sou novo no fórum... procurei e nn achei, por isso decidi criar uma conta para saber a opinião sobre o meu combo de suplementos q vou montar:

Whey Concentrado (Growth), Albumina(Salto's), Creatina(Body Action), Malto, Glutamina(Growth), Hipercalórico 17500(Athetica) e Vitaminico Mineral(Growth).

1.83 m

67 kg

15 anos 16 mês q vem.

bf em 7% baixo pq treino futebol.

meta: Fitness 80kg

Rotina: treino ABC

A-Ombro/trapézio e Perna seg e quinta

B-Peito , Bíceps e ante-braço terça e sexta

C-Costas e Tríceps quarta e sábado

domingo descanso.

Dieta:

6:30 - Albumina + banana + aveia+leite desnatado.

Pão Integral com queijo Cotage.

9:30 - (Intervalo escola) Barra de proteínas + um lanche Natural - pão integral com alface e queijo.

12:30 (Hora do rango) Arroz + Feijão + Bife(carne vermelha magra) e Salada de Alface.

Hipercalórico

13:30 Treino

14:30 pós treino - shake Whey + Creatina + Malto + Glutamina

15:00 Lanche...Pão Integral com queijo

18:00 Arroz + Feijão + Bife(carne vermelha magra) e Salada de Alface.Vitaminico Mineral

21:00 Barra de proteínas + um lanche Natural - pão integral com alface e queijo.

23:30 Albumina + leite desnatado.

É isso. Peço dicas, melhoras etc. Tudo para nn errar e gastar tempo e dinheiro

na minha opniao sincera, ta muito bom, se quiser pode tomar tambem glutamina no pre-treino to com muita preguissa para fazer as contas, isso da quantas calorias, quantas prot quantos carbo quantas gordura tem ai?

B= peito, TRÍCEPS

C= costas, bíceps, ANTEBRAÇO

Abc eh treino que não liga para sinergistas, você deveria ligar. Ou faz a mudança que eu fiz ou monta un treino AB2X ou SL 5X5

Concordo com o frango, bota o total aí se não vão te cair em cima kkkk

ie xD nem olhei o treino hahahhahah , Peito pega ombro e triceps, e costas pega biceps xD

vlw aee pela ajuda nos treinos danilord, e frangogainer pode deixar q eu vou calcular exato as qntdes.

Uma coisa eu garanto, vai ser bem maior do q eu comsumo atualmente, eu me alimento bem, mas gasto muito.

Agr com a dieta regrada, suplementação treino e descanso em dia vou em busca dos meus obtvs.

Vai usar qual treino? Quiser ajuda tamo ae =D

Se ajudei dá um like na setim verde ali =) ->