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A.F

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Posts postados por A.F

    Stronglift 5X5

    em Artigos Sobre Treino

    Postado

    Devo muito do meu progresso ao SL5x5. Seguí entre 6~7 meses.

    Progressão linear de cargas te ensina a ter disciplina, a deixar o ego de lado, a fazer os básicos de maneira correta, com a a amplitude correta, a não ter medo de cargas altas na barra... é um treino sério que cumpre o que promete. Não é treino para ficar saradinho pro verão! Não é treino para "frangos"! É treino que te prepara para um futuro e esse futuro fica a seu critério! No meu caso, seguí com o Powerlifting, mas quem quer seguir visando estética também terá seus frutos, pois aprende princípios que quando associados com um treino visando hipertrofia terá mais êxito dos que aqueles que só "entendem 3x10"! Falar mal é fácil! Ter o comprometimento de seguir fielmente o template é outra história!

    Gde ab à todos!

    Stronglift 5X5

    em Artigos Sobre Treino

    Postado

    Minha esposa segue o SL5x5 há 14 semanas. Teve ótimos ganhos tanto em estética quanto em força.

    Antes do SL5x5 ela já tentou várias vezes fazer musculação e nunca gostou. Sempre abandonava os treinos.

    Agora, com o SL5x5, fica cada vez mais motivada e não perde um treino sequer.

    É um excelente protocolo, desde que seguido à risca.

    Port

    em Diário de Treino

    Postado

    Não vejo problemas em fazer touch and go no Terra quando se executa 13 reps. Se fosse até umas 5 reps, tudo bem, dá para parar a barra e dar uma largada na barra, agora, mais reps do que isso, não há problema.

    A forma está legal, apesar de não estar perto da sua RM, que é onde normalmente a forma começa a "desmontar".

    Parabéns!

    E o restante do treino? Parou por aí mesmo? Ou faz alguns auxiliares?

    Gde ab.

    The Juggernaut Method 2.0 (Resumo)

    em Treinamento

    Postado

    [...]

    Então, independente do método, a contínua progressão de carga implica necessariamente em hipertrofia. Qual o método que permite maior hipertrofia? Aquele em que você conseguir levantar mais peso, cada vez mais e mais... [...]

    Hipertrofia não está relacionada a apenas maiores cargas, mas sim, com a faixa de repetição trabalhada.

    Você seguiu o Jugg por quanto tempo?

    Quanto suas medidas aumentaram?

    Gde ab.

    Hand Grip 2014

    em Diário de Treino

    Postado

    Usei os COCs de 200 e 250 durante os últimos seis meses de 2013, melhoraram muito minha força nas mãos.

    Estes, junto com a execução de barra fixa com toalhas e kimonos e mais sustentação pesada me garantiram minha marca de 210 no Lev. Terra. Minha última pedida foi de 220 mas foi inválidado o movimento, mas a mão não abriu, o problema foi no lockout.

    A sustentação a gente fazia carregando a barra com uns 300kg e segurava pelo máximo de tempo possível, claro que a altura da barra ficava acima do joelho, para treinar a sustentação mesmo.

    Fiz alguns treinos segurando duas anilhas juntas e outros treinos segurando uma barra curta com uma anilha em uma extremidade, que é o mesmo deste último com a picareta, mas não mantive com frequência estes treinos, fazia esporadicamente.

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