Arthur C

Digamos que voce seja Ecto, e como ja foi dito, pesa 61 kg! com 2200 kcal você vai so manter sua massa!! sugiro que aumente as kcal da sua dieta de 500 a 1000kcal a mais!!! (de acordo com sua necessidade é claro) para que haja ganhos proteínas geralmente sao indicadas de 2g a 3g por Kg, como você pesa 61, proteína ta até sobrando hahaha

We need numbers!!!! hahaa você já calculou sua taxa basal? sabe quantas Kcal são necessárias diariamente pra você??

Boa recuperação ai cara... qualquer coisa depois posta ai pra vermos o que achou do treino... rsrs abraços

AAAAA sim hahahaha fico meio desligado pela manhã ahahaha tava nem lembrando da assinatura! kkkkkkkkkkkk

Vamoosssssss falar de coisa boa!!! ligue agora e compre a Formula magica pra voce ficar mais sexy!!!! ligando agora terá um desconto de 2 reais por parcelaaaa!!!!!

peidorreiro mano? uhahusauhshua porque??? hahahaha =p

Posta uma foto ai Mr. Satisfeito ahahaha mas voltando ao topico: +2

Não fugindo muito do contexto, mas uma vez eu estava vendo um vídeo no youtube, e falaram algo que achei interessante... pode não ter essa diferença tao grande quanto alguns falam e acham que tem..." mas seria a mesma coisa que comparar um vinho caro e importado, a um vinho barato nacional.. " resumindo o que eu penso: pode ser pequena, mas que tem uma certa diferença tem!

@Luis Guilherme 2!!! o que mais vemos são desculpinhas para não fazer o terra ou agacho!! mas na verdade, não quer ficar com a bunda empinada! já vi pessoas falando também que eram exercícios antigos, que hoje em dia já existiam outros mais eficazes... e só ficavam nas maquinas, fazendo crossover, pulley, adutor, abd... e por ai vai!!! (sinto vergonha alheia quando vejo isso haha) tem uma frase que pra min fez todo o sentido: " Quer ficar grande? faça agacho! " pois foi depois que eu comecei a treinar perna de verdade, que realmente percebi meus ganhos! (no corpo todo)

posso não ter evidencia... uma prova cientifica e tal, mas tenho a " por experiencia própria " que ao meu ver, é valida sim... pois é a melhor maneira de saber se pra min foi boa ou não e afirmo que comigo, a nacional não funcionou tao bem quanto a importada! digo isso a respeito da whey protein! usei nacional por um tempo... e tava meio devagar! mantendo a mesma dieta, usei importada e confesso que o resultado foi bem superior ao uso da nacional... to usando da Muscletech atualmente e te falo uma coisa... por min, a partir de agora so compraria ela.. hahaha EU gostei OBS: eu de forma alguma vou generalizar o conceito das marcas nacionais... mas tem algumas que pecam muito! (minha opinião)

Exatamente... espere ate ter responsabilidades de verdade... rsrs " Adolescentes, nao cresçam! é uma CILADA!! " ahahaha

Ok

primeiro de tudo, eu não me referi a você erick123, falei de modo geral... tanto é que ate pus em negrito para você ver que comentei a respeito do 5x5!!! tirando tambem o que o saintgraal ja falou... o que voce pretendia fazer com um treino muito avançado guardado? vai pregar na geladeira e escrever de titulo:" Mãe, relaxa, isso é pra quando eu tiver 6 anos de treino e Rumo a Mr. Olympia "

leia o resto dos comentários a cima e veja o contexto... eu citei os 50 cm em relação ao que o Galactus falou... fica ativo rapaz!

tipo, a partir dos 42 pros altos, forte ja parece... mas pra destacar no meio dos outros ai sim os 50!

você é alto caramba, da pra ter 50 rsrs imagina eu com 50? hahahahahaha

pessoal tem que por uma coisa na cabeça: Treinos mirabolantes: recomendado para pessoas ja avançadas não pra quem AINDA quer ficar avançado!! dê tempo ao tempo... vai com calma!! o 5x5 seria bom pra voce... muita gente vê algo na internet do gênero: Treine peito com Jay cutler ai o cara tem 7 meses de academia, come feito um periquito, ta muito insatisfeito com seus resultados... e obviamente ao ler o treino do Jay, tentará imita-lo " Assim não dá, assim não pode!!!! " hahaha

quando eu chegar a uns 42 de braço vou ficar enjoado!!!! corram pras colinas...

Isso mesmo mano... esses 3 pra costas, depois treino bíceps e finalizo o dia com Encolhimento (trapézio) =] to curtindo muito... a 2, no máximo 3 meses atras eu fazia 4 pra grande e 3 pros pequenos também! e não nego, isso me rendeu ótimos resultados... mas com essa rotina atual, ta melhor ainda... por eu ser bem baixo entao... ja tem gente la em casa falando pra eu pegar leve e nao exagerar haahaha

EXATO! hahahaha to fazendo isso atualmente, do caralho!

Exato... acho que vale citar o conteúdo do nosso amigo Pajé, onde ele fala da Lei da Consolidação! pelo que me lembro, uma das frases é tipo: se você ganhou algo em 3 meses, são mais 3 meses consolidando o ganho... e assim por diante!! ou seja... em algum período o corpo da uma " diminuída nos ganhos " mas isso é normal, é só a pessoa não desanimar e continuar firme!

1 ponto man... muito bom!

Tirando as coisas que o Leoo ja falou... faça Agachamento LIVRE!

é o principal! rsrs ninguém dorme lagartixa e acorda jacaré!

uma outra dica que possa servir pra você... não foque no horário que se alimenta... o lance de comer em certos horários ajuda a distribuir os alimentos durante o dia... mas o importante mesmo é o conjunto todo disso... ou seja, as vezes não conseguirá fazer um lanche da tarde... mas você pode conpensá-lo no seu jantar! da uma pesquisada na area de nutrição... veja os relatos de alguns usuarios que postam dietas pra serem avaliados... pesquise sobre alimentos " anabolicos " que contem boa proteina e tals.. e esse topico aqui ensina a montar uma dieta... https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ espero ter ajudado.. abrass