Lokito

Olá marombada, tenho 1,78 de altura e 65 kg, iniciante na academia, e com o biotipo de ectomorfo, ou seja treinando 3 x na semana, já se foi 1 mês de treino, falta dois para ver algum resultado com a suplementação adequada e acompanhamento nutricional, a duvida é o seguinte, depois de 3 meses quero fazer um treino de força durante outros 3 meses antes de ciclar Durateston durante 3 meses e depois TPC, mas é o seguinte, quando devo passar o treino para 5x na semana? Agora após o término de 3 meses de treino "inicial" passo a malhar 5 x na semana, ou depois do treino de força ou não passo pra 5 x ? NOTA: Sou ECTOMORFO metabolismo acelerado e meta HIPERTROFIA. Na academia que eu malho os cara lá não dão ideia "certa". Eae, o que devo fazer?

Fechou, bora beber batata (y)

E para um Ectomorfo que tem o metabolismo acelerado, tem que ser no mínimo 6. E as calorias divididas entre elas. Verdade, mas fazer de todas as refeições um líquido não dá né kkkkk' Mas voltando, só irei "tomar" batata no pré e pós treino e as vezes no meio do dia. Correto?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122428-comer-ou-beber-batata/ COMER OU BEBER BATATA? '

Aí que tá, as vezes para pessoas iguais a mim que tem que ter de 6 a 8 refeições por dia, fica difícil a ingestão de alimentos por estar "cheio" e já ter essa mesma sensação, e então a facilidade de beber torna mais prático e talvez "eficaz" para mim que tenho que realmente comer de 6 a 8 refeições por dia. Correto?

Se for pensar dessa maneira, o ideal seria comer o filé de frango que já faz parte da minha dieta e depois "beber a batata" Já que os estímulos serão mandados para o cérebro antes da ingestão da batata'

De tanto pesquisar não encontrei no fórum e queria saber se existe alguma diferença entre beber e comer batata. As vezes não consigo comer e é mais fácil pra mim beber, bater a batata no liquidificador com um pouco de água e beber.. Mas então, posso beber batata de boa com água ou tenho a obrigação de comer? Hipertrofia Extrema: ECTOMORFO. Esqueci de dizer, mas dizem que certos nutrientes ao serem "batidos, esquentados, congelados" eles se "perdem" o valor.

Olá pessoal, tenho uma dúvida, gostaria da ajuda de vocês. Tenho 1,78m e 63kg, sou Ectomorfo e tenho grande dificuldade para ganho de massa, e a minha meta é HIPERTROFIA. Acordando: Tomar uma dose de BCAA 2 pilulas, ZMA, de óleo de peixe e beber água. Café da manhã: Sanduíche Natural, 500ml de leite com hipercalórico com nozes e aveia em pó. Meio da manhã: Pão integral com frango (sanduíche natural), suco. Almoço: Quantidade relativamente alta de carboidrato e proteína juntamente com uma salada, vinagre, azeita, fruta e creatina. Lanche da tarde: Sanduíche Natural, 500ml de leite com hipercalórico e albumina e 2 pilulas de óleo de peixe. Antes do treino: Whey Protein e malto com uma leve porçao de batata e carne de frango. Depois do treino: Whey Protein e malto com uma leve porçao de batata e carne de frango, dextrose. Janta: Quantidade relativamente alta de carboidrato e proteína juntamente com uma salada, fruta. Antes de dormir: Sanduíche Natural mais hipercalórico com leite, ZMA, casein e 2 pilulas de óleo de peixe. Entre as refeiçoes ingerir castanhas. Ingerir no minimo 3x na semana atum fresco juntamente com o "meio da manhã" ou suplemento de Vitamina D. Beber muita água. SANDUÍCHE NATURAL (Frango + atum + cenoura + alface + presunto peito de peru + ricota fresca + creme de ricota + queijo cottage + pão integral) Pessoal, analisem e me informam se devo mudar algo por gentileza!

Olá pessoal, tenho uma dúvida, gostaria da ajuda de vocês. Tenho 1,78m e 63kg, sou Ectomorfo e tenho grande dificuldade para ganho de massa, e a minha meta é HIPERTROFIA. Acordando: Tomar uma dose de BCAA 2 pilulas, ZMA, de óleo de peixe e beber água. Café da manhã: Sanduíche Natural, 500ml de leite com hipercalórico com nozes e aveia em pó e Whey Protein. Meio da manhã: Pão integral com frango (sanduíche natural), suco. Almoço: Quantidade relativamente alta de carboidrato e proteína juntamente com uma salada, vinagre, azeita, fruta e creatina e multivitamínico Lanche da tarde: Sanduíche Natural, 500ml de leite com hipercalórico e albumina e 2 pilulas de óleo de peixe. Antes do treino: Whey Protein e malto com uma leve porçao de batata e carne de frango. Depois do treino: Salgado e whey protein e glutamina, dextrose. Janta: Quantidade relativamente alta de carboidrato e proteína juntamente com uma salada, fruta. Antes de dormir: Sanduíche Natural mais hipercalórico com leite, ZMA, casein e 2 pilulas de óleo de peixe. Entre as refeiçoes ingerir castanhas. Ingerir no minimo 3x na semana atum fresco juntamente com o "meio da manhã" ou suplemento de Vitamina D. Beber muita água. SANDUÍCHE NATURAL (Frango + atum + cenoura + alface + presunto peito de peru + ricota fresca + creme de ricota + queijo cottage + pão integral) Pessoal, analisem e me informam se devo mudar algo por gentileza!

Obrigado Galera'

Eu tenho o metabolizo bem rápido, ou seja pra digerir um alimento é mais rápido que o normal, o famoso "magrinho que come muito e "sem parar" e não engorda"

É bem interessante, mas em média quanto tempo antes do treino que devo ingerir para não dar mal estar? obrigaado a todos '

Olá pessoal, tenho uma dúvida, gostaria da ajuda de vocês. Tenho 1,78m e 63kg, sou Ectomorfo e tenho grande dificuldade para ganho de massa, e a minha meta é HIPERTROFIA. Começarei a malhar de manhã as 06:10hrs e levantarei provavelmente as 05:30hrs, qual a alimentação devo ingerir antes de malhar?' Gostaria também de saber qual a alimentação devo fazer em duas partes, com o uso de suplementos e sem o uso de suplementos. Nota: Tenho os seguintes suplementos: Hipercalórico, Whey Protein, Creatina, Malto. Desde já agradeço.. META: FITNESS

Galerinha, vejam meu post, e comentem pra ver se esta correto ou nao, desde ja agradeço a compreensao de todos. Obrigado https://www.hipertrofia.org/forum/topic/95005-treinamento-e-nutricao-o-meu-esta-correto/

Então, meu treino é para ser Hipertrofia mesmo (ganho de massa "rápido"), e a minha alimentação é definitivamente sobre carboidratos, já realizei os cálculos sobre a quantidade que devo ingerir e também dividindo em 6 refeições diárias. Ou seja, o treinamento está bom então para Hipertrofia? Esse treinamento usarei durante 3 meses. Obrigado'

Olá pessoa, primeiramente vou falar sobre como eu sou e o meu tipo. Tenho 62kg e 1,78m. Sou Ectomorfo e já malhava mas não da forma correta e nem a alimentação não era adequada. Estudei muito nos tópicos e quero saber o que vocês acham desse treinamento que montei. NOTA: Trabalho com o máximo de peso que consigo e bem concentrado para não fazer errado. TREINAMENTO: Segunda: Peito e Triceps. Peito: - 4x8 Supino com halteres. - 4x8 Supino inclinado com halteres - 4x8 Pullover - 3 Séries de apoio até falhar. Triceps: - 4x8 Crossover - 4x8 Triceps com barra supinado - 3x8 Alternado sem parar. Quarta: Perna, Ombro e Trapézio. Perna: - 4x8 Agachamento Livre - 4x8 Leg 45° e Panturrilha - 4x8 Extensor - 4x8 Flexor de coxa Ombro: - 4x8 Elevamento lateral alternado - 4x8 Desenvolvimento Arnold. - 4x8 Elevamento frontal Trapézio: - 4x20 Encolhimento Sexta: Costa, bíceps e ante-braço. Costa: - 4x8 Barra fixa frontal - 4x8 Remada cavalo - 4x8 Remada inclinada com halteres - 4x8 Levantamento terra Bíceps: - 4x8 Rosca direta com halteres - 4x8 Rosca inclinada - 4x8 Concentrado sem parar. Ante-braço: Corda 3x. Esse treinamento está bom?' Farei o uso de Whey Protein, Malto, Dextrose, Hipercalórico, ZMA, Creatina. E esses suplementos eu usarei com acompanhamento de uma Nutricionista. Outra pergunta, faz o uso da Creatina pós-treino né, mas é nos dias de treino ou todos os dias? Galera, me falam o que acham do treinamento por gentileza, e qualquer opinião será bem-vinda, Obrigaaado '