Rhaony

Descupa pelo ratinho manow kkk sem querer, mais tipow eu faço 1 vez só depois do treino de perna pq fazer o terra 1 dia antes de perna me fode td fico com as perna dolorida so de fazer o terra vou deixa o treino assim msm e incluir ABS junto com pernas iriei fazer abc conituativo A peito/ombro/triceps Peito supino inclinado 3x8 supino reto 3x8 cruzamento com cabos no cross 3x10 ombro Militar 3x 8 triceps paralelas 3x8 triceps pulley 3x10 B costa/trap/biceps Na sexta feira eu encluo levantamento terra no treino B ae fica barra fixa 3x8, terra 12 10 8 6 e remada curvada 3x8 Barra fixa 3X 8 Remada curvada 3x8 Pull over em pé 3x10 Trapezio encolimento 3x10 Biceps chin up 3x8 rosca direta 3x8 Essa parte do treino C só treino uma vez na semana C pernas/panturi Agachamento livre 4x8 avanso 3x8 stiff 3x8 elevaçao de gemeos empe 4x 12 gemeos sentado 4x 12 ABS.. 0 Citar Citação Múltipla Editar

emm ratinho eu faço terra apenas uma vez na semana oq se acha. a Editar

mais esse treino q montei ta bom pra fazer um abc continuativo?

so 1 so um dia de descanso para pernas num [e muito poco n ?

Ae olha como fico meu treino agora ae A peito/ombro/triceps Peito supino inclinado 3x8 supino reto 3x8 cruzamento com cabos no cross 3x10 ombro Militar 3x 8 triceps paralelas 3x8 triceps pulley 3x10 B costa/trap/biceps Na sexta feira eu encluo levantamento terra no treino B ae fica barra fixa 3x8, terra 12 10 8 6 e remada curvada 3x8 Barra fixa 3X 8 Remada curvada 3x8 Pull over em pé 3x10 Trapezio encolimento 3x10 Biceps chin up 3x8 rosca direta 3x8 Essa parte do treino C só treino uma vez na semana C pernas/panturi Agachamento livre 4x8 lag pres 4x8 avanso 4x8 stiff 4x8 elevaçao de gemeos empe 4x 12 gemeos sentado 4x 12

Ratao qual melhor exercicios isalador pra cada grupo muscular q vc me aconcelha Ess RDL ja sei oq é e esse Plank 3 series num sei n amigos me ajuda ae e como ficaria meu treino mais os isoladores me ajudem ae galera

AA sim blz, assim com mais cargas maior sera os ganhos ne manow, emm e tb ele só deixou o chin up para biceps e paralelas para triceps, pq so 1 exercicio ? ee tem esses plank 3 series ee RDL 3X5 q n sei qual exercicio é, pow descupem ae galera e q to em busca de conhecimentos sou novo num manjo nada se poderem me ajudar obrigado ae

Em manow me explica um negocio, porque tao poucas repetiçoes assm? sou novo em musculação n tenho muito conhecimento n, e q uns fala q no minimo sao 8 reps e outros minimo 6 agora 5 rps nunca ouvi fala me fala qual fundamento

mais em ratao eu ja comecei esse treino, como vc disse q pode causar um over, na sua opiniao oq eu deveria fazer pra n ocorre isso?

Ta blz manow comecei esse treino essa semana vamos ver os ganhos q terei ne,

Em arthur o treino ta certinho nee Em arthur o treino ta certinho nee

Pow manow consigo fazer numa boa sim, mais o treino ta certinho ne mano comecei ele ontem

AVALIEM ESSE TREINO ABC2X ae ja q vcs tanto comenta kk A peito/ombro/triceps Peito supino inclinado 3x8a10 supino reto 3x8a10 Crusifixo no cross over 3x 10 ombro Militar 3x 8a 10 triceps Triceps testa 3x10 paralelas 3x10 B costa/trap/biceps Barra fixa 3X 8 Levantamento Terra 12 10 8 6 Remada curvada 3x10 Trapezio encolimento 3x10 Biceps chin up 3x10 rosca direta 3x10 C pernas/panturi Agachamento livre 4x8 lag pres 4x8 avanso 4x8 stiff 4x8 elevaçao de gemeos empe 4x 12 gemeos sentado 4x 12

em manow em guanto ao numero de series e repetiçoes n importa ne

Mais uma pergunta manow treino levantamento terra no dia antes de perna num ia deixa a perna meio dolorida n, ja q no outro dia tem stiff e tals

eu vi isso ak no blog hipertrofia msm, q era bom fazer em apenas 1 dos treino de costa por semana pq era muito pesado e tals, mais blz vou fazer td como me passou

pow eu li sobre terra e vi q e bom fazer um vez por semana so no treino de costa, vc me passo ae tenho q fazer todos os treino de costa:? tenho 6 mes de academia

galera quero muda treino e montei esse abc2x avaliem ae me ajudem ae galera A PEITO/OMBRO/TRICEPS Peito supino inclinado 3x8a10 supino reto 3x8a10 Crusifixo no cross over 3x 10 vuador 3x10 ombro elevação lateral 3x 8a10 elevaçao por lateral por traz 3x10 desenvolvimento por traz 3x8 triceps Triceps testa 3x8 paralelas 3x8 B costa/trap/biceps na sexta-feira vario o treino de costa Puxada frente aberta 3x8a10 levantamento teraa - 12 10 8 6 piramide puxada frente fechada 3x8a10 puxada a frente aberta 3x8a10 remada curvada 3x8a10 remada curvada 3x 8a10 trap encolimento por traz 3x10 remada alta 3x10 biceps alternado 3x8 scott 3x8 C pernas/panturi Agachamento livre 4x8 lag pres 4x8 avanso 4x8 stiff 4x8 elevaçao de gemeos empe 4x 12 gemeos sentado 4x 12

aa

treino ombros e pernas mesmo dia e 1 vez ja e o bastante para pernas

Agachamento livre 4x8 lag press 4x8 avanso 3x8a10 extensora 3x 8a10 flexora 3x8a10 panturilha elevação gemeos em pe 4x15 gemeos sentado 4x15 treino uma vez por semana

treino uma vez por semana

vE......

ae galera esse meu treino avaliem ae e mede dicas me falem oq ta errado lembrando descanso sabado e domingo segunda peitoral biceps e abs Supino reto 3x 8a10 supino inclinado 3x 8a10 cross ouver 3x8a10 vuador 3x10a12 Rosca direta 3x10 rosca alternada 3x10 rosca scot 3x10 concentrado 3x10 abdominal na prancha 4x12 abdominal na polia 4x12 terça pernas trapezio agachamento frontal 4x8 lag pres 4x8 extensora 4x8 tipow a extensora por traz esqueci o nome 4x8 encolimento 3x 8a10 remada alta 3x 8a10 guarta costa panturilha abs levantamento terra 3x8a10 puxada alta aberta 3x8a10 puxada alta fechada inversa 3x8a10 remada polia baixa borboleta 3x8a10 remada curvada 3x8a10 gemeos em pé 3x15 gemeos sntado 3x15 abdominal na prancha 4x12 abdominal na polia 4x12 quinta peitorais triceps Supino reto 3x 8a10 supino inclinado 3x 8a10 cross ouver 3x8a10 vuador 3x10a12 triceps testa barra w 3x8a10 barra paralelas 3x8 supino fechado 3x8a10 tripceps polia 3x 10 ultima serie drop set sexta deltoides e biceps elevação lateral 3x10 elevação lateral por traz 3x10 elevação frontal 3x10 desenvolvimento por traz 3x8a10 Rosca direta 3x10 rosca alternada 3x10 rosca scot 3x10 concentrado 3x10

muitaa gente q ja toma diz q teve bons ressultados, só quero saber como se usa se alguem souber blz