Diego Carvalho

Qual sua TMB e sua BF, amigo? Pq cutting, tem muita graxa? Tem sim quantas calorias totais sua dieta possui amigo? ja adianto que tem proteina demais ai coleman Esqueci da bendita caloria e tmb, irei recalcular. Questao da proteina, coloquei 3g/kg, passou 20g a mais.

Ola pessoal. poderiam me ajudar a avaliar essa dieta? desculpe se tiver alguns erros, me basiei nas informaçoes que encontrei aqui no forum 81 Kg 1,85 Cm 85 Cm Cintura ********************************************************************************************************* 3g/kg proteina 2g/kg carboidrato 1g/kg gordura ********************************************************************************************************* 240g diarias de proteina 160g diarias de carboitrados 80g diarias de gordura ********************************************************************************************************* Carboidratos: Pao integral, Batata-doce, aveia, feijão e arroz integral Proteinas: Frango, peixe/atum, carne vermelha magra, proteina do soro do leite, ovos Gorduras: Azeite extra-virgem, gema de ovos, amendoas e castanha do pará ********************************************************************************************************* Valores nutricionais dos carboidratos: Pao integral # 12,0g *carbo # 2,0g *protein # 0,0g*gord em 1 fatia Batata doce # 18,4g *carbo # 0,6g *protein # 0,1g*gord em 100gr Aveia # 17,0g *carbo # 4,3g *protein # 2,2g*gord em 030gr Feijão # 13,6g *carbo # 4.8g *protein # 0,1g*gord em 100gr Arroz integral # 25,8g *carbo # 2.6g *protein # 0,3g*gord em 100gr Valores nutricionais das proteinas: Frango # 0,0g *carbo # 29,0g *protein # 1,2g*gord em 125gr Atum # 0,0g *carbo # 15,0g *protein # 0,8g*gord em 060gr carne vermelha magra # 0,0g *carbo # 35,9g *protein # 3,1g*gord em 100gr Leite Desnatado # 10 g *carbo # 6,00g *protein # 0,0g*gord em 015gr Ovos # 1,0g *carbo # 6,00g *protein # 6,0g*gord em 1und Albumina # 0,0g *carbo # 12,0g *protein # 0,0g*gord em 014gr Valores nutricionais das gorduras: Azeite extra-virgem # 0,0g *carbo # 00,0g *protein # 14 g*gord em 014gr Amendoas # 4,1g *carbo # 4,10g *protein # 6,1g*gord em 10und castanha do pará # 0,9g *carbo # 1,02g *protein # 4,7g*gord em 01und ********************************************************************************************************* Alimentos permitidos no Café da manha as 7:00 # 2 colheres de albumina Carboidratos 0,0g | Proteina 24,0g | Gordura 2,2g # 40g de Aveia em Flocos Carboidratos 22g | Proteina 4,30g | Gordura 2,2g # uma lata de atum Carboidratos 0,0g | Proteina 15,0g | Gordura 0,8g Total: Carboidratos 22g | Proteina 43,3g | Gordura 4,5g __________________________________________________________________ Alimentos permitidos no lanche da manha as 10:00 # 4 claras de ovos Carboidratos 0,0g | Proteina 24g | Gordura 0,0g # 2 colheres leite desnatado Carboidratos 10g | Proteina 6,0g | Gordura 0,0g # 10 amendoas Carboidratos 4,1g | Proteina 4,1g | Gordura 6,1g Total: Carboidratos 14,1g | Proteina 34,1g | Gordura 6,1g __________________________________________________________________ Alimentos permitidos no almoço as 12:30 # Carne vermelha magra cozida Carboidratos 0,0g | Proteina 35,9g | Gordura 3,1g # Arroz integral Carboidratos 26g | Proteina 2,6g | Gordura 0,3g # Feijao Carboidratos 14g | Proteina 4,8g | Gordura 0,1g # 1 colher de azeite Carboidratos 0,0g | Proteina 0g | Gordura 14g # Salada avontade Total: Carboidratos 40g | Proteina 43,3g | Gordura 17,5g __________________________________________________________________ Alimentos permitidos no lanche/Pré treino as 15:30 # 4 claras de ovos Carboidratos 0,0g | Proteina 24g | Gordura 0,0g # 2 colheres leite desnatado Carboidratos 10g | Proteina 6,0g | Gordura 0,0g # 200g de batata doce ou 40 de aveia Carboidratos 22g | Proteina 4,30g | Gordura 2,2g Total: Carboidratos 32g | Proteina 34,3g | Gordura 2,2g __________________________________________________________________ Alimentos permitidos no Pos treino Liquido #Whey Protein Total: Carboidratos 0.0g | Proteina 27g | Gordura 0,0g __________________________________________________________________ Alimentos permitidos no Pos treino Solido as 18:00 # 2 files de frango Carboidratos 0,0g | Proteina 29g | Gordura 1,2g # Arroz integral Carboidratos 26g | Proteina 2,6g | Gordura 0,3g # Feijao Carboidratos 14g | Proteina 4,8g | Gordura 0,1g # 1 colher de azeite Carboidratos 0,0g | Proteina 0g | Gordura 14g Total: Carboidratos 30g | Proteina 36,4g | Gordura 15,6g __________________________________________________________________ Alimentos permitidos no lanche noturno as 21:00 # 2 castanhas do pará Carboidratos 1,8g | Proteina 2g | Gordura 9,4g # 2 fatias de pao integral Carboidratos 24g | Proteina 4,0g| Gordura 0,0g # 4 fatias peito de peru Carboidratos 0g | Proteina 15g | Gordura 1,2g # 2 colheres de albumina Carboidratos 0,0g | Proteina 24g | Gordura 2,2g Total: Carboidratos 25,8 | Proteina 45g | Gordura 12,8g __________________________________________________________________ Alimentos permitidos ao dormir as 24:00 # Albumina Carboidratos 0,0g | Proteina 24g | Gordura 2,2g # 1 colher e meia de azeite Carboidratos 0,0g | Proteina 0g | Gordura 21g Total: Carboidratos 0,0g | Proteina 24g | Gordura 16,2g **************************************************************************************************** Valores totais: 163 gr de Carboidratos 260 gr de Proteinas 81,7 gr de Gorduras