Douglass2012

então gente eu queria começar a malhar mais minha família não deixa eu entrar numa academia ¬¬,ja tentei de tudo chamei ate meu prof de educação física para falar com eles mais não deixam,então vou começar em casa, so tenho 12 anos por isso não quero malhar muitooo pesado,queria exercícios para aumentar e definir o braço, triceps,costas,perna e trincar o abdômen ,eu tenho 2 pesos de 2 kg,vcs conhecem tb algum substituto para peso em casa, lembrando que não quero malhar pesado demais vou começar a malhar mesmo na academia começo do ano que vem tenho umas fotos aqui (sou bem magro sem nenhum músculo e nenhuma definição) me recomendem tb um treino e uma dieta(com alimentos para o crescimento muscular)