Leo_18

Bom, estou em cutting e estou com vontade de zerar os carbos em alguns dias. Pensei em fazer assim:

segunda - zerar cab
terça - normal ( dieta abaixo )
quarta - zerar
quinta - normal ( dieta abaixo )
sexta - quase zerar
sabado -normal ( dieta abaixo )
domingo - dia do lixo

O que voces acham ? Nos dias em que iria zerar os carbos, iria aumentar a ingestão de proteina em 3g/kg


Dieta atualmente


Nome: Luis Cordeiro
Bf: 17%-18%
Altura: 1,74m
Peso: 77 kg
Objetivo da Dieta: Cutting, mantendo massa magra.
Total de Agua consumido no dia: 2 litros / 3 litros

Refeição 01 – 06:00 hrs

50g(2 fatias) Pão integral – (4.5g de proteína/ 23g de carbo / 1g de gordura )
100g Peito de Frango – ( 29g de proteína / 0 de carbo / 3 de gordura )
Livre Salada com azeite
40g de aveia
15g Albumina ( 12g de proteína / 0.75g de carbo / 0 de gordura )
5g Bcaa
10g Levedo de Cerveja ( 4.6g de proteína / 3.7g carbo / 0 de gordura )
20g Linhaça em pó ( 4g de proteína / 6.6g de carbo / 6.6 de gordura )
13mg Efedrina
200ml Café Preto


Refeição 02 – 10:00 hrs

01 fruta



Refeição 03 – 13:00 hrs

150g Arroz integral ( 3g de proteína / 25g de carbo / 1g de gordura )
60g Feijão preto ( 5.4g de proteína / 14.4g de carbo / 0 de gordura )
150g Peito de Frango ( 44g de proteína / 0 de carbo / 4.5g de gordura )
Livre Salada com azeite



Refeição 04 – 16:00 hrs ( Pré treino Sólido )

100g Batata Doce ( 2g de proteína / 28g de carbo / 1g de gordura )
120g Atum ( 24 g de proteína / 0 de carbo / 0 de gordura )



Refeição 05 – 17:30 ( Pré treino liquido )

5g Bcaa
25mg Efedrina
200ml Café Preto


Refeição 06 – 19:30 ( Pós Treino Liquido )

30g Whey Protein ( 24g de proteína / 1.5g de carbo / 2g de gordura )
3g Bcaa
5g de creatina


Refeição 07 – 20:10 ( Pos treino Sólido )

75g ( 3 fatias ) Pão integral – (4.5g de proteína/ 23g de carbo / 1g de gordura )
100g Peito de Frango – ( 29g de proteína / 0 de carbo / 3 de gordura )
Livre Salada com azeite



Refeição 08 – 22:00 hrs ( Ceia )

20g de albumina ( 17g de proteína / 1g de carbo / 0 de gordura )


Total de Proteínas na dieta : 206g ( 2,6 g de protena/kg )
Total de Carboidratos na dieta: 166g ( 2g de carbo/ kg )
Total de Gordura na dieta : 30g ( sem contar o azeite, que uso bastante )

Minha Refeição 01 é mais puxada, pois fico muito atolado e acabo não conseguindo me alimentar bem na Refeição 02

Ingredientes:

1 barra de chocolate meio amargo (média de 130~170g)
2~3 pimentas vermelhas

Modo de preparo:

Fatie o chocolate em pedaços pequenos, coloque em um recipiente próprio para microondas (3). Pegue as pimentas, corte em pedaços (5) e passe a faca fazendo movimento circular (4), para tirar as sementes, para triturar (6) use multiprocessador, eu acho mais fácil, mas se não tiver, vai liquidificador mesmo. Derreta o chocolate, uns 30~50s no micro e esfrie em banho maria. Depois que o chocolate estiver frio, adicione a pimenta triturada ( 8 ), forma uma pasta dura mesmo (10). Finalizando, pegue uma tábua, e embale com papel manteiga (11) (anti aderente), isso fará com que o chocolate não grude, pegue um pouco em uma colher, e tire com outra, formando pequenos bombons (11), leve a geladeira, coma de 20~40 gramas uns 20~30 min antes do treino. Eu comia uns 2~3, muito bom, bolinhas de chocolate da boca do inferno. Pronto! Agora é só fazer, e treinar com tudo (vascularização aumenta muito), forte abraço

Será que é bom mesmo ? To afim de usar, visto que estou em bulk, ciclando e não to usando nenhum pré treino.
Só iria fazer uma troca, vou trocar o chocolate normal para o amargo, apenas isso.

eu sei amigo, mas pretendo melhorar, se Deus quiser.
Um dia posso ficar igual a você,
abraços