danilord

Pior foi 2 amigos meus que treinam, falaram que a nathalia melo eh bombada

Superior um dia inferior no outro

High= definição low= força

Talvez eu comece um diário de ab2x e sou ecto também, pra mim engordar tenho que comer 4000+ kcal por dia

Dá uma olhada no usuário Rodrigo Souto, sabido nas artes do ab, fazendo diário tbm

Se quiser continuar o bcaa ok...

Creatina eu pegaria do fernandows,(lê-se growth supplements)

loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_12590_5877_Creatina

PW= pré workout, pré treino= 1mr, hemorage, jack3d, CAFEÍNA, expander... Qqr NO2

Se ajudei dá um likezim na setim xD ->

Vai usar qual treino? Quiser ajuda tamo ae =D

Se ajudei dá um like na setim verde ali =) ->

B= peito, TRÍCEPS
C= costas, bíceps, ANTEBRAÇO

Abc eh treino que não liga para sinergistas, você deveria ligar. Ou faz a mudança que eu fiz ou monta un treino AB2X ou SL 5X5

Concordo com o frango, bota o total aí se não vão te cair em cima kkkk

Vai usar qual treino? Quiser ajuda tamo ae =D

Se ajudei dá um like na setim verde ali =) ->

Ui grosso kkkk
60 caps bcaa dura quantos dias? 5? A dosagem pra dar efeito bcaa tem que ser alta, em pó eh algo entre 15g a 20g, dá uma pesquisada no tópico fixo sobre guia da suplementação sobre bcaa

Quer força? Segue o treino que o big luiz disse, SL 5X5, e coma bem, umas 400cal acima da tmb, depois pra perder só mandar uns aeróbicos

Se tua dieta fechou bem, nem precisa de suplementos, se não fechou, olha o mural de venda de suplementos, tem whey, albumina, malto, dá pra mandar um shake legal

Se ajudei dá um like aí pra ajudar =D

Use a frase do arnold da minha assinatura como filosofia de vida enquanto treina, mesmo se um cara for grande, ele pode set frango por suas atitudes, arrogância e fazer exercícios errados principalmente

Viu, dá uma revisada nisso ai, tipo, tem exercício que não tem necessidade pois vc já vai estar fazendo outro que é praticamente a mesma coisa... Tipo remada frontal e serrote, supino reto, inclinado e declinado, e ainda faz flexão no chão ? Não tem necessidade... deixaria só o supino reto (barra) e o inclinado (halter), já fica tranquilo pra peitoral. Rosca, dê preferência pra direta, creio que seja a melhorzinha pra bíceps (minha opinião). Treino de pernas, acho que tá faltando um pra parte posterior da coxa, indico o RDL ou se aguentar fazer o stiff corretamente é ótimo também.

No mais, é isso ai, dá uma avaliada, pesquisa sobre esses exercícios que tu colocou ai... veja quanto tempo vai levar pra fazer o treino todo e talz, e vai adaptando conforme for a necessidade!