Lucas Cleibom

Muito obrigado pelas dicas! Sou eu sim, mas perdi muuuuito peso e massa muscular, mas espero em uns 5 meses voltar, um abração! PS:Sou leigo, como calculo minha tmb?

Pessoal, Estou a mais de um ano parado e perdi muita massa magra. Tenho uma estrutura magra, porém, ganho massa muito rápido. Quais seriam as dicas de dieta para esse retorno? Estou com um ARSENAL de suplementos em casa, todos importados ( hipercalóricos, proteínas, pré treinos e aminoácido). Preciso muito de dicas de alimentação e de como encaixar esses suplementos. Muito Obrigado