odeio quem se acha

Pra mim, o ideal é sempre 4x10 ou 3x20, o resto é resto (de novo, pra mim, pra mim). Esse são os melhores jeitos falando fisiologicamente. Mas um 5x5 também funciona, o problema é que vc vai ter que por peso nos ferros rapaz (vai pega peso que nem um homem de neanderthal), e vc mesmo disse que já tá com problemas nos exercícios que vc tá fazendo. Então tenta manter o normal de REPSxSÉRIE mas muda o exercício, variar o exercício é essencial. Eu sei que cansa e é chato fazer 10, 20 repetições, mas a intenção disso aqui é sofre mesmo!!

Eu achei legal, o treino tá ajustado pra hipertrofia e vc pego os músculos mais importantes pra estética feminina. O intervalo tá legal, só o de sexta não tá dando muito intervalo (o ideal mesmo é 72 horas) mas eu acho que da pra leva (na minha humilde opinião), ou vc pode muda o dia de sexta e coloca outros grupos musculares, sei lá. Também se ela for iniciante vc poderia começa com um treino pra resistência, pra quando ela for começa o de hipertrofia ela não desanimar se fraquejar e também já começa em um nível um pouco superior. Abs.

Ahhh, se o seu problema for instabilidade rotular vc clareou melhor as ideias. É o seguinte: a rótula é um osso pequeno e ele é meio isolado (por isso é comum em atletas a instabilidade rotular), e uma das coisas que sugura a rótula é o tendão do quadríceps. Então o que vc deve fazer é exercícios para força e resistência do quadríceps (em outras palavras, esticar a perna em 4x10 para força e em 3x20 para resistÊncia). Fortalecer o joelho é algo sem sentido (o joelho é uma junta de 3 ossos), agora fortalecer um musculo pra colocar a rótula no lugar fica mais claro abs

Primeiro: fortalecer os músculos ao redor do joelho não vão curar seu joelho e ponto O joelho é uma diartrose de dois movimento: extender e contrair a canela (músculos responsáveis por esse movimento: quadríceps e bíceps femoral). Do que vc acha que adiantaria fortalecer esses músculos? Essa linha de racíocinio (fortalecer músculos=melhoramento da junta) é válida para a coluna vertebral não para os joelhos. Segundo: se vc tem problemas no joelho, quem diagnostica é o ortopedista, não o joão da padaria, então procure um e ponto. Treinar com o joelho danificado pode ser igual a um game over de esportes pra vc, sequelas e dores bem chatas. Terceiro: respondendo sua pergunta de força, vc deve treinar 3 ou 4 séries de 6 a 12 repetições (esse treino recruta mais as fibras brancas, as principais fibras para força e velocidade). Quarto; Os exercícios sempre devem ser feitos em uma velocidade moderada, com calma, não importa se o treino é pra resistência, força, coordenação etc. E valeu marombada não, bomba é pra fracos, construa seus músculos com seu próprio esforço, pelo caminho mais difícil mesmo, e não com remédinhos atrofiadores das bolas!! abs

Depende de que exercícios vc está fazendo pra costas e peito, porque alguns exercícios de peito envolvem o tríceps (que ainda não estaria bem recuperado para Quarta-Feira) e alguns de costas envolvem o bíceps (que também não estaria bem recuperado). Além disso, pernas e costas (olha quanto músculo há nas pernas e nas costas, não falando de número de músculos, mas de quantidade) no mesmo dia poderiam deixar seu corpo em uma situação de estresse por trabalhar músculos em excesso, liberando cortisol e causando o overtrainning. Veja melhor o que vc quer e pede pra alguém que sabe bem montar o seu treino, e de acordo com suas condições. Abs.

uhauhauhuah, pra mim quem se acha não passa de lixo! Eu acho que se vc for um frango, fica na sua, e se vc ou um tanque de guerra, fica na sua também!!

olha, pelo que eu sei esse fórum é de musculação e outros esportes. Caso vc queira ri procura no google também: fórum de piadas. Gabriel.o: Meu irmão, eu confesso, tentei seguir esse treino mas arreguei na 3 semana ahuahuah. Ele não dá pra fazer numa intensidade mais baixa que ABCDE. Em compensação ele me trouxe resultados mesmo. Mas eu acho que é um treino pra quem tá num nível Arnold-Ferrigno uhahauhuah

Haha o que minha querida?? Espero que vc já tenha idade suficiente pra não ri quando vê as palavras penis e vagina. Procura no google exercícios de Kegel antes de rir.

Esse é um trabalho acadêmico de educação física que achei a algum tempo, e estou compartilhando com vcs porque achei super legal, profissional e completo Vou postar só a parte que fala do treino porque o trab é muito grande!! Treinamento Muscular Neste treinamento, todos os músculos com uma função, mesmo que primitiva, de ataque, defesa ou estética primária, são exercitados. O que se deve fazer: Usar carga que gere fadiga nas 2 últimas repetições de cada série; Fazer a contração total do músculo durante o exercício; Ser simétrico; Alongar totalmente o músculo por 10 segundos, após o exercício; Descansar de 30 a 50 segundos entre as séries do mesmo exercício; Caso haja paralisação, descansar 10 segundos e voltar à posição do momento da paralisação; Não envolver o mesmo músculo em mais de 3 exercícios durante um mesmo treino; Ter 72 horas de descanso entre os exercícios do mesmo músculo; Dormir de 7 a 8 horas por dia à noite; Seguir dieta completa e rica em proteínas; Treinar para aumento de força (10 repetições em 4 séries) e aumento de resistência (20 repetições em 3 séries); * Consequentemente haverá hipertrofia, aumento da amplitude do movimento, da coordenação motora, da velocidade de reação e da velocidade dos músculos. Exercícios: Extensão dos dedos da mão esquerda; Extensão dos dedos da mão direita; Contração dos dedos da mão esquerda; Contração dos dedos da mão direita; Adução dos dedos da mão esquerda; Adução dos dedos da mão direita; Abdução dos dedos da mão esquerda; Abdução dos dedos da mão direita; Desvio ulnar medial da mão esquerda; Desvio ulnar medial da mão direita; Desvio ulnar lateral da mão esquerda; Desvio ulnar lateral da mão direita; Extensão da mão esquerda; Extensão da mão direita; Contração da mão esquerda; Contração da mão direita; Contração do antebraço esquerdo; Contração do antebraço direito; Extensão do antebraço esquerdo; Extensão do antebraço direito; Adução horizontal do braço esquerdo; Adução horizontal do braço direito; Abdução horizontal do braço esquerdo; Abdução horizontal do braço direito; Elevação posterior do braço esquerdo; Elevação posterior do braço direito; Elevação lateral do braço esquerdo; Elevação lateral do braço direito; Elevação anterior do braço esquerdo; Elevação anterior do braço direito; Adução lateral do braço esquerdo; Adução lateral do braço direito; Elevação do ombro esquerdo; Elevação do ombro direito; Depressão do ombro esquerdo; Depressão do ombro direito; Contração dos dedos do pé esquerdo; Contração dos dedos do pé direito; Extensão dos dedos do pé esquerdo; Extensão dos dedos do pé direito; Extensão do pé esquerdo; Extensão do pé direito; Contração do pé esquerdo; Contração do pé direito; Extensão da canela esquerda; Extensão da canela direita: Contração da canela esquerda; Contração da canela direita; Adução da perna esquerda; Adução da perna direita; Abdução da perna esquerda; Abdução da perna direita; Elevação posterior da perna esquerda; Elevação posterior da perna direita; Elevação anterior das pernas; Desvio ocidental da cabeça; Desvio oriental da cabeça; Elevação posterior da cabeça; Elevação anterior da cabeça; Abdução ocidental da cabeça; Abdução oriental da cabeça; Extensão da testa; Contração da testa; Extensão das pálpebras; Contração das pálpebras; Aumento das orelhas; Aumento do nariz; Salientação dos lábios; Desvio ocidental da mandíbula; Desvio oriental da mandíbula; Elevação da mandíbula; Deglutição; Inspiração; Expiração; Contração do abdome; Elevação do pênis; Contração da vagina; Desvio ocidental do tronco; Desvio oriental do tronco; Abdução ocidental do tronco; Abdução oriental do tronco; Elevação posterior das costas; * Para a criação de animais, deve-se realizar igualmente os seguintes exercícios: marcha, elevação da mandíbula, elevação posterior da cabeça, elevação anterior da cabeça, desvio ocidental da cabeça e desvio oriental da cabeça. Obs.: sou novo no fórum, apesar de acompanhá-lo a um bom tempo, mas tem coisas aí nesse trab que eu não sei explica, espero que gente top no assunto veja-o, porque é bem difícil mesmo se depara com esse tipo de nível.