Paulinho0

oq acham assim > tenho dificuldade em ganho de peso. Uma dose do hiper de manha . 15g de whey no pré treino + carbo de baixo índice glicêmico 15g de whey no pós treino com malto . ficou bom assim ?

sim sim, mais comprei o whey mesmo por necessidade, quando nao tem frango eu mando whey intendeu ? e nos dias q tem frango no pré treino mando o whey antes de dormir

tanto faz ? algo deve ter suas vantagens e desvantagens.

Boa noite galera, adquiri recentemente um whey concentrado e um hipercalórico, pesquisas sugerem q é melhor tomar uma dose de whey no pré treino e blá blá blá, então vim aqui pedir uma dica ou sugestão de vcs. estou pensando em mandar uma dose de whey concentrado no pré = 24g de proteina e uma dose de hipercalórico no pós treino = 120g de carbo + 41g de proteina outros já falam q é desperdício tomar whey no pre treino, entao pessoal oq é melhor fazer ?

então, pessoal, com a ajuda de todos, modifiquei o treino, oq acham agora ? podem falar pessoal, se tá ruim, horrível, modifica algo, etc. Treino ABC 2x Peito, Tríceps e ombro - A Supino reto 4x6 Inclinado 4x6 Crucifixo 4x6 paralela -4x6 triceps testa - 4x6 desenvolvimento c/ halteres 4x6 elevação lateral 4x6 elevação frontal no cross 4x6 Costas e Biceps -B lev. terra 4x6 barra fixa 4x6 remada baixa - 4x6 chin-up- 5x5 rosca direta 4x6 Perna, panturilha e trapézio -C agachamento 4x6 extensora 4x6 adutora 4x6 flexora 4x6 panturilha na máquina - 4x6 elevação c/ halteres - 3x8 (trapézio) to com dúvida nas repetições, não sei se faço tudo 4x6 ou se vario com 3x8...

pra nois q estamos em bulk não ´precisa se preocupar mt não, mais evita em mano, foca na dieta e bons treinos!

atualmente meu treino está assim : ABC 2x Peito, Tríceps - A Supino reto 4x6 Inclinado 4x6 Crucifixo 4x6 paralela -4x6 triceps testa - 4x6 Costas e Biceps -B puxada na frente - 4x6 puxada por trax - 4x6 remada baixa -4x6 chin-up- 5x5 rosca direta 4x6 perna , trapézio e ombro hack - 4x6 extensora 4x6 adultora 4x6 flexora 4x6 panturilha na maquina 4x6 desenvolvimento com halteres 4x6 elevação frontal 4x6 elevação lateral 4x6 elevação com halteres 3x8 (trapézio)

sim, no msm dia de costas pq ?

Ppessoal, oq acham desse treino de biceps . ? Chin-up - 3xmax rosca direta - 4x6 rosca concentrada -3x8 somente, da pra crescer com esse pequeno treino de biceps ?

acompanhando jhow, só não deixe de postar

com esse treino sl 5x5 eu irei poder treinar todos os dias ? (seg. a sext)

ok, vou iniciar o sl 5x5 a partir de segunda, o problema é q não conheço alguns exercícios e não sei executar como lev. terra, stiff, etc, tentei hoje fazer o chin-ups , TENTEI, fiz 3 repetições muito mal e olha lá.

no inicio ganho de força, já vou fazer uns 6 meses de treino, mais sinto q de uns 3 meses pra ca obtive ganhos medíocres, a minha dieta e o descanso esta ok. só pode ser o treino, atualmente o treino q faço esta quase igual a este. só não faço sl 5x5 pq sinto q não estou preparado ainda, iniciante. oq acham agora? treino A. Supino reto 4x6 inclinado 4x6 voador 4x6 desenvolvimento com halteres 4x6 supino fechado 4x6 tríceps pulley 4x6 paralelas 4x max treino B. barra fixa 4x6 puxada por traz 4x6 remada baixa 4x6 rosca direta 4x6 concentrada 2x8 treino C. agachamento. 4x6 flexora 4x6 extensora 4x6 adultora 4x6 panturilha na maquina 4x6

esse tipo de treino é o SL 5x5 ?

boa noite galera. de uns tempos pra ca me estagnei nos 32cm de braço e dps cai para 29cm, dieta e descanso estão ok, desconfio q foi eu ter parado com a creatina. não estou satisfeito com o treino antigo, ganhos medíocres com treino antigo. Minha medidas: 16 anos. 57kg 1,68cm BF 12,94% ABC2x repetições: 3x8 ou 4x6? (lembrando para força e construção muscular) Peito e tríceps - A Supino reto Supino 35° articulado Crucifixo Voador tríceps no cross em pronação tríceps no cross em supinação triceps na máquina Costas e Bíceps - B puxada na frente puxada c/ pegada neutra remada baixa rosca direta (barra w ou barra reta ?) rosca apoiada concentrada Perna, Ombro e trapézio - C hack extensora adultora mesa flexora panturilha na máquina desenvolvimento c/ halteres elevação lateral elevação frontal no cross elevação com halteres então pessoal, faço 3x8 ou 4x6? a meta é força e construção muscular. desde já agradeço a colaboração

ngm mais ?

Up .

mt bom o texto, esclareceu minhas dúvidas. ????????, não. só tenho ganhado, parece q meu treino de perna é mais efetivo do q os demais grupos musculares. sim, só tenho medido antes de malhar, na verdade não estou conseguindo dormir a noite, fico para todos os lados na cama, mais passo a noite em claro, deve ser isso tbm q está me prejudicando.... Pessoal, oq acham desse treino, sera q ele é mais efetivo do q o outro? ABC. Peito e Triceps - A Supino reto - 12-10-08 (aumentando o peso) Supino 35° articulado - 12-10-08 (aumentando o peso) Crucifixo - 12-10-08 (mesmo peso) Voador - 12-10-08 (mesmo peso) tríceps no cross em pronação 3x10 tríceps no cross em supinação 3x10 tríceps na maquina 3x10 Costas e Bíceps -B puxa na frente - 12-10-08 (aumentando o peso) puxada por traz - 12-10-08 (aumentando o peso) puxada c/ pegada neutra - 12-10-08 (mesmo peso) remada baixa - 12-10-08 (mesmo peso) rosca direta (barra reta ou barra w ?) - 3x10 rosca Scott - 3x10 rosca concentrada - 3x10 Perna, Ombro e trapézio - C hack machine - 12-10-08 (mesmo peso) extensora - 12-10-08 (aumentando o peso) adutora - 12-10-08 (aumentando o peso) mesa flexora - 12-10-08 (mesmo peso) panturrilha na máquina - 12-10-08 (mesmo peso) desenvolvimento com halteres - 3x10 elevação lateral - 3x10 elevação frontal bilateral no cross 3x10 elevação com halteres - 3x10 então pessoal ta bom assim ? outra coisa, treino para antebraço, não conheço, alguém indica ? ou estes q coloquei ja trabalham ante braço ?

daniel, obrigado pela força, irei fazer isso. minha dúvida mesmo é no meu treino, como disse no inicio do tópico, comecei a ter ganhos medíocres dps q mudei de treino.

fica dificil, cada um fala uma coisa, realmente conheço pessoas q começaram a malhar na minha idade e não pararam de crescer, pelo contrário cresceram muito até. então pessoal, meu treino está adequado ?

irei postar minha dieta completa. então, fui a um tempo atraz num endocrinologista e ele disse q vou crescer mais , não muito , meu pai é alto, minha mãe é baixa, tenho medo de fazer esses exercícios mais complexos e atrapalhar no meu crescimento. hum. quanto a isso acho q minha dieta está com a quantidade de calorias certa, tenho q ingerir aproximadamente 2546kcal, minha dieta esta com 3003kcal. não estou conseguindo postar o print da minha dieta, mais está basicamente igual a q eu postei, total de calorias: 3003kcal. proteina: 190,6 carbo: 424 fat: 63,8

desculpe, mais oq é macros ?

irei tentar resumir minha dieta: 6:00> 1° refeição 200ml de leite integral + 2 pães de forma + peito de peru 09:30> 2° refeição sanduiche de peito de peru 13:00> almoço 100g de arroz 70g de feijão 150g de carne ou frango 1 ovo cozido salada a vontade c/ mt azeite extra virgem. 14:30 > pré treino. geralmente 200ml de leite integral + 30g de nescau duas bananas com aveia. 16:00> pós treino 200ml de leite integral + 30g de nescau 2 ovos bem cozidos 18:30> 6° refeição 2 bananas com aveia 21:00> jantar basicamente a mesma coisa do almoço tirando o ovo 22:30> ceia 200ml de leite integral

obrigado pessoal por opinarem, então minha dieta está relativamente boa, comendo de 3 em 3 horas, bastante proteina e carbo, descanso bastante tbm, não sei, será q é o meu treino q esta errado? tem uns dois meses q estou com esse treino, de lá pra ca os ganhos foram medíocres --'

Bom dia a todos pessoal, isso é meio q um desabafo, faz uns 5 meses e algumas semanas q comecei a treinar, comecei com 26cm de biceps, estava com 31,5cm, engordei uns 9kg (51kg-59kg) nesse período tomei alguns suplementos como whey, creatina, me dediquei bastante na dieta tbm, etc... mais de umas semanas pra ca parece q eu regredi, cai para 29cm de braço, perdi 2kg tbm, não sei se é meu treino, mais minha alimentação continua a mesma, unica coisa foi q deixei de suplementar... vou postar meu treino para vcs analisarem. 16 anos 1,69cm 57kg - BF 12,94% treino ABC peito e tríceps Supino reto +(12-10-08) Supinto 35° articulado +(12-10-08) Crucifixo =(12-10-08) Voador =(12-10-08) triceps no cross over em pronação 3x10 tríceps no cross over inverso unilateral 3x10 triceps coice c/ halter 3x10 Abdominal: Supra no solo 3x50 Costas e biceps puxada na frente +(12-10-08) puxa c/ pegada neutra +(12-10-08) remada articulada =(12-10-08) rosca direta (barra w) 3x10 rosca apoiada 3x10 rosca martelo HBH 3x10 concentrada 3x10 Abdominal: Obliquio no solo 3x50 Perna, ombro e trapézio hack machine =(12-10-08) extensora +(12-10-08) adultora +(12-10-08) mesa flexora =(12-10-08) panturrilha na maquina =(12-10-08) desenvolvimento com halteres 3x10 elevação lateral 3x10 elevação frontal bilateral no cross 3x10 trapézio: elevação c/ halteres 3x10 Abdominal: infra no solo: 3x50