Anonymous 94

eu até estranhei mas será que meu treino de tríceps ta muito volumoso?

Bem pessoal, ha duas semanas atrás meu braço cresceu cerca de 0,8 cm , eu sempre tenho a mania de medir o braço no tríceps e braço perto do cotovelo,e vi que perto do cotovelo meu braço cresceu 0,3 cm, mas medindo normalmente no tríceps não mudou nada,acho que meu treino está muito volumoso eu faço: crucifixo pullover supino reto extensao tríceps tríceps banco e tríceps coice nesse site tem esse modelo de treino braços e por incrivel que pareça a 3 dias eu fiz esse treino e ganhei 0.3 cm na parte do braço perto do cotovelo,+ ou - 1 palmo de distancia http://musculacaoonline.blogspot.com.br/2008/08/ganhando-25-cm-nos-braos-com-3-treinos.html e entao, o que vcs acham?????

é que eu sou iniciante, 2 meses, e diseram que no início os ganhos são mais rápidos estou aumentando progressivamnete a carga de 2 em 2 kgs

entao seria bom fazer um treino de braços aos sábados, mesmo sendo ABCD né?

Olá pessoal a um tempo atrás eu fiz um tópico que meus braços só tinham crescido 0.5cm em 2 meses e tal,me deram umas dicas e semana passada eu fiz os exercícios bem lentos e concentrados e ganhei os mesmos 0.5 em uma semana !!! eu treino ABCD: A-Peito e tríceps B-Costas e bíceps 1°--No tríceps eu sinto legal ele trabalhando,só que no bíceps... :sad01_anim: Atualmente eu só conto com halteres então não to podendo fazer rosca direta com a barra, então eu só tava fazendo rosca alternada e tentando fazer uma "rosca direta" com a barrinha de 40cm mesmo só que a pegada tava horrícel,então essa semana eu achei que deveria mudar o treino pra: rosca alternada 4X8 rosca concentrada(com pirâmide) 4X8 e então? 2°--depois de uns 4 dias eu me recupero do treino de braços e acabo deixando eles "ociosos" e perco um pouco de massa muscular,uns 2mm Eu deveria fazer mais um treino pra braços aos sábados?

cara,não sei se vc esta na mesma situação que eu estava a um tempo atrás,eu não estava crescendo ,pedi algumas explicações aqui no fórum e me falaram pra fazer os exercícios com amplitude máxima e vc também deve focar na fase negativa ,demorando uns 3 ou 4 segundos e na positiva uns 2 segundos,comigo era assim eu treinava mas fazia tudo rápido e tal terminava um circuito em menos de 20 minutos,agora demoro uns quarenta minutos mas no final do treino sinto bem o músculo, já tive bons ganhos assim segue firme que um dia agente chega lá

vou tentar adquirir uma barra de 120 cm vai ajudar muito né,quanto ao treino acho que vou adicionar entao o avanço com halteres a rosca martelo, o tríceps unilateral que eu coloquei é o tríceps francês eu n sabia o nome direito e acabei colocando esse,vlw

eu ja frequentei academia mas agora eu só tenho a disposição halteres e uma barra fixa por isso eu não vou conseguir fazer nem a remada curvada e nem rosca direta, ja pensei em fazer tríceps testa e rosca direta co o halter de 40 cm mesmo pegando nas laterais ,mas será que daria certo???

Pessoal atualmente só estou contando com halteres e uma barra fixa, eu estava seguindo um programa de treino de um site mas decidi essa semana montar meu próprio treino,gostaria de dicas,se devo colocar mais algum exercício ou tirar Pernas: Agachamento com halteres 4X8 STIFF 4X8 Costas/Peito: Pullover 4X8 Costas: Remo unilateral 4X8 Elevação de braço deitado de lado 4X8 Peito: Crucifixo 4X8 Supino 4X8 Ombros: Desenvolvimento com halteres 4X8 Elevação frontal/Elevação Lateral 4X8 Bíceps: Chin-up 3X6 Rosca alternada:4X8 Rosca Concentrada:3X8 Tríceps: Tríceps Banco 4X8 Tríceps Coice 4X8 Extensão Tríceps ou tríceps unilateral 4x8 (qual dos dois????) Desculpe se postei n área errada sou novo por aqui

ja está ate saindo de foco né mas bme o que eu queria saber é se tem alguem que ja passou por aumentar apenas 0.5 cm de bíceps após 2 meses e tem alguma dica sei la, frequencia de treinos por semana mudar a rotina toda a semana alguma coisa do tipo

cara eu ja pensei que fosse isso sim teve uma vez que eu medi deu 0.5 de diferença , ae eu achi que era pump mas dps de umas 2 semanas tava a mesma coisa e ainda tinha aumentado quase masi 0.5 eu ganho bem tríceps mas bíceps n ta fácil n

Ontem postei um tópico que falava sobre meus braços crescerem ontem treinei tríceps e hj fui tirar as medidas ao medir a "região do tríceps" meu braço estava 0.5cm maior, mas na "região só de bíceps" tava a mesma coisa(treinei bíceps 2° feira) E então alguém sabe se isso é normal? Só meus tríceps estão crescendo !

Desses daí eu ja faço remadas e desenvolvimento, barra fixa eu consigo fazer umas 3X6

em relação ao horário, qual seria melhor treinar, umas meio hora dps do almoço ou dps do lanche á noite

treino no mesmo dia de pernas costas e panturrilhas

poderia me sugerir uma? pois é cara mas no meu caso eu n ganhei nem 2 cm eu só ganhei 0.5 :ohno01: :ohno01: :ohno01:

Resumindo meus ganhos estão normais ou realmente são poucos como estou achando?

desses aí atualmente só tenho condições de realizar o chin ups e a rosca direta eu devo fazer o chin ups antes ou depois dos outras 2 séries? desses aí atualmente só tenho condições de realizar o chin ups e a rosca direta eu devo fazer o chin ups antes ou depois dos outras 2 séries?

pois é, mas eu n estou comendo pouco n, meus amigos dizem até que é muito acho que deve haver algo errado com o meu treino pois ja vi e revi varias vezes relatos como o seu

acho que vou experimentar colocar rosca direta então bastante quer dizer 5 colheres de sopa d earroz 5 conchas de feijão 3 pedaços de frango e salada Em geral quanto tempo levaria pra eu conseguir mais uns 8 cm de braço?

Talvez seja isso mesmo... Mesmo assim, alguém tem uma dica de alguma série ou alguma coisa pra dar uma "acelerada" nos meus ganhos de braço?

como 5X por dia e bastante !

Ah é mesmo esquecia o de tríceps eu faço : 4X8 tríceps coice 4X8 Tríceps unilateral ou 4X8 extensão tríceps( com os dois braços) sentado

Eu estou mudando o treino toda a semana, mas regularmente eu faço: 4X8 Rosca Alternada 8kg 4x8 Rosca Simultânea 8kg

sim esse mês aumentei 2kg em todos os exercícios Sério? É porque eu andei lendo uns tópicos aqui no fórum e tinha gente que conseguia ganhar uns 3 cm e dizia que nos primeiros meses os resultados eram mais rápidos :ohno02: