cnutrition23

cara quando tu incha um certo musculo significa que tu ta tocando bastante sangue nele, que tu ta conseguindo fadigar ele bastante, e quanto mais você fadiga com a recuperação muscular ele recupera e cresce! ou vai dize que tu nao gosta de sai depois de um treino de perna engatinhando?

não tiro extensora por nada cara, eu sempre usei nos meus treinos, e da uma inchada muito boa pra mim! agachamento nao pega posterior e gluteo tambem? eu treino isso ali em cima, ombro e abdomen. faço desenvolvimento 3 sets 8-12 elevação lateral 3 sets 8-12! vo diminui a série de perna pra 3 se não o treino vai ficar muito grande, vou fazer perna ombro e abdomen terças e sextas!

Bom eu treino pernas 1x por semana bem intenso o meu treino é o seguinte! Agachamento livre 4sets 8-12 Leg press 4sets 8-12 Extensor 4sets 8-12 Flexor 4sets 8-12 Panturrilha sentado 3sets 15-20 Panturrilha em pé 3sets 15-20 Chegou o fim do mês fui tirar as medidas, e aconteceu de eu perder massa muscular nas pernas e panturrilha, meu treino é bem intenso, movimentos completos, me alimento super bem (BULK) o treino dura 1 hora, sou ecto, o treino esta muito grande ? estou pensando em treinar pernas terça e sexta e dividir o quadriceps do posterior, e dividiria um exercicio de panturrilha para cada treino

2618 GCD gasto calorico diario

kk, valeu cara, tenho uma dificuldade em ganhar massa, mas com dedicação, vai da tudo certo!

mano não ta em 3,4 não ta em 2,8g por kg eu peso 60! 167 dividido por 60 da 2,8!

ALTURA - 171 - PESO - 60 - BIOTIPO - ECTOMORFO - IDADE - 14 (quinze mês que vem) - TEMPO DE TREINO - 1 ANO - OBJETIVO - GANHO DE MASSA MUSCULAR (BULK) - GCD - 2618 07:00 CAFÉ DA MANHÃ (PRÉ-TREINO) 250G BATATA DOCE OU MANDIOCA 100G PEITO DE FRANGO 200ML LEITE DESNATADO COM CAFÉ total: carboidrato - 85,3 - proteina - 32 - gordura -2,6 - kcal 498 8:30 TREINO 9:45 PÓS-TREINO 250G BATATA DOCE OU MANDIOCA 100G PEITO DE FRANGO 200ML LEITE DESNATADO COM CAFÉ total: carboidrato - 85,3 - proteina - 32 - gordura -2,6 - kcal 498 12:30 ALMOÇO 300G ARROZ INTEGRAL 100G PEITO DE FRANGO 10ML AZEITE DE OLIVA SALADA A VONTADE total: carboidrato - 79 - proteina - 26 - gordura -15,2 - kcal 597,8 15:35 LANCHE 1 (RECREIO) 1 BANANA PRATA 20G AMENDOIM total: carboidrato - 23 - proteina (V) - 5,6 - gordura -9,6 - kcal 209,6 17:30 LANCHE 2 1 PÃO INTEGRAL 60G QUEIJO RICOTA 200ML LEITE DESNATADO 30G AVEIA total: carboidrato - 52,2 - proteina - 22 - gordura -1,8 - kcal 355,7 19:30 JANTA 300G ARROZ INTEGRAL 100G PEITO DE FRANGO 10ML AZEITE DE OLIVA SALADA A VONTADE total: carboidrato - 79 - proteina - 26 - gordura -15,2 - kcal 597,8 22:00 ANTES DE DORMIR 3 OVOS COZIDOS 300ML LEITE DESNATADO total: carboidrato - 15 - proteina - 29 - gordura -18 - kcal 338 TOTAL DIETA- 3095 KCAL 419,9 carbo - 167 proteina - 65,9 gordura - 38,7 de proteina vegetal 3 LITROS DE AGUA POR DIA e 8 horas de sono

e os carbos estão bons? vou aumentar agordura pra 1g kg com amendoim

pelo que eu posso trocar o arroz e feijão! treino de manhã me esqueci de botar! mas as proteinas nao sao 2g kg? UP! ajuda ae

PESO 52,15 ll ALTURA 168 ll OBJETIVO GANHO DE MASSA MAGRA ll IDADE 14 ll TEMPO DE TREINO 7 MESES

valew pessoal!!

Bom comprei uma creatina monohidratada 300g da TITAN paguei R$33,00 achei barato minhas duvidas são as seguintes: em quanto tempo eu consigo sentir os efeitos da creatina? qual é o tempo maximo que podemos tomar, e quanto tempo parar? quando paramos de usar, os ganhos somem? meu pós treino é: 45g de Dextrose da probiótica, 45g de Whey protein glutamax da Dna e 5g de creatina da titan, achei que ficou legal!!

NÃO! Eu faço des dos 13, quando entrei que começei a cresce

acho que tenho o metabolismo acelerado sei la porque comi certinho o mes todo e ainda perdi 0,3 de barriga e ganhei um pouquinho de massa!, não consigo ganha 1kg no mês! o.o sera que nao seria legal eu baixar os carbos na janta ou ta bom?

UP!

se meu tmb é de 2410 como eu vou fazer de 2100kcal no video do twin ele fala que para ganhar massa é o seu tmb mais 500 a 1000kcal

sim, a 7meses 154g de proteina Animal 48g de proteina vegetal 330g de carboidrato 74g gordura 2793kcal excedente: 381kcal o objetivo é ganhar o maximo de massa magra e o minimo possivel de gordura um bulk super limpo!

faz um tempo que to tentando fazer uma dieta para hipertrofia mas ainda não deu 500 de excedente e não sei mais o que adicionar também não sei se os macros estão bons! 14 anos 167cm 51kg

UUUUUUUUUUUUUUP!!

acho que altamente ativo, a não ser que você quase se mate durante o dia!

UUUUP! '--'

o recomendado é 4kg por kg de carbo mas dai ia dar só 204 dai fui adicionando e adicionando, sera que devo baixar os carbos, e as proteinas e gorduras estão boas? algua sugestão, dica?

14 anos; 167cm; objetivo hipertrofia; biotipo não sei;

ajuda ai não sei o que por mais, outra pergunta os carbos não estão muito alto?

só que ngm responde né man! :x