smoker.ph

po eu nao to achando 15kg de cada lado na barra W ridiculo nao!!! e nem nas costas fazendo com 20kg... + o negocio q eu faço devagar bem devagar...=] hehehehe

iai oq vcs acham??? ou me aconselham a fazer um outro treino pra crescer + rapido??? valeu

entao... peito (supino reto-25kg cada lado,inclinado peso livre-16kg cada lado,declinado-15kg cada lado e crucifixo-15kg tbm) faço 3x8 triceps(esses ta tranquilo pq to vendo q ta dando resultado hehehe e eu tbm nao sei o nome dos aparelho nao so os numeros kkkk) 3x10 biceps(localizado-12kg, scoot(um sentado la)-15kg cada lado, alternado-12kg) 3x8 costas(puxada de cima la no aparelho-10kg, puxada de frente-20kg, puxada peso livre-20kg) 3x8 idade:21 peso:72,5kg altura:1,86 objetivo: chegar aos 83kg q eh uma peso ideal pra minha altura!!!

eu sei sim...agora refrigerante??? hahaha

segunda e quinta peito (4 aparelhos) e triceps (3 aparelhos) terça e sexta costas (3 aparelhos) e biceps (3 aparelhos) quarta perna (3 aparelhos) ombro (3 aparelhos) ta bom assim ou ta na hora de mudar??? ja to 3 semanas com isso!!! me alimentando 6x ao dia e tomando o nano vapor antes de malhar e depois uma proteina isolada e de manha tbm a proteina!!! oq acham? valeu =]