supinokiller 0 Postado Setembro 16, 2012 às 03:15 Compartilhar Postado Setembro 16, 2012 às 03:15 sou novo no fórum... procurei e nn achei, por isso decidi criar uma conta para saber a opinião sobre o meu combo de suplementos q vou montar: Whey Concentrado (Growth), Albumina(Salto's), Creatina(Body Action), Malto, Glutamina(Growth), Hipercalórico 17500(Athetica) e Vitaminico Mineral(Growth). 1.83 m 67 kg 15 anos 16 mês q vem. bf em 7% baixo pq treino futebol. meta: Fitness 80kg Rotina: treino ABC A-Ombro/trapézio e Perna seg e quinta B-Peito , Bíceps e ante-braço terça e sexta C-Costas e Tríceps quarta e sábado domingo descanso. Dieta: 6:30 - Albumina + banana + aveia+leite desnatado. Pão Integral com queijo Cotage. 9:30 - (Intervalo escola) Barra de proteínas + um lanche Natural - pão integral com alface e queijo. 12:30 (Hora do rango) Arroz + Feijão + Bife(carne vermelha magra) e Salada de Alface. Hipercalórico 13:30 Treino 14:30 pós treino - shake Whey + Creatina + Malto + Glutamina 15:00 Lanche...Pão Integral com queijo 18:00 Arroz + Feijão + Bife(carne vermelha magra) e Salada de Alface.Vitaminico Mineral 21:00 Barra de proteínas + um lanche Natural - pão integral com alface e queijo. 23:30 Albumina + leite desnatado. É isso. Peço dicas, melhoras etc. Tudo para nn errar e gastar tempo e dinheiro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FrangoGainer 568 Postado Setembro 16, 2012 às 03:26 Compartilhar Postado Setembro 16, 2012 às 03:26 na minha opniao sincera, ta muito bom, se quiser pode tomar tambem glutamina no pre-treino to com muita preguissa para fazer as contas, isso da quantas calorias, quantas prot quantos carbo quantas gordura tem ai? supinokiller reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danilord 8 Postado Setembro 16, 2012 às 10:50 Compartilhar Postado Setembro 16, 2012 às 10:50 B= peito, TRÍCEPS C= costas, bíceps, ANTEBRAÇO Abc eh treino que não liga para sinergistas, você deveria ligar. Ou faz a mudança que eu fiz ou monta un treino AB2X ou SL 5X5 Concordo com o frango, bota o total aí se não vão te cair em cima kkkk supinokiller reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FrangoGainer 568 Postado Setembro 16, 2012 às 14:07 Compartilhar Postado Setembro 16, 2012 às 14:07 ie xD nem olhei o treino hahahhahah , Peito pega ombro e triceps, e costas pega biceps xD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
supinokiller 0 Postado Setembro 16, 2012 às 17:43 Autor Compartilhar Postado Setembro 16, 2012 às 17:43 vlw aee pela ajuda nos treinos danilord, e frangogainer pode deixar q eu vou calcular exato as qntdes. Uma coisa eu garanto, vai ser bem maior do q eu comsumo atualmente, eu me alimento bem, mas gasto muito. Agr com a dieta regrada, suplementação treino e descanso em dia vou em busca dos meus obtvs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danilord 8 Postado Setembro 16, 2012 às 17:56 Compartilhar Postado Setembro 16, 2012 às 17:56 Vai usar qual treino? Quiser ajuda tamo ae =D Se ajudei dá um like na setim verde ali =) -> FahRia e supinokiller reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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