kikibr
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Caraca 11 quilos em 2 meses, eu acho 1,5 a 2 quilos bastante imgna tudo isso. Diminui as calorias porque tá ganhando muita gordura
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Ta bom cara, o pessoal so falou a verdade, se voce nao gostou lamento...
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Deu pouca diferenca mas e assim mesmo, dedicacao e paciencia q voce chega no seu objetivo
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Perda de tempo tentar ajudar...
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kikibr reagiu a uma resposta no tópico:
Conheça O Patético Roteiro E Comportamento Dos Homens Nas Baladas
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Meu treino esta assim agora Dia A Supino reto Supino inclinado halteres Crucifixo Desenvolvimento articulado halteres Elevacao lateral Triceps banco Triceps testa Dia B Levantamento terra Remada curvada Remada unilateral Scott Rosca diretao Encolhimento Antebraco Dia C Agachamento livre Leg Extensora Stiff Panturrilha sentada e Em pe Abdominais dia sim dia nao Ta bom o treino pessoal???
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Falta muito ainda mas boa evolucao
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Realmente a execucao desse video achei estranho, impossivel fazer desse jeito com uma grande quantidade de carga.
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Acho que por ser iniciante consigo ganhar facil ainda, vou ir aumentando as calorias de acordo com o meu corpo.
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Talvez posso ter medido a TMB errado porem a dieta esta calculada de maneira certa, meu consumo diario e de 2800 calorias e a minha TMB esta Em 2900, aplicando na formula
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O engracado q EU consumo praticamente a quantidade de calorias da minha tMB, sem excedente calorico e msm assim ganho meio quilo por semana, seria bom EU aumentar as calorias ou indo devagar assim esta bom???
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Contar um pouco da minha trajetoria na academia. Entrei Em junho ano passado, antes disso no comeco do ano pesava Mais de 100 quilos com 1 e 72, entrei na academia com 77 quilos e 25% de bf, com 3 meses de cutting fui para 68 e 10% de bf. Estou Em bulk desde outubro e estou com 77 quilos e meu bf pouco se elevou, pretendo chegar a 85 quilos nesse bulk limpo
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Vou fazer o meu melhor entao, Valeu todos pelas ajuda, os meus ganhos estao Mais dificeis agora, meio quilo por semana esta bom para um clean bulk???
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Barra fixa nao sei o pq mas nao consigo nenhuma, chin ups consigo fazer bem tranquilo mas barra fixa nao.
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Os intrutores da minha academia a maioria dos instrutores estao pouco ligando para os alunos, a maioria fica atras da mulherada . Se EU fizer um exercicios que nao esta na ficha ja me olham de cara feia
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ok valeu, para costas poderia ser remada curvada, unilateral e pulley frente aberto??? Fazer terra na minha academia ngm sabe o que é e tenho medo de fazer sozinho. todos que perguntei sobre o terra, me explicaram como se fosse o stiff, por isso prefiro conhecer o meu corpo melhor para realizar um exercicio tao complexo