN, SEX)
A - UPPER
Barra fixa pronada 3X8
Remada curvada 3X10
Supino 3X6Supino 3X10Desenvolvimento 3X6Desenvolvimento 3X10B - LOWERAgachamento 4x6front squat 3x10RDL 4X6Panturrilha em pé -
Acompanhando.. Parece que a anatomia do seu shape é iguazinha a dele, foco e força que vc chega la!
Vlw mano! não chega a ser igualzinha mas é parecida rs.
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Passada, acho. Ou afundo.
Enviado do meu iPad usando Tapatalk
ah, o que achou do treino? volume, frequencia, series etc?
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No Lower tira a panturrilha e bota uns Lunges.
No Upper adiciona Paralelas
o que seria Lunges?
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Como estão os resultados, Guga? Logo mais tirarei tempo pra da uma lida ai no seu diário.
Morreu?
e ai?
fala galera nao morri hein!! rsrs
é pq não tenho internet em casa e meu tempo é muito corrido por isso vai ter semanas que não vai dar pra relatar, porém continuo treinando.
forte abraço!!
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treino de ontem e hoje!
ontem,
C - COXA
Agachamento ATG
4x6 com 45kg
4x10 com 30kg
Hoje,
A - PEITO, OMBRO E TRICEPS
Supino reto
1x5,1x4,1x4,1x4 com 66kg
1x10,1x10,1x7,1x6 com 42kg
Desenvolvimento por trás
4x5 com 42kg
1x10, 1x10, 1x8 com 24kg (não sei pq falhei na 8repts da ultima serie)
Panturrilha em pé
4x25 com peso do corpo
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Acompanhando.
vlw!
vai que vai mlk
vlw rs!
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Faça chin Ups com pegada bem aberta, vai enfatizar suas dorsais do mesmo modo
não mano acho que vc não entendeu, chin-up faço com pegada fechada para enfatizar os biceps mesmo, já na barra fixa pronada eu faço com pegada bem aberta pra enfatizar a dorsal.
o problema que está dificil progredir as repeticoes, quero fazer 5x8 (40 repts) porem não consigo concluir todas as series com 8 repts só as 3 primeiras series.
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Relatando treino de hoje galera!
B - COSTAS E BICEPS
Barra fixa pronada (pegada aberta)
1x8,1x8,1x8,1x7,1x5,1x4 (40 repeticoes totais)
Chin-up
1x6,1x6,1x5,1x5,1x3 ( 25 repeticoes totais)
Remada Curvada
3X8 com 36kg
Panturrilha em pé - 4X25 com peso do corpo
Galera venho notando certa dificuldade para progredir as repeticoes na barra fixa, o que posso fazer pra progredir melhor?
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Po, cara, shape com 44+ de braço e bf baixo eu não ví ele falar não, se to errado me desculpe e quota ae. Mas eu já falei várias vezes aqui no tópico, nego acha que não dá pra ter 40-42 de braço e bf baixo, dá pra ter um shape bem bom sendo natural sim, a galera acha que shape de natural é 35 de braço e 15% bf, e outros acham que vão ficar ficar igual ao Lazar, é 8 ou 80.
EDIT: eu tenho 38 de braço e bf mediano 9-10%, e ja me sinto super bem, teve um carinha aqui do fórum que eu tava falando, com um shape muito maneiro, 41 de braço, 9% bf, o resto em simetria e é natural, to saindo agr, quando voltar posto o nick dele aqui.
Qual sua altura mano? esse na foto ai é vc?
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Treino de Hoje!!
A - PEITO, OMBRO E TRICEPS
Supino reto
4X5 com 64kg
3X10 com 40kg
Desenvolvimento por trás
4x5 com 40kg
3x10 com 24kg
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passando pra relatar o treino de ontem e hoje galera!!
Ontem ( coxa e panturrilha)
Agachamento ATG 4x5 com 45kg, 4x10 com 27kg
panturrilha em pé 1x25, 1x25, 1x20, 1x18 com peso do corpo
Hoje ( Peito, ombro e triceps)
Supino reto 4x6 com 64kg, 4x10 com 36kg
Desenvolvimento por trás 4x5 com 40kg, 4x10 com 24kg
Panturrilha em pé 4x25 com peso do corpo
Guga, se voce me permite uma observaçao, pelos shapes que voce parece admirar, voce tem grande ambiçao por grandes braços, caso seja esse o caso EU faria Chin-Ups antes de Pull-Ups, ja foi provado que a dificuldade nao e tao diferente assim, e voce daria maior enfase no biceps, como nao faz isoladores(apoio) seria uma boa, ja que costas voce ja vai estar pegando bem, agora o biceps fica por conta do Chin-Ups...
tenho ambição de grandes braços mesmo mano, porém tbm quero desenvolver a dorsal deixar o shape bem em V sabe? por isso começo pela barra fixa pronada (pegada bem aberta) pra focar bem na dorsal.
Talvez eu adicione 1-2 series de rosca direta no fim do treino, o que acha?
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Relato treino de hoje galera!!
Barra fixa pronada 1x8,1x8,1x8,1x6,1x6,1x4 (40 repts)
Chin-up 1x5,1x5,1x4,1x4,1x4,1x4 (26 repts)
Remada curvada 1x6 com 36kg, 1x8,1x8,1x10 com 27kg
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ah, ate hj nunca me lesionei mano. Creio que vc desca a barra no supino abaixo do mamilo, isso já reduz boa parte dos riscos de lesões
acho que só séries com a barra já aqueceriam bem sem desgastar a energia
desço abaixo do mamilo sim mano, no maximo no mamilo mesmo.
então posso fazer 1-2 series de aquecimento com o peso da barra depois colocar meus 65kg e supinar sem problemas né?
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a diferença normalmente é de 3-4cm.
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Ae! Então mano, primeiramente: Eu deixaria paralelas fixo no treino. Por mais que vai ter dia que tu já vai estar morto é bom deixa-las.
Quanto aos warm-up, vc pode fazer 2x20-30 reps só com a barra pra aquecer, não acho mt bom fazer séries progressivas antes de treinar com as low reps, vc ja vai perder um pouco de energia no warm-up somente, entende?
Então mano mais não é perigoso partir direto pro treino sem um aquecimento com carga?
vejo aqui mesmo no forum a galera fazendo um warm-up progressivo antes das series do treino mesmo, vc não acha que seria perigoso fazer apenas 2 series de aquecimento só com a barra e partir pra uma carga ''alta'' de vez?
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Galera cheguei aqui agora já ancioso pra relatar pra vcs o treino de hoje! depois das dicas dos brothers rm, FrangoGainer e Mathh fiz o treino que gostei bastante hoje.
Relato do treino (peito, ombro e triceps)
Supino reto 1x6, 1x6, 1x6, 1x5 com 64kg, 1x10, 1x10, 1x10, 1x8 com 36kg
Desenvolvimento por trás com barra 1x5, 1x4, 1x4, com 40kg, 3x10 com 20kg
sinceramente não senti necessidade de fazer algo pra triceps
Panturrilha em pé 1x25, 1x20, 1x18, 1x16 com peso do corpo
Bom galera o treino foi bem intenso deu pra mesclar bem low e high repts o pump tbm foi maior, tinha tempo que não tinha um pump desse.
Fiquei com duvida quanto as series de warm up (aquecimento) vcs acham que devo começar com as series de high repts já que a carga é menor e já usar como aquecimento para as series pesadas em low repts ou devo fazer series de warm up em low repts com progressão da carga e começar o treino pelas series low mesmo como fiz hoje?
Duvida Entre Treino Ab!
em Treinamento
Postado
só uma curiosidade, pq eu não posso mesclar low e high repts no mesmo treino e com o mesmo exercicio?