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Pois é, mas toda que vez volto para academia ganho 1 a 2 quilos logo na primeira semana. Nunca entendi o motivo. Mas deve ser retenção mesmo. Pois é, estou comendo bem mais do que antes kkk vcs mandaram, eu fiz kkk mas estou com medo de engordar ainda, menos que antes, mas estou! É impressionante a diferença da disposição na hora do treino agora que estou comendo bem. Apesar de os pesos estarem leves, pq meu músculo está fraco, não sinto mais aquela sensação de fraqueza ou vontade de desmaiar durante os treinos!

14 de Agosto DIETA Kcal: 1670 P: 82 g C: 197, 07 g G: 61,9 g Café da Manhã: Vitamina de Banana - Leite desnatado, nescau, banana Almoço: Sushi (Hot e Uramaki) Suco de Morango Pré Treino: Iogurte Danio Granola Omelete - Ovo, Filé Mignon, Azeitona, Palmito, Tomate Pós Treino: Whey Isolado Mel Jantar: Omelete Beringela Recheada - Beringela, Queijo, Tomate, Palmito Leite OBS: Comi na rua no almoço, foi despedida de uma amiga, então saimos para um japonês. Cada um escolheu um prato para todo mundo comer. Daí não tive como fugir dos Hots Não sabia que sushi tinha uma quantidade absurda de carboidrato, só comi 10 e mesmo assim foram 104 g de Carbo só disso.. PESO: 49,2 Desde que voltei a malhar e mudei minha alimentação subi dos 47 e pouco para 49,2. Isso tem 1 semana. É normal esse aumento de peso assim que volta a treinar? No espelho estou igual, com exceção de que a rigidez da perna que melhorou.

Minha semana de treino ideal é: Segunda: Inferiores com foco em - Quadríceps + Panturrilha Terça: Costa + Bíceps + Ombro + Abdomen Quarta: Inferiores com foco em - Posterior + Gluteo Quinta: Peito + Triceps + Panturrilha + Abdomen Sexta: OFF Sábado: Inferiores com foco em - Quadríceps + Panturrilha/Posterior/Gluteo (depende do que eu tiver afim) Domingo: OFF Quero também, quando der, fazer um aerobico no final de semana. Mas ainda não estou seguindo, além do que é mais difícil eu consguir ir 5x na semana, então tenho que adaptar quando nao der. Ainda estou na fase das dores, entao tem dias q tenho q adiar um treino pois nao estou me sentindo nem um pouco bem para ir. Mas daqui a pouco devo tá sem sentir tanta dor e poderei tentar seguir essa rotina. Porque não tenho condicionamento para isso. É o que pretendo fazer, mas agora não dá. Me canso muito rápido, não aguentaria fazer um agachamento, um RDL, uma elevação pelvica no mesmo dia, pos exemplo, são exercícios que exigem demais do corpo e o meu ainda não consegue. Passo mal na hora. Normalmente tento colocar um exercicio que me deixa pior e colocar outros que meu corpo tolera mais. Por exemplo, colocar um agachamento, que me deixa mal, mais um leg, mais uma extensora. Daí consigo trabalhar bem o musculo sem morrer no treino kkkk invejo quem tem resistencia, mas eu, por enquanto, acho que uma divisão assim não se adequaria muito para mim. 14 DE AGOSTO TREINO Hoje foi treino de glúteo. Meu posterior tava doendo, quadriceps e superior treinei ontem. Foi a única coisa que restou. O instrutor passou muitos exercícios e uns pegaram outros músculos Gluteo no cabo em pé: 3x15 - 20kg Abdução: 3x12-12 (normal e inclinado) - 55kg Graviton com as duas pernas: 3x12 - 70kg Agachamento sumô: 3x12/10/8/7 (fui morrendo a cada série) - não sei o peso Elevação pélvica: 3x15 - 20kg + meu instrutor ia fazendo força de acordo com oq eu tava sentindo OBSERVAÇÕES Infelizmente, acabei fazendo exercícios que não isolavam o glúteo e posterior, mas também pegavam o quadríceps Mas não senti muito trabalho do quadríceps, exceto no Graviton. Nunca tinha feito o agachamento sumô. Achei que trabalha bem os adutores, o glúteo não senti nada. Estou pensando em encaixa-lo no dia de perna com foco bo quadríceps. Estou querendo retirar o graviton, sinto dor no joelho ao realiZá-lo. Verei se coloco um afundo no local, que trabalha bem o glúteo.

Entendi! Estou tendo dificuldade em bater as gorduras durante a semana como tudo sem óleo, prefiro assim.. Tentarei incluir umas oleaginosas para compensar isso. É, estou pensando em comprar dois tenis, um de corrida, para os dias que nao preciso desse contato e que posso querer dar uma caminhada na esteira e um reto para treino de quadriceps.. Ainda estou com um treino mais leve, pois voltei agora. Ainda nao estou agachando nem fazendo Stiff/RDL. Com o tempo irei inclui-los no treino. Quanto a organização de treino por dia também não tenho. Tento malhar o músculo no mínimo uma vez na semana e se der mais de uma. Como pretendo treinar 4x na semana, quero um dia para quadriceps, um para posterior e glúteo, um para superior. As vezes malho alguns musculos do superior em dia de perna/gluteo. Nao tenho muita regra, faço o que dá. Só evito treinar o musculo em dias repetidos. Infelizmente, as vezes nao consigo escapar. Hoje mesmo, terei que treinar Gluteo, mesmo treinando quadriceps ontem. Nao senti muito uso do gluteo no dia anterior, entao acho que nao haverá muito prejuízo. Já o posterior está lascado, terei que deixar para os domingos.

13 de Agosto Peso: 48,8 (tentarei me pesar sempre para colocar em um app que faz o grafico de mudança de peso) TREINO Hoje foi treino de quadríceps e panturrilha. Sei que muitos são contra dividir o treino de pernas, mas ainda não tenho consicionamento físico para fazer um bom treino de exercícios compostos de perna para trabalhar tudo em um dia só. Exige muito de mim, sou muito fraca. Vamos lá: Aquecimento - Eliptico - 5 minutos Adução - 4 x 15/12 - 30kg (nas últimas só ia com a a ajuda da mão) Leg Press 45 - 3 x 12 - 70 kg (senti um pouco o joelho, então não desci muito) Hack - 3 x 12 - 10kg de cada lado (nesse senti o tornozelo kkkk) Extensora - 3 x 12/10 - 25kg (as pernas falhavam nas duas ultimas repetições, a amplitude saia pouca) Panturrilha em pé - 4 x 15 - 20 kg eu acho (queimou bastante. Senti um pouco o tornozelo) Panturrilha Sentada - 4 x 15/12 - 25kg (queimou um pouco menos) Como ainda tava no pique, aproveitei e fiz alguns exercícios de superior. Não sei direito os nomes. Puxada frontal pegada fechada - 3 x 15/12 - 15kg (senti pouco as costas, muito o biceps) Remada sentado - 3 x 12 - 15kg (falha nas últimas) Rosca alternada - 3 x 12 - não sei o peso, mas é leve Triceps na corda - 3 x 12 - 2 placas (pegou um pouco, dava pra ter sentido mais. Mas n aguentava aumentar o peso) Triceps maquina (que empurra pra baixo, tambem faz peito) - 3 x 12 - 5 placas Triceps sentado maquina - 3 x 12 - 2 placas (só senti o punho nisso. Sempre odiei essa maquina. Nao farei mais nela, substituirei pelo testa) OBSERVAÇÕES Meu tenis da academia soltou o solado, entao tive que ir com um que uso quando viajo, etc, tipo um all star, mas todo brilhante kkkk senti que, no treino de perna, meu pé fica muito mais firme, reto, facilitando os exercicios. Em compensacao, parece que a falta de amortecedor (meu tenis antigo era um nike que tinha amortecedor) sobrecarregava minhas articulações, senti mais dor nelas do que no outro treino. Estou em dúvida em que tipo de tenis comprar agora, se um com amortecedor, de corrida, ou um desses retões. Qual vocês sugerem? Qual usam? E por quê? DIETA Kcal: 1600 Proteína: 97,33 Carboidrato: 265,71 Gordura: 16,1 (Ficou muito baixa, eu sei ) Manhã Kcal: 327 - P: 11,72 - C: 62,9 - G: 4,44 250 ML de Leite 10g de Nescau 1 Banana 4 biscoitos Nesfit Almoço Kcal: 492 - P: 33,01 - C: 81,79 - G: 3,55 Carne - Corte Patinho 2 Claras de Ovo Feijão Arroz Integral Farinha Agua de Coco Sobremesa: Morango e Manga Pre Treino Kcal: 122 - P: 3,7 - C: 29,2 - G: 0,31 Banana Leite em Pó Desnatado Pos Treino Kcal: 101 - P: 11,7 - C: 17,3 - G: 0 Whey Isolado Mel Jantar Kcal: 528 - P: 37,17 - C: 74,42 - G: 7,8 Cuscuz 3 Claras de Ovo 1 Gema 3 fatias de blanquet de peru Requeijão Leite desnatado Nescau OBS: Tem problema eu comer muito carboidrato a noite em dia de treino? E em dia que não treino?

Entendi, mas isso é para dias ON ou OFF? Pq ON é mais carboidrato e OFF mais gordura, né?

Ah, entendi! Muito obrigada, esclareceu muito minha dúvida, sua explicação!

Vou responder os tres juntos, já que falaram da mesma coisa kkk Então, nao foi intencional esse alto consumo de proteína. Eu meio que como o que dá vontade no dia e vou alimentando meu app de contagem de calorias/macros. Se vcs observarem, tem dias que como apenas 80/90 g, ja esse deu assim alto. Mas quanto é o minimo que devo comer? 1,8 é suficiente então? Nos dias que como 80g só, está muito baixo? Ou é suficiente? Farei isso então, tentarei seguir essa sua proposta. Comi demais ontem porque pensei que ia treinar, mas dormi e acabei nao treinando o que seria pouco/muito carbo e pouca/muita gordura? Para eu saber quanto devo comer mais ou menos..

Infelizmente hoje não consegui malhar passei o dia na rua e quando cheguei em casa, umas 19h, capotei e só acordei tarde. Não dava mais para me arrumar, comer e tal para ir para a academia. Hoje era superior, mas, já que não fiz, vou tentar treinar no sábado pela manhã, pois tambem quero fazer um aerobico pela tarde, ai fica melhor para mim. DIETA - 12 de Agosto Calorias: 1630 (obs: Gasto diário - 1450 Proteina: 147,88 Carboidrato: 147,45 (é muito isso?) Gordura: 52, 92 Manhã - 7:00 Kcal: 360 - P: 21,14 - C: 68,27 - G: 4,99 Vitamina de Banana (1 banana, 250 ml de Leite e 10g de Nescau) Tapioca com queijo Cottage Quatá Almoço - 12:30 Kcal: 446 - P: 50,24 - C: 33,59 - G: 11,92 Peito de frango Grelhado 2 Claras de Ovo Feijão Abóbora Arroz Farinha Lanche - 17:00 (Deveria ter colocado uma proteína aqui, vacilei ) Kcal: 80 - P: 2,7 - C: 17 - G: 0 Pipoca (Feita com milho natural, em um saco de pão. Sem adição de nada) Jantar - 21:40 e 22:00 Kcal: 578 - P: 69,8 - C: 29,58 - G: 19,01 Omelete (3 claras, 1 Gema, Peito de frango grelhado, peito de peru, tomate, palmito, azeitona...) Leite Ceia - 22:30 Kcal: 132. - P: 4,5. - C: 5,1. - G: 10 Chá de Capim Cidreira com Limão Castanhas notei que em alguns dias, quando tenho muita aula, trabalho, etc, acabo comendo muito espaçado. Isso é ruim? A quantidade de carboidrato está muito alta para um dia off? As calorias tá alta ou baixa para um dia off?

Bom, antes eu nao sabia, pois quero tanto perder gordura (estou com 22% de bf ) quanto ganhar massa magra. Por enquanto estou tentando fazer um bulk mais limpo, comendo próximo da minha necessidade diária em dias que não treino e umas 200 kcal em dias que treino. Final de semana como mais do que durante a semana, mesmo quando nao me exercito. Tento fazer algum exercicio todo sabado, mesmo que seja so um aerobico, para nao comer tanto lixo e ficar parada. Domingo ainda nao consegui criar rotina, mas pretendo começar a tentar encaixar.

Seja bem vindo É, já vi que vou ter que comer mais mesmo para crescer baixa mesmo, é ótimo, eu tinha preguiça de controlar o que comia até conhecer esse app! Infelizmente, ela não é mais assim queria voltar a ter a barriga de antes, mas pelo que to vendo vou ter que deixar isso para segundo plano.. Meu namorado vive dizendo que tô com uma barriguinha não tá graande, mas comparado a antes eu to com barriga mesmo, meu bf no abdomen está em torno de 18. Mas estou aumentando sim minha alimentação. Correr eu não aguento, sou uma morta. Nao tenho condicionamento fisico algum, sempre fui sedentaria.. Estou tentando fazer algum aerobico aos finais de semana, mas ainda to cansando muito rapido. Editei o relato de ontem, acrescentei a dieta de ontem. Aumentei as calorias a alimentação não foi a melhor, já que tive a despedida da minha cunhada, mas para mim já é um avanço comer tudo isso dirante a semana! Hoje treinarei superior, creio eu, mais tarde relato aqui!

Sim, eu sei to tentando melhorar nisso kkkk eu juro! Hoje me pesei, fiquei besta, estou pesando somente 47 quilos e com a barriga igual a de quando parei de malhar. Ou seja, meus musculos secaram totalmente 3 kg de musculo embora assim de vez é triste.. Mas é isso mesmo, me deu mais animo para comer mais!! Vou fazer oq vc falou, ficar de olho no corpo e modificando a dieta de acordo com o que observar! 11 de Agosto Hoje foi dia de Glúteo e Posterior. O treino foi o seguinte: Gluteo no Cabo - Perna flexionada - 3x15 - 20kg Abdução - 4x15 - 20kg Passada no Graviton - 3x12 - 55kg Gluteo na Maquina - 3x15 - 2 placas Flexora Sentada - 3x12 - (não sei o peso) Leg Press "90" - 3x12 - 20 kg Flexora Deitada - 3x12 - 20 kg Observações: Fiquei impressionada com minha fraqueza. Uns meses parada e perdi toda a força. Já que foi meu primeiro treino de gluteo e posterior desde que voltei, o instrutoe pegou leve. Mesmo assim, senti demais. Tinha umas horas que a perna falhava. Na flexora deitada, inclusive, parecia que eu nao tinha mais força para nada. Minha perna tinha chegado a exaustão e consegui fazer o exercício foi um sofrimento. Por enquanto, nada de pressao baixa ou hipoglicemia durante o treino. Acho que era a pouca comida que estava me deixando assim. Hoje tratei de comer bastante no almoço, e mesmo cheia, comi uma banana com molico na hora de malhar. Sentia muita falta disso, de comer até encher, durante a semana. Durante o treino, a boca vivia seca, muita vontade de beber agua o tempo inteiro. Isso me atrapalhou em alguns exercicios, pois bebi muita agua e a barriga cheia começou a incomodar. Final do treino, sai tonta. Não de falta de comida, acho que foi porque foi muito exercicio, sai fatigada. Com enjoo e sem vontade alguma de comer. Tomei o whey e o mel somente, que descia tranquilo. Agora é esperar um tempo para fazer a refeição sólida. Mais tarde posto a dieta de hoje. Dieta Foi feriado na minha cidade, então acordei tarde. Na verdade acordei umas 7:30 e voltei a dormir 8:00 kkk por isso praticamente não tomei café da manhã. À noite tive a despedida de minha cunhada, acabei comendo umas besteiras, mas tentei seguir as calorias. Total Calorias: 1789 Total Proteína: 112,22 Total Carboidrato: 179,7 Total Gordura: 69,63 Café da Manhã - 7:40 Kcal: 114. - P: 7,85 - C: 20,12 - G: 0,3 Leite Desnatado Achocolatado em pó Almoço - 13:30 Kcal: 678 - P: 41,25 - C: 49,18 - G: 34,81 Alcatra Moída Azeite 2 Claras de Ovo Feijão Arroz Farinha (bem pouco) Pré Treino -15:30 Kcal: 157 - P: 5,4 - C: 37 - G: 0,39 Banana Leite desnatado em pó (Comi pouco pois não fazia nem 3h que tinha almoçado, ainda estava cheia. Só comi porque quando não como carboidrato logo antes de malhar me sinto fraca. Acham que eu deveria ter aumentado a quantidade de proteina? Ou não era necessário, já que tinha comido muita proteina há pouco tempo?) Pós Treino - 17:30 Kcal: 103 - P: 13,5 - C: 12 - G: 0 1/2 Scoop de Whey Isolado 1 Colher de mel Jantar - 18:30 Kcal- 414 - P: 30,85 - C: 36,3 - G: 12 Kibe de Forno (trigo para kibe, Carne de Patinho moída e azeite) "Jantar" 2 - 22:00 Kcal: 321 - P: 13,58 - C: 24,65 - G: 18,6 Queijo Pão Francês Biscoito caseiro

Estou acompanhando tb. Lerei sempre que der.

Mas fazendo isso não vai aumentar minha barriga? Estou muito insatisfeita com ela, queria perde-la. Tenho medo de aumentar de vez minha ingestão calorica e engordar mais. Estou acostumada a comer muito pouco, tenho medo de meu organismo estranhar tanta comida e estocar td..

O nome é Fat Secret. O app tem esse simbolo: https://lh4.ggpht.com/L12ufHA_aIVQ_aXPfdrFYka3SBFECDcVQG_aRPjYKeCdlCuofCSvrP3I2uPlDQ6z7Zk=w300 Acho ele ótimo, bem prático!

Fiz um cálculo de meus gasto calórico semanal que ficou em 10600 calorias. Como ainda não sei como meu corpo reage, resolvi dividir minhas calorias semanais de forma a ficar bastante próxima à manutenção do peso, para ver como ele reage. Ao inves de dividir igualmente, resolvi concentrar minhas calorias nos dias em que malho, deixando-as ultrapassar o gasto do dia, enquanto nos dias em que não malho ela ficará a menos do que meu gasto diário. Nos finais de semana tento deixar as calorias iguais ao gasto diário. Então ficou da seguinte forma: Dias de academia: (Normalmente 4x na Semana) - Gasto diário: 1650 kcal - Calorias diárias: 1800 kcal Dias que não malho: - Gasto diário: 1450 kcal - Calorias Diárias : 1200 Finais de Semana: (as vezes, haverá academia aos sábados, substituindo 1 dia de academia da semana) - Gasto diário: 1450 - Calorias diárias: 1450 Possibilidades: - Caso eu malhe 4x na semana, não treinando aos sábados, terei um excedente calórico de 350 kcal. - Caso malhe 3x na semana e 1x no sábado (que comerei como um dia de academia, nao de final de semana), terei um excedente de 100 kcal. Ou seja, sempre estará próximo a taxa de manutenção. Quando faço um aeróbico, aumento as calorias do dia para compensar o aeróbico. Tentarei seguir assim, pois preciso comer muito nos dias que malho para evitar passar mal, cono estava ocorrendo das outras vezes. Veremos se assim sano esse problema! DIETA 10/08 Como prometido, minha dieta de ontem. Como falei, nos finais de semana como mais porcaria. Ontem eu teria direito a 1450 calorias, mas pedalei por 1h, pelo que pesquisei isso dá um gasto de 300 kcal mais ou menos. Assim, tinha 1750 Kcal para gastar. Todas as refeições foram feitas na rua, o que dificulta no controle da gordura e do açúcar. Calorias. Diárias: 1730 kcal Proteína Diária: 101.72 g Carboidrato Diário: 149,68 g Gordura Diária: 78,37 ALMOÇO: (13:00) Kcal - 660 ; P - 28,6 ; C - 62,58 ; G - 32,61 Filé Mignon Legumes no shoyo Arroz Suco de morango com açúcar LANCHE: (15:00) Kcal - 192 ; P - 24,35 ; C - 0,35 ; G - 9,72 Camarão Seco Caranguejo Azeite JANTAR/CEIA: (19:00 e 23:00) Kcal - 847 ; P - 48,75 ; C - 86,75 ; G - 36 Hamburguer de Frango Batata Frita (só peguei umas do namorado, não pedi para mim kkk) Ketchup Bala de banana Caseína (na ceia) ------ As fotos com os detalhes coloco depois, não estou com tempo agora. Como disse, nao como bem no final se semana, mas controlo as calorias e as proteinas. Hoje, dia dos pais, sei que será muita porcaria tb. Depois posto a dieta de hoje

Legal, faz mesmo, acho que ajuda, nao so por ter esse contaro com o pessoal, mas pq vc tem um controle maior do que anda fazendo. Minha dieta só é certinha durante a semana, final de semana é bem lixo.. Só tenro controlar as calorias e a proteina, o resto é bem ruim. Mas não vivo para academia, nem para o corpo. Tenho muitas obrigacoes na minha vida para me privar de comer o que quero todos os dias, nao funciona comigo isso. Eu xomia batata doce no pré treino, mas não saciava minha fome e me sentia fraca durante o treino, mas na epoca minha alimentacao tava bem restrita. Vou tentar comer agora, em maior quantidade, para ver no que dá. P eu só podia comer 100g, é muito pouco para mim. Então, normalmente, quando bebo, bebo aos sábados. Nao sou de beber varios dias na semana, ontem acabei nem bebendo. Mas vc parou? Nossa, isso eu acho q nao consigo. Eu gosto de beber, de sair, me divertir, quando dá vontade.. Lógico que tento nao fazer isso sempre, mas acho que tb faz parte da vida beber de vez em quando, comer besteira as vezes. Posso mudar de ideia depois, quem sabe, mas agora o que quero eu tentar diminuir as coisas, mas nao restringi-las, sabe?

SEXTA Não pude malhar ontem, é um dia muito corrido para mim. Além disso, acordei com muita dor, então ontem não fiz exercicio algum. A dieta foi bem restrita devido a isso. Vou tentar concentrar minhas calorias nos dias de treino e finais de semana, reduzindo nos dias sem treino. Kcal Diária: 1206 Proteína: 91,94 Gordura: 50,86 Carboidrato: 96,56 9:30 - Vitamina de banana (Leite desnatado, Nescau e Banana) 12:30 - Alcatra (com um pouco de azeite), arroz branco, vinagrete, água de coco. 17:00 - Café com Leite desnatado, adoçado com sucralose 19:30 - whey Isolado 22:00 - Frango no azeite e 2 fatias de blanquet de peru Os detalhes da dieta estão nas fotos: https://imageshack.com/a/img539/1017/yX21jO.jpg https://imageshack.com/a/img540/7290/aGVmR9.jpg https://imageshack.com/a/img540/2576/RcmNQc.jpg https://imageshack.com/a/img633/241/drbvKj.jpg HOJE Hoje, apesar de não ter ido malhar, a dor não está maior do que ontem, então resolvi dar uma pedalada na bicileta ergométrica de casa. Pedalei 1h, pelo visor dava um gasto de 540 Kcal, mas isso é muito para o peso e velocidade que estava. Acredito estar errado. Pedalei com velocidade média de 14 a 20 km/h. Pelo que pesquisei, devo ter gastado em torno de 300 kcal. A dieta colocarei mais tarde (ou amanhã). Talvez beba hoje, então não sei se conseguirei consumid uma boa quantidade de proteína, pois só a bebida tira metade de minhas kcal diárias em média

Nao se desculpe, gosto disso, vc detalhou bem, consegui entender bem o que queria. Mas acho que nunca conseguiria malhar em jejun, nao da para mim. Tenho outra duvida. Mesmo voce fazendo essa manutenção, vc acha que seu corpo fica exatamente igual? Ou sente uma substituicao de gordura e ganho de massa, ou fica igual? Voce acredita que esse tipo de dieta dá a possibilidade de perda de gordura concomitante com o ganho de massa? Ou não? Sei que dizem que isso é impossivel, mas ja vi casos de isso acontecer, inclusive com meu irmao, e nao entendo como. Já aconteceu isso com voce? Ou nao? Se puder, queria saber um pouco de sua experiencia sobre isso, o que acha e porque, Como aconteceu com vc.. Me desculpe se estiver sendo chata, mas é que leio tanta coisa na teoria, mas tenho pouca experiencia pratica..

Muito verdade isso do café! Quando restrinjo totalmente minhas refeiçoes e como menos de 1000 calorias por dia acabo sempre tomando café para tirar minha fome. Mas se fico muito tempo sem comer me sinto muito fraca, nao sei se conseguiria ficar tanto tempo em jejum. O que te fez mudar para esse estilo de alimentação? Como voce comia antes? O que voce sentiu de mudança, tanto no físico, quanto na força, desde que começou a comer dessa maneira? Ah, tenho outra pergunta. Vi que vc está com o objetivo em aumentar a força, mas em relação ao físico, o que busca? Manter, crescer, secar? Ou não está ligando para isso no momento? As calorias de sua dieta foram com o objetivo de que?

Acompanhando! Parabens pela evolução, voce está ótimo! Não conhecia bem esse tipo de dieta que voce usa, mas acabei ficando curiosa e dei uma pesquisada. Parece ser legal. Gostei da ideia de dias ON e OFF, da divisao de gorduras e caeboidratos. Mas me diz uma coisa, como consegue ficar 12 horas em jejum? Não se sente mal?

Gente, refiz meu cálculo do gasto diário. Encontrei um site que vocês do fórum indicam para fazer esses calculos, o nome é iifmy.com Lá, eles tem uma calculadora. Achei bem completa. Coloquei como se eu fosse me exercitar 3 vezes na semana. Pretendo mais do que isso, mas estou organizando minha rotina ainda, pois estudo e trabalho, então não me sobra muito tempo. Mas tentarei compensar nos finais de semana. Enfim. Os dados os seguintes: TMB: 1212 kcal TDEE: 1667 kcal BULKING: 1750 kcal Coloquei a opção de bulking mais leve, já que estou iniciando agora. Tentarei comer isso em dias de treino. Minha dúvida é nos dias que não treino. Minha TMB é de apenas 1212 calorias. Quando coloco um dia sedentário, o gasto diário fica em 1455. Finais de semana, normalmente, como na rua, então acabo comendo mais do que durante a semana, podendo chegar, dia de domingo, a 2000 kcal como faço? Posso comer durante a semanas, em dias que nao treino, apenas o suficiente para bater minha necessidade diária? É melhor comer menos do que minha necessidade diária, para compensar o final de semana? Ou não há como compensar? Dia de domingo sei que é impossível eu melhorar minha alimentação, porque saio com minha família para comer na casa de algum familiar sempre, não existe comida em casa nos domingos.. Então o jeito é comer o que tem. E o que mais tem aqui no Nordeste é churrasco, moqueca, farofa e tudo que tem gordura e manteiga kkkk dificil fugir disso.. Será que isso vai me atrapalhar muito? Obrigada pela ajuda. Recalculei tudo, dá uma olhada no que escrevi acima farei isso, não vou aumentar tudo de vez. Ficarei um tempo comendo pouco, ate porque meu corpo ainda nao deve estar acostumado a tanta comida. Só achei estranho um gasto diário tão alto para mim, que sou pequena. Será que está certo? Que chego a queimar 300 kcal na academia, mesmo sem aerobico? Quanto a proteina, nao sao todos os dias que como tanta. Acha que posso diminuir para ate, no minimo, quanto? 85g? 100g? Para eu saber nos dias que comer menos.. Quase não tomo sol erro muito nesse ponto. Faz diferença a vitamina D para o crscimento e definicao muscular? Tambem nunca tomei esses complexos vitaminicos. Ja tomei uma epoca Omega 3, ainda tenho, por sinal. Dizem que é bom, né? Para imunidade geralmente tomo glutamina, mas se eu sentir necessidade posso tentar usar essas vitaminas. Espero que sim kkkk da ultima vez fiquei de dezembro a março/maio e quase não senti mudança alguma.. É, era muito inchaço mesmo, hoje acordei mais seca já kkkk mas é muito feio. Espero conseguir superar isso e levar esse bulking adiante. Por mim, vivia de dieta. Recalculei tudo em outro site, mais completo, escrevi tudo mais acima. Realmente aqueles 1340 era so minha tmb! E eu achamdo muita comida já kkkk vou sofrer para mudar minha cabeça com relação a alimentação. Por isso fiz esse diario, para quando tiver pensando em mudar, vou ler tudo que vcs disseram e persistir..

Me encaixo muito nisso que você falou, Ricardo kkkk Quando eu era mais nova, malhava e comoa sem pena de engordar. Mas hoje dá muito medo ontem comi um pouco mais do qe normalmente como e fiquei com a barriga super dilatada pela noite. Ja me bateu desespero kkkk mas vou ao máximo tentar manter a dieta. Dias que nao malho posso comer menos ne? Ou nao?

Obrigada pela ajud, acho que farei isso mesmo. Tentarei reduzir minhas Alimentação! Voce é igual a mim entao kkk meu joelho tb é assim, dói do nada.. Tambem tento evitar movimentos bruscos, tudo qe faço é tentando sentir o joelho, se está confortavel ou nao, para evitar outra lesão.. Sim, sou bem magra, tenho dificuldade em ganhar musculo, infelizmente entao, o nescau é uma das poucas coisas que nao consegui retirar ainda kkkk Adoro nescau. Hoje uso pouco, de 5 a 10 gramS no maximo, so pra dar uma corzinha no leite kkk ja é um avanço para mim. Aos poucos tentarei tirar. Normalmente tomo vitamina de banana pela manhã, mas tava muito Afim de comer pao, entao, para controlar as calorias, resolvi ao tomar o leite com nescU, que é mAis leve. A aveia as vezes ponho na vitamina, as vezes nao. Estou sem aveia em casa agr, mas segunda comprarei e voltarei a come-la obrigada pela dica!

Como prometido, vim postar minha dieta do dia. Cada dia como diferente, pois depende do que tem em casa. Como hoje está no final do supermercado (serão realizadas as compras da casa na segunda), tava bem limitada nas minhas escolhas. A dieta foi a seguinte CAFÉ DA MANHÃ - 9:30 2 Fatias de pão integral 3 Claras de ovo 1 Gema Leite Nescau em pó ALMOÇO - 13:00 Carne (corte patinho) Feijão Legumes Azeite (um pouco nos legumes) PRE TREINO - 15:15 Banana Leite em pó desnatado POS TREINO - 17:00 Whey isolada 1 colher de mel JANTAR - 18:00 3 Claras de ovo 1 Gema 2 blaquet de peru 1 Tomate Batata Doce pequena JANTAR 2 - 22:00 Temaki de Camarão com Shitake sem arroz (tive que comer fora, mas achei a comida bem leve, o que acham?) Não coloquei as quantidades certas nem calorias ou macro nutrientes pois estão na foto em anexo. Uso um programa todos os dias para controlar minha alimentação. Ele me ajuda muito a escolher o que comer no dia. A cada refeição que faço anoto tudo para não esquecer e então olho a situação de minha refeição. A partir daí vou escolhendo os alimentos seguintes, a depender das minhas necessidades. Eu tava comendo em torno se 850 a 1000 calorias no máximo. Hoje aumentei para 1366. Achei muita comida, estou com peso na consciencia e super inchada. Minha barriga está enorme. Será que não vou engordar comendo tanto? Imagens da Dieta: https://imageshack.com/a/img537/1161/grZ7op.jpg https://imageshack.com/a/img674/4775/hhWZbt.jpg https://imageshack.com/a/img661/6271/wgkave.jpg https://imageshack.com/a/img742/4870/yE6bmH.jpg