dferrari_

pior que nem vou cara, acho que vou fazer isso msm. Malhar com objetivo de definir as localizadas, acho que é papo de 3 meses e dps partir bulk limpo. Uma coisa que eu tenho é autocontrole e foco

putz e como faz pra perder essa barriga ?

kkkkk tá foda as tetas, puberdade

Olá agr com o ano novo vou começar a fazer academia sério, tenho 14 anos e queria saber se é melhor eu fazer um bulking ou cutting. Tenho 67kg, 1.82m e 21% de bf. Obg ! Aqui uma foto minha https://img109.imageshack.us/img109/4223/securedownloadee.jpg

Então, tenho 14 anos e tenho ginecomastia. Queria saber se eu tomar o ZMA pode trazer algum problema a mais, considerando o fato de que ele aumenta a taxa de testosterona. Vlw !

se eu acordar 7:30 da manhã, e fizer uma refeição dps voltar a dormir resolve ?

up

eae cara conseguiu emagrecer ??

seguidas nem acordo pra nada

Então, estou de férias no colégio e meu corpo se acostumou a dormir um pouco mais tarde (por volta de 00:30) e consequentemente acordando mais tarde tambem (12:30). Li bastante sobre dormir pouco causa o aumento do cortisol, mas não vi nada sobre dormir demais. Estou em uma dieta de bulking pra hipertrofia, e queria saber se isso traz prejuízos vendo que perco o café da manhã e minha primeira refeição vira o almoco.

blz cido, valeu ai pela ajuda

1.80m, e se eu fizer aerobico em jejum pode dar uma melhorada ?

to com 66 kg

to ligado cara tb penso nisso mas 22% de bf é coisa p caralho

Eae, tenho 14 anos e comecei a treinar há 2 meses. Sou ectomorfo com gordura abdominal, queria saber se dá pra eu aumentar minha massa, diminuindo o meu bf, que tá 22% fazendo aérobico em jejum 25 min na parte da manhã e treinando a tarde, ou é melhor eu continuar no bulk e dps fazer um cutting. Minha dieta tá correta, aqui tá uma foto minha https://imageshack.us...121130as2.jpg/. . Deixem sua opinião ai e vlw. Obs::: o nome tá errado é abaixar bff ganhando massa muscular

Valeeeeeeu !

vc acha que eu devo priorizar o ganho muscular ou a perda de gordura ?

Eae comecei a treina há 2 meses e to com o objetivo de hipertrofia muscular. Entretanto fui na nutricionista ontem e ela disse que eu to com 21% de BF. Achei isso muito, como posso diminuir um pouco e ganhar massa ao mesmo tempo. To seguindo uma dieta boa concentrando nos macros e sem comer besteiras, aqui uma foto minha https://imageshack.us/photo/my-images/20/fotocriadaem20121130as2.jpg/. Vlw, criticas e sugestoes são bem vindas

cara eu tenho mtt whey em casa, n ligo em acabar. To tomando whey 2 vezes por dia

Fala ae tenho 14 anos, 1.80m de altura e peso 66kg. Montei minha dieta de bulking e já to fazendo há 1 semana e meia. Vejam o que acham e deem suas críticas ( construtivas ). Vlw Café da manhã 6:00 - 300 ml de leite integral / semidesnatado - 1 scoop ( 33g ) de whey, 1 banana e 50 g de aveia Lanche da manhã 9:30 - 2 fatias de pão integral com frango desfiado e suco ades Almoço 13:00 9 colheres de sopa de arroz, 1 concha de feijão, 100g de carne ou frango ou peixe Lanche Pré-treino 15:30 2 waffles integral com mel e banana + um copo de leite puro Pós treino Whey + dextrose Jantar: Mesmo do almoço só que com 7 colheres de arroz Ceia: 4 ovos Aqui uma foto minha: https://imageshack.us...0121122as2.jpg/ To mt magro e pretendo chegar aos 75 kg até o final das férias ( fevereiro )

blz vou mandar o ovo msm... mas alguma coisa q eu devia mudar na dieta ?

Cara comecei a dieta há 1 mes e pouco... Café da manhã 6:00 - 300 ml de leite integral / semidesnatado - 1 scoop ( 33g ) de whey, 1 banana e 50 g de aveia Lanche da manhã 9:30 - 2 fatias de pão integral com frango desfiado e suco ades Almoço 13:00 9 colheres de sopa de arroz, 1 concha de feijão, 100g de carne ou frango ou peixe Lanche Pré-treino 15:30 2 waffles integral com mel e banana + um copo de leite puro Pós treino Whey + dextrose Jantar: Mesmo do almoço só que com 7 colheres de arroz Ceia: 1 copo de nescau

eu como mtss calorias, carbo integral proteina, tipo dei até uma melhorada tava raquitico antes... mas n vou fazer o jiu jitsu p emagrecer, só p pegar uma resistência força e dá uma definida

Fala ae tenho 14 anos, 1.80m de altura e 66kg. Comecei a fazer um bulking e queria saber oq eu preciso focar mais no treino. Tb queria saber se eu começar a fazer jiu jitsu pode dar uma melhorada na gordura abdominal. Pela foto qnt vcs acham q eu tenho de bf ? Aqui o link: https://imageshack.us/photo/my-images/853/fotocriadaem20121122as2.jpg/

kkk geral fala isso, cara tomo esse shake logo qnd eu acordo 6:00 e quando dá 9:30 eu como um sanduíche com suco no recreio da escola...