Isaac Holanda
-
Total de itens
17 -
Registro em
-
Última visita
Posts postados por Isaac Holanda
-
-
Bom dia. Gostaria de saber se o treino abaixo está bom:
Idade: 27
Altura: 1,80
Peso: 85kg
BF: Acredito que em torno de 20%
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: ABC2XA
Crucifixo
Supino Inclinado com Halter
Cross Over
Peck DeckPuxador Triângulo
Patada
Banco até fadigarB
Barra Fixa
Pulley Frente
Remada Cavalinho (Pegada aberta)
Remada Sentado TriânguloRosca Direta 21 (7+7+7)
Scoth Unilateral
Martelo Cross (Corda)C
Agachamento Smit
Leg Press
Extensora
Flexora
GêmeosDesenv. Articulado
Elevamento Lateral 45º
Deltóide Posterior (Halter)
Remada Alta
Encolhimento -
fui taxado pela primeira vez..
a taxa veio baseada no valor do produto (full).... mas pensei q a taxa era sobre produto + frete.... dei sorte ou é assim mesmo?
-
Montei o meu treino.. melhor?
A
Supino Reto 3 10
Fly Inclinado 3 10
Supino Declinado 3 10
Pulley 3 10
Pulley Corda 3 10
Elevação Lateral/Frontal 3 10
Desenv. Arnold 3 10
B
Pulley Costas 3 10
Pulley Frente (Peg. Sup.) 3 10
Remada Máq. (Fechada) 3 10
Rosca Direta 3 10
Rosca Alternada 3 10
Remada Alta 3 10
Encolhimento 3 10
C
Leg Press 4 10
Flexora 4 10
Extensora 4 10
Gêmeos (Em pé) 3 10
Gêmeos (Sentado) 3 10
Abdominais Variadas 3 20
Abdominais Variadas 3 20
-
realmente dando uma olhada em um outro tópico, vi o seguinte exemplo:
Iniciantes -> ABC 2x
A - Peito (9~12), triceps (6~8) e ombros (6~8)
B - Costas (9~12), biceps (6~8) e trapézio (6~8)
C - Coxa (12~16) e panturrilha (6~8)
[Pode ser feito ABCABC-off ou mais recomendado ABC-off-ABC]minha divisão está diferente e a quantidade de séries por músculo está bem superior... sempre os últimos exercícios quase não rendem... a falha vem cedo, mesmo com pouca carga
-
ninguem?? =/
-
Comecei a treinar há pouco tempo e procuro seguir na medida do possível todas as recomendações de dieta, descanso e treino.
Só não quero começar no rumo errado em relação ao treino (ficha de instrutor)... Por favor avaliem, eu agradeço!
Idade: 27
Altura: 1,80
Peso: 84
BF: 23%
Objetivo do treino: Hipertrofia
Tipo: ABC2X
Tempo de treino: 2 mesesTreino A
Supino Reto 4x10
Fly Inclinado 3x10
Peck Deck 4x10
Supino Declinado 3x10
Pulley 4x10
Testa (Barra W) 3x10
Pulley Corda 3x10Treino B
Pulley Costas 4x10
Pulley Frente (Pegada supinada) 3x10
Remada Sentada (Pegada fechada) 3x10
PullOver 3x10
Rosca Alternada (Halter) 3x10
Rosca Direta (Halter) 4x10
Rosca Martelo (Halter) 3x10
Treino C
Leg Press 4x10
Flexora vertical + Cadeira flexora 3x8 + 3x12 (sem descanso)
Cadeira Extensora 4x10
Abdutor 4x10
Gêmeos Máq. 4x10 (10 segundos esticado ao final de casa série)
Elevamento Lateral 3x10
Desenvolvimento Arnold 3x10
Cabo Cross (n sei o nome desse).. é um movimento lateral na altura do ombro para deltóide 3x10
Remada Alta 4x10
Antebraço 4x10
-
-
eu particularmente acho uma idiotice tomar whey e dextrose juntos, vc paga pra ter a proteína isolada do carboidrato, e depois toma td junto! auehuaheua
creatina não faz diferença a hora que vc toma...
até onde eu sei, dextrose é condutor..
por mais que minha dieta fosse um lixo, eu não tomaria whey 3x ao dia nem aqui nem na china.. afinal dinheiro pra mim não nasce em árvores
-
onde eu treino, tem cadeirante e deficiente visual.. admiro demais a força de vontade dessas pessoas.
-
Pensei que fosse um tanto quanto gorduroso.. por causa das peles..
Mas anyway, gostei da notícia
-
Direto e reto.
Frango assado é mal ou péssimo para uma dieta saudável?
Rola comer as vezes?
Gosto tanto.. ;/
-
tem várias coisas no vídeo que não são necessariamente um esporte, porém mostra coisas feitas pelo corpo.
tb gostei bastante desse outro
-
Não sei ao certo se esse é o fórum correto.
Gostaria de compartilhar com vcs. Segue o video:
-
Mais alguém?
-
Boa tarde.
Sou iniciante e estou na primeira semana.
Tenho 25 anos, 182cm, 82kg.
Meu objetivo é hipertrofia.
Fiz o exame inicial e minha instrutora me passou o seguinte treino: ABC.
Seg A
Ter B
Qua C
Qui A
Sex B
Treino A:
Chest Press 3x15
Tríceps Press 3x15
Fly Machine 3x15
Tríceps Puley 3x15
Fly Inclinado 3x15
Shoulder Press 3x15
Treino B:
Lat Pulldown Anterior 3x15
Bíceps Arm Curl 3x15
Lat Row Fechado 3x15
Rosca Direta Halteres 3x15
Fly Machine Invertido 3x15
Puxador Alto Cross 3x15
Treino C:
Leg Press Horizontal 3x15
Leg Extension 3x15
Seated Leg Curl 3x15
Gêmeos no press 3x15
AB Machine 3x20
ABS Supra Bosy 3x20
Gostaria que vocês avalisassem. Está bom para um iniciante?
Obrigado desde já!
-
Boa noite!
Esse é a minha primeira participação no fórum.
Tenho 25 anos, 180cm e 82kg. Já treinei duas vezes mas em ambas situações não passei de alguns meses.. Voltei a treinar essa semana em uma academia aqui perto do meu trabalho.
Andei lendo mto sobre dietas antes de mais nada e gostaria da orientação de vocês com relação ao café da manhã.
Sei que eu teria que postar a dieta de todas as refeições.. mas anyway..
Objetivo: Bulking
Opção 1
Iogurte Natural (Mel) 200ml + Granola 75g + Aveia 75g + 2 Bananas
[shake] Água + Albumina 30g
1 copo de Leite (200ml)
Opção 2
Omelete (3 ovos) + 2 Fatias de Presunto + 2 Fatia de Queijo (tipo Mussarela)
[shake] Água + Albumina 30g + Malto 20g
1 copo de Leite (200ml)
Opção 3
2 Fatias de Pão integral + 2 Fatias de Peito de Peru + 2 Fatias de Queijo (tipo ricota)
[shake] Água + Albumina 30g + Malto 20g
1 copo de Leite (200ml)
Sei que poderia ser bem mais rica... porém não sei se consigo mandar pra dentro frango e batata doce de manha.. não ainda.. preciso mudar aos poucos.
Nas opções 2 e 3, coloquei malto pela falta de carbo. Tem algum alimento que cairia bem na combinação e suprir isso?
Para o café da mañha, está traquila essa refeição ou está um lixo?
Obrigado desde já!!
Treino Abc2X Para Iniciante. Deixe Sua Opinião Pf.
em Treinamento
Postado
Além da divisão diferente, tá muito volumoso né?