Cah Belona

Fotos Atualizadas
18.03.12

Leiam com atenção é importante !

ARTIGO lll
Meu músculo estressado? Saiba como reduzir níveis de estresse durante e após a prática de exercícios físicos Quem nunca foi ao médico ou conversou com um amigo e chegaram à conclusão de que seu grande problema tem um nome muito comum: ESTRESSE – no bom e sonoro português! Então, se você desejar ser chique e ultramoderno, não diga que está sob estresse, e sim que está sob sobrecarga alostática. Alostase vem do grego allo (que significa variável) e stasis (que significa literalmente “condição de estar em pé”), e foi criado para indicar que diante de situações “difíceis”, nosso organismo busca respostas ótimas de modo dinâmico, permitindo variações que proporcionam uma nova condição fisiológica e adaptativa. Essa realidade não é só diagnosticada a nível neurofisiológico, mas também durante exercícios físicos através da liberação de cortisol que poderá comprometer resultados em atletas de alto rendimento podendo colocar tudo a perder nos períodos de antecedem às competições. Sei que você nem terminou de ler este artigo e já deve estar pensando: “e agora, como vou exterminar o cortisol do meu sistema endócrino?” Muita calma nessa hora! Antes de qualquer opinião formada, preciso lhe falar a respeito desse hormônio indispensável à vida.

O Cortisol é um hormônio produzido na supra-renal, uma glândula muito inteligente que participa na formação e secreção de diversas substâncias como catecolaminas, hormônios sexuais e aldosterona fundamentais para nossas funções vitais. Este hormônio, também conhecido como um glicocorticóide, glico porque participa do metabolismo da glicose e corticóide porque é produzido no córtex da adrenal, possui oito “períodos” distintos de secreção no corpo humano, entretanto, seu pico máximo se dá ao amanhecer por volta das oito horas para indivíduos com hábitos normais de sono e vigília. Suas outras funções incluem a manutenção do débito cardíaco, controle de reações inflamatórias, metabolismo de gorduras e de maneira mais resumida, seu principal papel se dá devido ao seu pico noturno que melhora a gliconeogênese, auxiliando a estabilidade metabólica durante o sono. Portanto, precisamos de cortisol todos os dias para nos mantermos vivos!

Entretanto, os níveis de cortisol podem se elevar por diferentes motivos, e o treinamento intenso é um deles levando o indivíduo a casos de estresse pós-treino, o que é de certo modo tido como normal, pois seu corpo está interpretando um estado de grande demanda energética. Neste caso, o cortisol passa a ser um hormônio estressor, hiperglicemiante, redutor de creatina quinase e gerador de resistência à insulina, péssimo, portanto para quem deseja benefícios da atividade física e desempenho quando está liberado numa concentração elevada, ou seja, acima do basal. O cortisol é tido como catabólico na medida em que tem um efeito oposto ao da testosterona, insulina e hormônio do crescimento (GH) podendo alterar o crescimento e a definição do tecido muscular. Também pode comprometer a integridade da memória e favorecer o desenvolvimento de osteoporose.

É importante termos conhecimento de métodos que podem minimizar os danos causados por este hormônio. Uma das melhores maneiras de evitar que o cortisol aumente, é ser disciplinado com a nutrição imediatamente seguida pós-treino. Desta forma, ofereça ao corpo o que ele necessita logo após a atividade física e assim, o processo de recuperação será acelerado, evitando que o cortisol alcance picos elevados. A ingestão de vitamina C, whey protein com carboidratos adequados são grandes ferramentas neste controle. A leucina é o único BCAA que provoca pico do nível de insulina, o que facilita a digestão dos carboidratos e desta forma, a insulina ajudará a suprimir o cortisol.

Gostou? então dê um Like. até o proximo Artigo

Fonte: Dra. Tatiany de Faria
Universidade Federal de Santa Catarina
Centro de Ciências Biológicas (CCB)
Programa de Pos-graduação em Biotecnologia
Laboratório de Imunofarmacologia e Doenças Infecciosas (LIDI)

Agora siiiiem hein! kkkkk. o shape deu uma melhorada mermo tava comparando umas foto aqui e vi. boooora ganhar mais!

ps. a tatto é uma folha de arce a carol tambem tem. so em braços diferente simboliza amantes, amor e etc.. tatto de casal sabe.


Feliz páscoa para todos!

hahaha vdd sei que ele é saidinho por isso ja cortei pela raiz, quero qualidade no meu tópico e não quantidade.
clr entendi muito bem oque vc disse, bem colocado.
vamo que vamo. sucesso pra nós. beijos

Cansado não. To aqui pra te cuidar Sempre!

Boa noite galera, venho aqui trazer uma triste noticia rsrs, sim triste pra mim e claro, mas feliz pro Leo que ta cansado de cuidar de mim. Brincadeira. Entao vou interromper meu ciclo faltando 8 aplicações, semana passada foi uma gripe, e esse fda vim pra casa da minha mae pra uma festa de aniversario e nao poderei ir em virtude de uma forte infecção na bexiga. Vou parar pq minha imunidade esta muito baixa e isso ta acabando com os meus treinos e com a minha saude.
Agora ficarei assim treinando e mantendo ate o proximo ciclo, qe ja estou planejando hahhahahahha (loca)

Obrigada a todos que me acompanharam, continuarei firme e forte nos treinos.
Se alguem ja passou por algo parecido ou acha qe estou me precipitando por favor de sua opiniao.
Beijao galera com fds

Comece a suplementar com no mínimo 3 meses de treino, antes disso pense em comer comer e comer.
Boa sorte

Cara, parabéns pelo seu objetivo audacioso! Se você estiver aqui no ano que vem abrindo um tópico dizendo: "quero engordar 8kg" ou "dieta bulk [avaliem]" aí eu lhe darei ainda mais parabéns hauhauuaha
Não desista, pois o começo é fácil, mas logo a perda de peso diminui drasticamente, e desestimula muito, mas não quer dizer que vc não vai conseguir, apenas que precisa mudar de táticas...

Mesmo com tanta merda no fórum, aqui você com certeza pode aprender muita coisa boa se souber filtrar as coisas que lê e for curioso pra ler as coisas com atenção, principalmente as coisas que são leituras mais densas, mais técnicas, estudos etc, pois é lá que normalmente você encontra coisas que não são mitos e que estão muitas vezes bem esclarecidas, ainda que hajam enganos e erros que acabam sendo espalhados por conta deles também.

IBAGENS!
28.02.13

oi.
posso dar uma sugestão então?....se c achar q fica bom no seu programa d treino...
só vou combinar diferente esse treino mesmo..e retornar o agacho livre..

1 - agachamento livre - 5x 15
2 - leg 45 - 4x 15
3 - cadeira alternada 4x 15 (sem descanso de uma perna pra outra)
4 - flexora 4x 15
5 - stiff 4x 15 ('30) --esse "30" é relativo a 30 segundos d descanso..
6 - adutor + abdutor 4x 20 +20
7- gluteos vc continua igual ao meu ver..

gemeos vc pode treinar em dia separado..

ta aí, eu um treino q eu costumo fazer..se quiser tentar
boa sorte

ps...eu só descobri q era seu relato ainda pq seu namorado comentou....ahahaha....o nome ta diferente...

Oque voces acham do Desabafo de Carlos Tomaiolo

Algumas pessoas gostam de gerar polemica com um assunto que nós do universo
bodybuilder estamos acostumados a lidar, para nós isso não gera duvida, não gera nada pois sabemos e conhecemos a resposta. Mas para aqueles malditos que insistem em falar merda acreditando que nosso universo é terra de ninguém eu vou começar a botar alguns em seu devido lugar. Por que insistem em dar os méritos aos famosos esteróides? Por que se apegam aí para desprezar tudo que construímos? Será por que esta aí a grande fuga para seus fracassos? Permitam contar uma história que de uma vez por todas explica muito bem de quem é o mérito. Imaginem se no nosso planeta os esteróides não existissem, se tudo que poderíamos contar fosse apenas dieta, treino, suplementos e a dedicação e disciplina de cada um. Quem vcs acham que iriam se sobressair? Quem seriam os campeões? Claro que seriam os mesmos, sim os mesmos que temos destaque hoje, os mesmos que ganham títulos e sabem por que? Porque o que faz um vencedor é a sua genética, isso separa quem chegará lá de quem vai chegar próximo ou quem nunca irá chegar. Como diz meu sábio amigo e Mestre Prof. Dilmar Pinto Guedes "Quem nasceu pra lagartixa nunca chega a jacaré. No máximo pode ser um calanguinho". E podem ter certeza meus amigos, estes malditos que insistem em colocar isso em duvida são sempre os calanguinhos ou lagartixas. Mas pior do que isso são aqueles que decidem pertencer ao Bodybuilding Lifestyle utilizando todas as suas armas para conquistar o físico de objetivo, inclusive utilizando esteróides e depois de um tempo tentando, tentando, caem na real que o objetivo ainda esta longe, percebem que algo lhe falta, diferenciando dos que conseguem. Caramba, eu faço tudo como eles fazem dieta, treino, suplementos, tomo até esteróides! Por que eu não fico igual? Putz, a mesma merda de sempre, a pergunta que não envelhece nunca. Pois bem meus amigos, a resposta é simples, o que lhe falta se chama genética, algo que deveria ter sido entregue a vc pelo seu pai, e para ele pelo pai dele e assim... Mas ainda sim, mesmo com algumas desvantagens, estes mesmos não possuem a garra suficiente ou a paciência necessária para se manter no caminho, tudo é sacrifício e esse é o maldito problema. O segredo é a consistência, a disciplina, comer e treinar de forma correta todos os dias, as semanas, a vida toda... Você tem que descobrir a forma como obter resultados através disso, tratar cada refeição, cada repetição como se fosse a ultima e principalmente você tem que ser capaz de transformar a palavra monotonia em PERSISTÊNCIA, se você puder fazer isso então vai entender o que entendemos. Mas o caminho mais fácil é o de cuspir no prato em que comeu, mesmo que lá no fundo sabe que algo lhe faltou e sabe o que foi que faltou. Mas hoje vem desprezar o trabalho de muitos, criticar aquilo que tentou e não conseguiu, vem dar os méritos aos esteróides mesmo tendo abusado deste recurso muitas vezes sem orientação alguma!!! Pqp essa história tá me cheirando como a da "Raposa e as Uvas". Acho valida a Idéia de levantar a bandeira "Agora sou totalmente natural" e a da "Quero ser mãe e vou cuidar daminha saúde" mas fazer isso criticando o trabalho de muitos, ainda sim já tendo bebido MUITO dessa água eu acho muita hipocrisia. Vocês devem estar perguntando o que me motivou a escrever este texto. Sabe que acontece, eu não posso me calar diante de alguém que quer se promover e aparecer sem respeitar o nosso Bodybuilding Lifestyle. Jaque Khury que para não passar o carnaval desapercebida decide postar no Instagram seu pensamento sem medir suas palavras.

Boa tarde galera, mesmo gripada tirei umas fotos hoje pra voces, e claro pra dar uma atualizada no tópico.
Espero que gostem, e se não, que critiquem tbm, estamos ai pra isso

Fotos dia 26/02/2013

]







Beijooooooos

Boa tarde galera, mesmo gripada tirei umas fotos hoje pra voces, e claro pra dar uma atualizada no tópico.
Espero que gostem, e se não, que critiquem tbm, estamos ai pra isso

Fotos dia 26/02/2013

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Beijooooooos

Boa tarde galera, mesmo gripada tirei umas fotos hoje pra voces, e claro pra dar uma atualizada no tópico.
Espero que gostem, e se não, que critiquem tbm, estamos ai pra isso

Fotos dia 26/02/2013

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Beijooooooos

Porra mano to sem carro. foda né! vendi pra mobiliar meu apartamento

hahah normal né. poisé dei uma olhada no seu ciclo, ta maneiro queria ta fazendo com deca também.
bá magro mesmo 1.90cm com menos peso que eu só imagino hahah. gogo ficar ogro! obrigado e bons ganhos pra você também.


Relato de Treino

Treino A
Supino Reto (H) 38kg - Elevação Lateral 12kg - Triceps Supinado 40kg
Crucifixo Inclinado 20kg - Elevação Frontal 12kg - Francesa Uni 12kg
Supino Declinado(H) 30kg - _______________ - Mergulho Banco 40kg
Flexão 10kg


Supino Reto: Otimo, cada vez mais forte. não aumentei o peso mas esta cada vez mais facil de executar.
Crucifixo Inclinado: Muito bom, sinto pegar demais! foi a melhor coisa que fiz. trocar o peck deck por ele.
Supino Declinado: Normal. nao senti muita diferença, imagino que ja tinha me quebrado todo nos outros por isso nao senti tanto.
Flexão: Fiz com peso nas costas e curti bastante. mas hoje senti o pulso.

Elevação Lateral: Ombros ardiam! decidi fazer ombros no treino A para ter um descanço na quarta. Gostei muito.
Elevação Frontal: Ombros destruidos. valeu muito a pena.

Triceps Supinado: Baixei o peso por ter posto ombros junto, mas senti do mesmo jeito. até mais
Francesa Uni: Normal, ainda me surpreendo me olhando fazer na frente do espelho. O BRAÇO DA GIGA !
Mergulho Banco: Sempre que fazia sentia o ombro agora então. não sei se e da pegada, mais tudo bem depois passa. o importante é crescer, crescer e crescer hahahah

Vascularização: Boa
Força: Otima
Pump: Otimo
Colaterais: Azia.

79kg pessoal, admito que poderia ter ganho mais peso. mas não estou suplementando com nada apenas comendo bem, e em umas semanas dei uma derrapada na dieta. acordando muito tarde e almoçando tarde, ai então nao tinha quase fome no resto do dia. espero que não me chinguem hahah.

Leiam com atenção é importante !

ARTIGO ll
Grande Amplitude ou Pequena Amplitude?

Dentre as discussões relacionadas com o treinamento com pesos esta a amplitude com que se desenvolvem os exercícios de musculação, parece mais comum em academias verificar pessoas realizando repetições com amplitude parcial do que com amplitude total. Mas qual será realmente a diferença entre as duas técnicas?

Com amplitudes parciais claramente é possível utilizar mais peso na realização de um determinado exercício, utilizemos a clássica rosca direta para bíceps como exemplo.Em pequena amplitude João realiza o exercício em forma razoável
utilizando a carga de 40kg até a falha, mas a amplitude é bem menor, digamos entre 65 a 110 graus, o menor arco do movimento será compensando em intensidade pela carga elevada de 40kg para o João o que manterá a intensidade de força elevada pois a mesma depende também da massa (peso do exercício)gerando grande interação das proteínas musculares actina e miosina.

Um estudo conduzido por Graves at al. utilizando séries para musculatura lombar realizada por dois grupos durante 12 semanas concluiu que o grupo que realizou exercícios em amplitude reduzida ganhou maior força. Mas outro estudo de Graves et al. também mensurando o desenvolvimento da força em amplitudes diferentes demonstrou um maior aumento de força nas áreas coberta pela amplitude menor, porém nas amplitudes não cobertas pela amplitude realizada observou-se fraqueza muscular!

João ao realizar a rosca direta utilizando grande amplitude em forma aceitável, digamos, utilizando amplitude de 60 a 170 graus consegue utilizar 30 kg em sua execução até a falha. Neste caso também haverá um maior percurso angular e, portanto maior utilização interpolar das partículas de actina e miosina.

Apesar do treino com repetições parciais desenvolver maior capacidade de desenvolver força contra uma carga maior, diminui a capacidade de estimular hipertrofia, ou seja, o espessamento da massa muscular o que tem a ver com o menor tempo sobre tensão ao qual o músculo é exposto.

Maior tempo sob tensão produz maior volume de microrrupturas teciduais. Pinto et al. demonstrou em um estudo controlado que a rosca direta desenvolvida por dois grupos distintos fez com que a força aumentasse igualmente para ambos os grupos, mas que a hipertrofia fosse maior para o grupo que realizou o exercício em grande amplitude.

Conclusão:
Treino em grande amplitude e amplitude parcial produzem estímulos diferentes de forma que em nosso programa muito embora a ênfase sejam as maiores amplitudes algumas vezes também utilizamos amplitudes menores a fim de produzir ganhos complementares. Treino tipicamente e somente em pequena amplitude, por motivos mecânicos também em nada colabora com a mobilidade articular e a melhora da flexibilidade, outro ponto a ser discutido no estímulo da própria hipertrofia quando o assunto é a fáscia muscular!

Fontes:
Graves J. E,et al. Limited range of motion lumbar extension strenght training . Med Sci Sport Exercise p. 12 8-33. 1992.
Pinto R.S., et al. Effect of Range of Motion on Muscular Strenght and
Thickness. Journal of Strenght Cond Res;26(8).2140-5. 2012
Guimarães Neto W.M. Musculação Intensidade Total. São Paulo: Phorte Editora 2nd edição, 2011

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vai relatar né ? vou querer acompanhar!

oi galeraa, então hoje meu treino foi uma m%$#. Sai de casa as pressas pra fazer minha avaliação, começou a chover, minha academia fica a 15 minutos da minha casa, cheguei toda molhada e o instrutor tava sem tempo pra fazer minha avaliação ai ja viu ne? não rolou. resolvi começar meu treino e me bateu a fome então lembrei que tinha esquecido de tomar café. Enfim treinei mas com gás zero infelizmente. Mas fora isso não senti tonturas, enjoo nem dores. Só um pouco mais fraca que os dias normais.

treino B
Remada curvada com a barra - 4x10 com 12kg

Crussifixo inverso - 3x10 com 9kg

puxador frente - 3x10 com 8 placas

triceps na polia - 3x 7+7 inverso com 8 placas

mergulho - 4x10 s/ peso

tríceps corda na polia - 3x10 com 5 placas

paralelas - 3x30
oblíquos com peso - 3x30
supra leve - 3x30

Vascularizaçao: Normal
Força: ruim
Pump: boa
Colaterais: nenhum




Trapézio explodindo

sooooonho meeeu, sooonho meeeu, foi buscar quem mora longe, sonho meu.

Poisé, eu não sabia disso, até li bastante sobre a stano mas achei que não fosse acontecer comigo rsrsrs
Mas vc não acha apropriado pra mulher por causa da testo, ou algo mais?

Obrigada beijos


1hum rsrs


Boa noite marombeiros seguidores e franguinhos tbm hahaha.
Brincadeiras a parte, hoje meu treino foi tenso, na verdade meus treinos, fui de manha e a noite, tava devendo treino dessa semana pois não fui ontem. De manha foi peito e biceps e a noite gluteo, posterior, inferior e abdomen. Com esse calor todo aqui em Floripa suei demaaax. Mas bom que assim ja queimam algumas calorias.
Hoje tbm tive aplicação, fiz na coxa e foi bem tranquilo como de costume, os colaterais estão vindo, inclusive ontem me aconteceu algo muito estranho, me depilei com cera quente como de costume e fiquei com ematomas nas pernas, parecendo chupão assim mais ou menos, e nunca me aconteceu, talvez devo estar sensivel demais deve ser isso. Parece que tudo que acontece de ruim é culpa da stano rsrsrs nem sempre claro, fora a voz de homem os ganhos estão ótimos.

Postarei uma foto do meu treino de hoje pra galera da um confere



Boa noite galera.

Poisé, eu não sabia disso, até li bastante sobre a stano mas achei que não fosse acontecer comigo rsrsrs
Mas vc não acha apropriado pra mulher por causa da testo, ou algo mais?

Obrigada beijos


1hum rsrs


Boa noite marombeiros seguidores e franguinhos tbm hahaha.
Brincadeiras a parte, hoje meu treino foi tenso, na verdade meus treinos, fui de manha e a noite, tava devendo treino dessa semana pois não fui ontem. De manha foi peito e biceps e a noite gluteo, posterior, inferior e abdomen. Com esse calor todo aqui em Floripa suei demaaax. Mas bom que assim ja queimam algumas calorias.
Hoje tbm tive aplicação, fiz na coxa e foi bem tranquilo como de costume, os colaterais estão vindo, inclusive ontem me aconteceu algo muito estranho, me depilei com cera quente como de costume e fiquei com ematomas nas pernas, parecendo chupão assim mais ou menos, e nunca me aconteceu, talvez devo estar sensivel demais deve ser isso. Parece que tudo que acontece de ruim é culpa da stano rsrsrs nem sempre claro, fora a voz de homem os ganhos estão ótimos.

Postarei uma foto do meu treino de hoje pra galera da um confere



Boa noite galera.

relato caprichado, organizado. tranquilo e suave pra ler!

vascularizaçao ta muito bacana, brother. grande abraço pra voce e pra sua garota

A ta, obrigada pelo apoio moral :/ kkk

Ótimo texto, relato perfeito, parabéns amor,.
Dedicação sempre foi seu forte, mas nos ultimos dias vc ta demais hahaha (que orgulho)
Sem dor, sem valor. Nóóiixx

Leiam com atenção é importante !

ARTIGO I Metodo 2 segundos.


Boa noite primeiramente a todos. Bom pessoal, estou estudando alguns metodos de treino do nosso Mestre Waldemar
Guimaraes. E então conheci um metodo dele, que fiquei meio curioso, que ele falava para seus atletas "esmaga" e quando ele falava isso o atleta flexionava ao total o musculo alvo, e voltava bem devagarinho segurando o negativo. então quis me aprofundar mais sobre o "esmagamento do musculo". Esse tal esmaga que ele falava era para o atleta forçar ao maximo o musculo e segurar por 2 segundos, e voltar segurando o negativo. ele em certo ponto, comentou assim - Você não deve pegar uma cargas altas em todos os exercicios, apenas selecionar alguns que lhe trarão força em outros. e isso realmente é verdade, muitas das vezes fizemos nossos exercicios com uma alta carga com pouca amplitude, com uma execução não tao boa, que isso não trará resultados tão bons. além de tudo pode agravar sua saude.

também quero fazer um comentario sobre a Rosca Direta, bom imagino que todos fazem este exercicio, realmente ele é muito poderoso. seguinte, nessas aulas do Waldemar, ele explicou o porque temos dores nos punhos e nos antebraços. claro não estou falando que é so disso tambem. A rosca direta como já disse é um exercicio muito bom, mas ele feito com a barra reta. pode causar muitas lesoes. ele intrevista um dos seus atletas que no periodo que ele não treinava-o ele teve uma seria lesão nos dois antebraço por culpa da barra reta. ele comenta que a rosca direta feita com a barra W não tem uma diferença significativa, para fazer com a barra reta. A barra W além de confortavel ao fazer o exercicio, ela ficaria mais saudavel para seus punhos pense nisso. vou postar o video mais além, para vocês intenderem melhor.

Ai está.



Treino B
Barra Fixa - Rosca Direta 30kg
Ponta de Barra 65kg - Rosca Alternarda 16kg
Remada Inversa 70kg - Rosca Martelo 16kg
Serrote Agachado 30kg - Antebraço

Barra Fixa: Maravilha! Carolzinha me ajudou, pude fazer com maior amplitude, com maior desempenho. Obg Amorzin
Ponta de Barra: Oque falar, um dos meus exercicios predileto. é chato montar é. mas não paga sentir as costas se contraindo.
Remada Inversa: Pegada aberta, Léo Feliz! quanto mais aberto mais recruta as costas.
Serrote Agachado: Recomendo a todos, fazia a uns tempos atraz, mas mudei para dar um estimulo diferente.

Rosca Direta: com a barra w não senti dor nenhuma no punho, vou levar oque Waldemar Guimaraes falou
Rosca Alternada: Baixei o peso sim. mas fiz a regra do dois segundos, e foi como se tivece pego muito mais peso.
Rosca Martelo: Regra do dois segundos também vascularização sinistra! Maravilhosa!

Antebraço: Faço Inverso na polia com o W e do lado tem um espelho fiquei me olhando PUMP tava Irado! como nunca tinha visto antes.


Vascularização: Otima! demais.
Força: Otima.
Pump: Otimo,Maravilhoso, Fenomenal!
Colaterais: Nenhum graças a Deus!

oi galeraa, então hoje meu treino foi uma m%$#. Sai de casa as pressas pra fazer minha avaliação, começou a chover, minha academia fica a 15 minutos da minha casa, cheguei toda molhada e o instrutor tava sem tempo pra fazer minha avaliação ai ja viu ne? não rolou. resolvi começar meu treino e me bateu a fome então lembrei que tinha esquecido de tomar café. Enfim treinei mas com gás zero infelizmente. Mas fora isso não senti tonturas, enjoo nem dores. Só um pouco mais fraca que os dias normais.

treino B
Remada curvada com a barra - 4x10 com 12kg

Crussifixo inverso - 3x10 com 9kg

puxador frente - 3x10 com 8 placas

triceps na polia - 3x 7+7 inverso com 8 placas

mergulho - 4x10 s/ peso

tríceps corda na polia - 3x10 com 5 placas

paralelas - 3x30
oblíquos com peso - 3x30
supra leve - 3x30

Vascularizaçao: Normal
Força: ruim
Pump: boa
Colaterais: nenhum




Trapézio explodindo