Cah_

É, eu nunca vi mulher fazendo supino livre lá na academia kkkk antigamente eles ainda me passavam supino na máquina. Hoje em dia nem isso... Lá tem graviton sim, posso conversar com o instrutor para ver se ele coloca. Mas aí eu tiraria a puxada de costas? Eu tentei um dia fazer desenvolvimento com halteres, mas eu nao consegui kkkk era todo tronxa, meus halteres sambavam. Daí o insteutor ficou com medo de eu sofrer uma lesão e preferiu me colocar na maquina. Preciso aprender a fazer o livre. A remada é no cabo, então é de boas para regular a posição, já que não é uma máquina fixa. Editei a outra resposta, pois vi que vc acrescentou o negocio do rdl.

Meu treino de superior é triste, né? Kkkkk eu não sei porque eles não me passam o supino. Chin up eu ainda não tenho força, sou fracote desenvolvimenfo eu faço na máquina, conta? Kkkkk e remada tb kkkkk Não fiz remada hoje pq estava cheio, mas normalmente eu faço! Edit: Quanto ao rdl, é como eu falei, as barras lá já são prontas, aumentam de 4 em 4 kg. Daí só dá para aumentar 4kg (totais, 2kg de cada lado no caso). Como assim aumentar 4kg, fazer qts series aguentar a depois diminuir? Nao entendi...

Hahaha eu já vi esse vídeo, é mt nojento isso aí kkkk

É, melhor corrigir enquanto o peso está "leve" mesmo. Vi seus pesos, já estão uma beleza, ein? Já já está monstra hahaha

OBS: Lembrei agora, hoje tava treinando com meu namorado e ele tava fazendo perna. Quando ele tava fazendo RDL, com 30kg, eu pedi para testar para ver se eu aguentava o peso (atualmente estou pegando 22kg). O problema é que não aqueci o musculo e na primeira tentativa senti uma puta dor, como se o musculo estivesse estirando. Soltei o peso, esperei passar a tentei de novo. Consegui fazer, fiz só umas 4 reps, daí parei pq não tinha necessidade deu fazer tudo. Acho que próximo treino (amanhã) aumentarei o peso, mas farei com 26kg, para não aumentar de vez, acho que ainda não estou pronta para 30kg com execução perfeita e não quero arriscar forçar a lombar ou foder com alguma articulação.

17 de Setembro - Quarta Hoje foi treino de superiores. Meu instrutor não estava, pois não fui no horário dele, então treinei com outro. Puxada, Pegada fechada: 4x10 (25kg) Fiz em uma máquina que é mais pesada, daí senti um pouco de dificuldade, mas consegui fazer. Sinto muito o bíceps nesse exercicio, quase nem sinto as costas. Maquina de costas: 4 x 12 (3 ou 4 placas) Não faço ideia do nome dessa maquina. Senti bem as costas nesse. Mergulho na máquina: 4 x10 ou 12 (30kg) Consegui fazer com uma melhor execução hoje, sem roubar com o ombro. Tríceps no cabo: 4x10 (2 placas + halter de 2kg) Fiz em uma máquina mais leve hoje, por isso coloquei o halter. Voador: 1 x 12 (2 placas) + 2x10 (3 placas) Achei 2 placas leve. Daí o instrutor aumentou e me ajudou a fazer com 3. Tentei fazer a terceira serie sozinha, mas tava meio pesado, a execução não saiu muito boa. Ainda não dá para aumentar quando eu tiver treinando só. Rosca Direta com Halter: 4x 10/8 (4kg) Consegui fazer todas com 4 quilos, finalmente kkkk mas com as últimas repetições meio roubadas kkk questão de tempo para conseguir fazer certinho. Rosca direta na corda: 4 x 10 (3 placas eu acho) Estava meio pesado, mas meu namorado me ajudou nesse kkkk Elevação Lateral: 4 x 12 (3kg) JA está meio leve esse, entao fiz com os braços abertos para dificultar. To empacada nesse. Nao consigo aumentar, mas esse peso ta facil. Desenvolvimento Maquina: 4 x 10 (3 placas)

Kkkkk ate imagino. Pois é, eu preciso fazer novamente. Como assim eles afetam? Mas eu tomei para diminuir mesmo a testosterona, pois faz mal esse excesso. Pode dar infertilidade, etc etc.

Kkkk nao entendi muito sua foto nath. Eu consigo ver a legging. Mas esses desenhos são de uma tatuagem? Ou é efeito da foto? Kkk sua legging é transparente? Kkk e essa cordinha da legging é oq? É só um detalhe da legging? Fiquei meio perdida com essa foto.

Não tem nem o que comentar kkk treino lindo como sempre.

Coisa feia, rindo da desgraça alheia kkkk tava sofrendo demais, tu não tem noção. Dormia parecendo uma rã. Até os braços eu tava tendo que deixar no lado certo, senão doia demaiss.. Então, não lembro exatamente procurei meu exame esses dias mas não encontrei. Lembro que ultrapassa o limite feminino, mas não chega perto do masculino. Estou só um pouco acima do limite. Outro hormonio meu também é desregulado, acho que é a androstenediona. Mas pouca coisa também. Tomo sim, tomo o diane 35. É fortissimo ele, mas é um dos que mais regulam isso de hormonio masculino. Inclusive tomo emendado kkkk tomo uns 3 meses seguidos, daí dou uma pausa e assim vai. Minha medica passou ele para regular isso. Tomo desde os 15 anos se nao me engano. Pois é kkkk vocês disseram que 4kg era de boas, daí resolvi arriscar. Engraçado que não só foi de boas, como até tava fácil... Só sofri na ultima serie, as outras sairam com muita facilidade. Aumentarei a carga ou no sábado ou na segunda para ver se consigo.

que minhas pernocas te ouçam kkkk

E eu amanhã tenho aniversario para ir. Encomendaram uma torta ótimaaa e eu sei que vou me acabar nessa desgraça

Olha, achei meuo louco esse treino. Ele coloca para você treinar perna e superiores todo dia. Por experiencia propria, eu falaria com ele para deixar um dia para inferiores e outro para superiores. Por ex, já que você treina 5x na semana, voce poderia treinar perna segunda, membros superiors terça, perna quarta, membros superiores quinta e perna sexta. Entendeu? Porque aí você deixa o músculo descansar. Da última vez que malhei, fiquei por uns 5 meses com um treino tipo o seu. A única coisa que consegui foi uma leve definição e só. Agora tenho pouco mais de um mês na academia e minha perna tá melhor do que da outra vez, pois estou dando o descanso necessario. alem disso, esse treino acaba sobrecarregando demais seu corpo. Treinar perna é mt pesado, imagina treinar todos os dias. Nos ultimos meses que malhei eu ficava passando mal em todo treino. Nunca mais faço aquilo. Conversa com ele, vai ser melhor para seu rendimento e para seu crescimento muscular. Obs: quando falo pernas incluo o glúteo tambem, viu?

Voce treina quais dias da semana?

Meu deus, quanta conversa kkkkk tá dificil de acompanhar seu diario, tamy, é mt informação kkkkk o agachamento achei bem feitinho. Vai treinando para corrigir isso (eu tb faço isso). Você sente dor na lombar ao agachar? Porque apesar de meu quadril entrar também, eu nem sinto nada...

Pois é, bebida só atrapalha se for com frequencia e em excesso. Muita gente treina bem, come bem e se permite beber no final de semana sem acabar com os ganhos. Meu irmão, por ex, treina há muitos anos já. Há uns 3 anos mudou a alimentação e conseguiu o corpo que queria. Todo mundo pede dica para ele, o corpo dele é bem bonito. E ele bebia umas 3x na semana kkkk imagina que bebe de vez em quando, dá em nada não.

Nossa, tu ja tem os equipamentos todos mesmo, né? Kkkk a fabi é a rainha das mobs... Nunca vi alguem para gostar tanto de fazer kkkk

Não é que o agacho está progredindo lindamente? Hahaha toda semana estou aumentando 4 quilinhos.. To looonge de vocês ainda, mas para quem fazia com 10 quilos há um mês, já é uma vitória kkkkkk

16 de Setembro - Terça Ontem não teve treino, pois estava sofrendo muito por causa da queimadura de sol do final de semana. Dei uma de criança no domingo e passei o dia no sol sem protetor fiquei tão ardida que nem consegui dormir direito. Mas hoje estou menos mal, já aguento me encostar kkk Hoje foi treino de Pernas, foco no quadríceps. Meu instrutor estava doente, então treinei com outro, que é ex fisiculturista. Ele ficou comigo no treino todo, tipo um personal mesmo. O treino rendeu bem, mesmo estando naqueles dias... Fui treinar numa cólica desgraçada, mas fiz tudo de perna. Só não aguentei fazer abdominal Agachamento Livre Completo: 1x8 + 2x10 + 1x12 (22kg) - Aumentei 4kg Consegui aumentar o peso meu instrutor mandou eu fazer com essas repetições. Aumentando gradativamente as repetições. Eu descia bem e na subida eu parava antes de subir todo, para não dar descanso para as pernas. Consegui fazer sem nenhuma dificuldade. O trapézio ardeu bastante por causa da queimadura, mas deu para aguentar. Foi o único exercício que incomodou. Leg Press 45: 3 x 10 (70kg) Nesse eu não aumentei, pois ele optou por dificultar o exercício utilizando a mesma carga que eu já utilizava antes. Pediu para eu descer em 4s e então empurrar o mais forte que eu conseguia. Sei que a fase excêntrica acabou com minha perna. Era para eu fazer 4 séries, mas pedi arrego. Na 6 repetição já nem aguentava subir direito. EDIT: Sou só eu ou vocês também sentem muito bunda nesse exercicio? Puta exercicio para pegar bunda viu, a bichinha chega sai latejando. Não tem nenhum que chegue perto disso aqui para mim kkkk Extensora: 3 x 15" + 15" + 10 (25kg) Ele optou por diminuir o peso e dificultar a série. Eu segurava 15 segundos com os pés apontados para cima, daí descia o peso e quando subia eu segurava mais 15s com os pés apontados para frente. Depois descia e fazia 10 repetições. Lá para a sétima repetição eu já não tinha força. Iam ser 4 séries. Mas não aguentei. Na quarta série, ao invés de fazer assim ele diminuiu para 20kg e mandou eu fazer 10reps. Falhei na terceira repetição kkkk daí ele colocou para 10kg e mandou eu fazer. Só consegui fazer 3reps, mesmo assim sem subir nem na metade kkkk aí acabamos. Saí destruída. Adutor: 4 x 20 (40kg Panturrilha sentado: 4 x 20 (20kg) + Panturrilha em pé 4x20/15 (BW) Pegou demais. A panturrilha sentada fiz em dois tempos (sobe até o meio, dá uma parada e sobe o resto). Por isso precisei diminuir a carga. Queimou demais. Gostei bastante. Eu tenho pouca definição dessa Tipo, desde guria eu tenho o risco pelo fato de ser magra, aí qualquer músculo acaba sendo mostrado mais fácil. Mas sou doida para aumentar o quadríceps e riscar bem, acho lindo. Sou doida para ter vasto medial também, sempre quis ter kkk

Quando voce diz risco quer dizer isso? https://www.wallstreetfitness.com.br/imgs/Fotos/mulher_segredos_masculinos_na_academia_melhore_o_seu_desempenho.jpg O corpo que quero dela é a barriga, não as pernas kkkkk as pernas eu quero mais definidas!

Hahahaha to vendo! Tem mt tempo que nao faço uma gordice pesada. Apesar de que esse fds só rolou porcaria. Foi sorvete, torta de maça, carne frita, macarrão com molho, etc etc kkk mas tudo dentro dos macros kkkkkk Sushii *-* adoroo! Principalmente aqueles cheios de cream cheese, hots e outros gordos hehehe bom demais! Ah, fiz o Couch Stretch hoje! Hehhe mas só fiz uma posição, esqueci que tinham duas. Doeu um pouquinho, mas até que foi de boas. Acho que quando fizer as duas juntas vou sofrer mais (4min cada perna é lasca, só fiz 2min cada perna). Preciso arranjar um lugar bom para fazer, o local que fiz tava meio ruim, machucando a perna

https://m.youtube.com/watch?v=BNWcrqM3mak Me identifico com ele kkkk

Hahahah eu vou fazer o que vcs falaram. Colocar um dia como dia padrão e ver as diferenças. Tenho costume de me pesar todos os dias, acho que vai ser complicado eu parar kkk mas só levarei em consideração o dia escolhido. Eu vou aumentar minha ingestao pelo fato de estar há 2 semanas ou mais com o mesmo peso, com variação obvio. Mas em geral com o mesmo peso. Preciso sair dessa e crescer. Kkkk eu nao quero nem ganhar 1kg por semana, quero menos, bem menos. 1kg por mes para mim ta de bom tamanho. Bulk bem clean msm, sem pressa. Como cc conseguiu aumentar 4kg?? Eu ganho 2kg no auge da retenção. Mais que isso nunca... Nossa, mas cutting eh de boas para o psicologico, ficando magrinha e tal kkkk ruim é a pouca comida. Nao sei se consigo. Kkkk bulk eh ruim para a cabeça, tenho medo de gorduras kkkk por isso optei por esse bulk mais clean msm! Naao kkkk meu bulk é controlado.. Nao como feiro uma louca nao.. Agora comerei 1900 kcal. O que é pouco ainda vivo querendo comer mais, acho que tenho lombriga. Bati um pratão de feijao, arroz e frango, comi banana, molico, castanha.. E parece que nao comi nada. Imagina no cutt quando eu tava de dieta uma época nao aguentava nem andar direito, me cansaca, ficava tonta. Eu fui feita para comer kkk que o cutt so venha daqui a um ano (ou mais hehehe).

Kkkk quem me dera... Eu quero mais musculos na perna só, barriga prefiro lisinha kkk Hahaha deve ser perda de agua. Ontem quando me pesei já estava com o peso normal. Mas esfou estagnada no peso, vou aumentar as kcal para ver se ganho um pouco de musculo kkkk Eu ganho sim mulher, eu ja fui mais gordinha que agr. Tive que parar de usar quase todas aa minhas roupas pq nao cabiam. Calça nem entrava. Blusa ficava super justa e marcando as banhas era péssimo kkkk eu tava com 4kg a mais do que agora e de pura banha (menos musculo eu estava por sinal). Por isso tenho que ganhar devagar, para nao voltar a ter as gorduras de antes.. Eu tambem acumulo no quadril e gluteo e embaixo do umbigo. Em cima sou mais sequinha, nos braços e cintura. Eu meço 1,62. Quanto tá sua ingestao?

Tentarei fazer o couch stretch hoje! Hoje treinarei quadriceps, tem problema fazer? Qual a melhor hora? Tentarei fazer o couch stretch hoje! Hoje treinarei quadriceps, tem problema fazer? Qual a melhor hora?