Akira.arq
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Tobias, você poderia relatar o uso da droga, resultado, efeitos colaterais, etc...
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Sinceramente acho que você não vai conseguir seguir essa dieta, está muito pesada.
Eu tenho 70Kg, ingiro 3100Kcal por dia na marra com hipercalórico e amendoim, você com 53 quer ingerir 4000Kcal.
Não sei né, você pode ser foda em conseguir, mas eu dúvido. Você já seguiu esta dieta por um dia sem falhar em nada?
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Cara, só acho que você poderia aumentar uma ou duas refeições no dia. Tem períodos que você fica 4h sem comer, talvez dividir essa refeição da tarde em duas vezes, facilitaria para você mandar para dentro o alimento e evitaria entrar em catabolismo.
Na minha dieta por exemplo eu faço 9 refeições pequenas e consigo atingir 3000Kcal.
Abraço.
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Valeu pela dica, irei tentar diminuir a gordura provavelmente a do amendoim. Eu estava fazendo uma dieta antes mas não estava dando resultado, pois eu não aguentava comer mais e não estava tendo ganho de peso. O amendoim(gordura) foi a saída para atingir 3000kcal, mas tentarei dominuir a gordura. Quanto a proteina eu já estou ingerindo 2g/kg se somar a proteína vegetal e animal, ou não?Sua dieta tem muita gordura.
Diminui elas pra no mínimo 0,8g/kg.
Falta proteínas também.
Aumente pra no mínimo 2g/kg.
Você não acha que está com um BF um pouco alto pra bulkar?
Abraços
Valeu, sobre o pós treino sólido, eu preciso consumir no escritório, se trocar tenho de trocar o amendoim pelo sanduíche de atum, ou as vezes troco ou diminuo o amendoim pela metade do hiper, que vem com proteína...Fala bro.
Diminui esse amendoim do pos treino solido, e coloca proteina aí, nao espere até o almoço para comer carne.
Se eu fosse vc, tambem dividiria esse hipercalorico do lanche02 para os dois lanches... 70g em cada lanche, para que o risco de vc
engordar bem como o risco de catabolisar sejam menores. A verdade é que EU prefiro usar este tipo de suplemento apenas no desjejum e pos treino,
por N motivos, mas se vc for utilizar nos lanches, divida igual eu falei.
Abraço!
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Altura: 1.73m
Peso: 67kg
BF: 15% - 17%
Medidas: Braço contraido-35cm / coxa-51cm / peito-92cm / abdomen: 83cm
Objetivo: bulking
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cara, provavelmente vc fez algo errado... coluna arqueada, sei lá... não seria só do exercício isso não, na minha opinião...
veja instruções de como fzer o levantamento terra corretamente... tem mto no site...
não precisa de parar sua rotina não... só treina certo....
ps: vc costuma fazer exercícios pra lombar?
Então eu procurei bastantes videos antes de fazer mesmo pela primeira vez, na primeira semana meu irmão estava comigo e disse que fiz correto (sem arquear a coluna) na segunda semana eu estava sozinho, pode ser que tenha descuidado um pouco, mas eu estava ligado certamente não fiz tão errado.
Bom, 1 semana não é o bastante para se acostumar a fazer um exercício e " socar " peso né...
então pode ter sido excesso de peso associado a má execução do exercício..
de uma pesquisada na maneira certa de executar e vá subindo a carga de leve... (caso vá continuar com ele na sua rotina né)
Essa semana vou treinar sábado, até la creio que a dor tenha sumido ou diminuido, de qualquer maneira vou treinar apenas com a carga de aquecimento.
Fisgou?
Se não fisgou é porque exigiu muito mesmo.
Sintoma de lombar e core fraco.
Faça aquecimento antes do terra, 2 séries de 10 reps em hiperextensão lombar e abdominais já resolvem.
E reduza o peso, como a lombar geralmente é muito negligenciada, não é de se admirar que ela abra o bico com tanta facilidade...
Não senti fisgada, na hora eu não senti nada, fui sentir + ou - 2h depois do treino.
Então é melhor eu trabalhar com essa hiperextensão ou apenas 2 séries de aquecimento com carga baixa já resolvem?
Irei diminuir a carga que utilizo também e subir mais devagar.
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Semana retrasada troquei minha rotina de treino que já se mantinha a mesma por seis meses, inclui novos exercício dentre eles o levantamento terra.
Antes de trocar meu treino de costas era bem fraco agora eu faço Levantamento terra + barra fixa + Puxada articulada trás + remada baixa + peck deck invertido.
Minha estrutura de treino é ABCD, treino cada grupo apenas uma vez por semana.
Na primeira semana peguei leve com os pesos apenas para me acostumar com o exercício e semana passada (sábado) coloquei mais pesos no levantamento terra e logo depois do treino já sentia que havia trabalhado bastante o lombar.
Pensei que segunda as dores já teriam passado, mas desde domingo as dores continuam intensas e já se passaram 3 dias. Não sei dizer se é dor muscular pelo fato deste ser um novo exercício na minha rotina ou se fiz alguma coisa errada. Não posso contar com os instrutores da minha academia, vocês devem saber o motivo.
Devo continuar com o exercício na minha rotina ou devo parar?
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Não sou a melhor pessoa para avaliar o treino, mas está faltando panturrilha e abdômen.
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Eu treino no mesmo horário que você, mando apenas um sanduíche de pão integral com atum e bcaa e vou treinar. Depois do treino tomo um shake com whey e maltodextrina e 9h como um pão com presunto, depois sigo minha dieta normal...
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Você treina em jejum? Não tenhno nenhum na volta para olhar, quantas gramas de BCAA têm nessas cápsulas?
Não treino em jejum, treino logo de manhã mas costumo comer um pão integral com atum logo que acordo e mando quase seguido 5capsulas de bcaa, quando retorno do treino mando mais 5.
Cada capsula tem 500mg - 50% Leucina, 25%Valina e 25% Isoleucina.
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Muito bom, estou terminando um pote com 200caps de bcaa. Como moro próximo ao Paraguai costumo comprar meus suplementos todos la. Consigo adquirir um pote com 400caps de bcaa da optimun por 90R$, tomando 10caps por dia de treino ele duraria cerca de 2.5meses. Neste caso será que o custo beneficio seria interessante ou ainda estaria jogando dinheiro fora?
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Também acho que não é possível ganhar apenas massa magra, você pode até conseguir, mas os ganhos serão bem menores a longo prazo. Compensa você fazer um bulk e depois um cult para perder a gordura (naturalmente você vai acaber perdendo também um pouco de massa magra, mas se fizer bem feito poderá manter boa parte da MM que ganhou.
Claro que você não pode extrapolar e comer tudo o que vê pela frente. Eu estou em bulk e procuro evitar muitas gorduras justamente para facilitar posteriormente a fase do cut e olha que eu tenho dificuldade para ganhar peso, mas tenho conseguir + ou - entre 1 e 1,5 kilos por mês.
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Como o frangod'agua disse, acho mais interessante você gastar dinheiro com cobavital ao invés de comprar hipercalórico, você vai gastar menos e comer muito mais. Pode confiar nesse remédio, eu já tomei e sem brincadeira, dobrei a quantidade de comida que ingeria.
Quanto ao sono, eu não senti tão forte não, claro que me deu sono, mas nada que me atrapalhasse no trabalho ou faculdade.
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A massa muscular pode ajudar nos ganhos, mas eu prefiro investir meu dinheiro em uma dieta boa ao invés de em hipercalóricos.
Estou com uma dieta a 2 meses e meio, ganhei 5kg nesse tempo, com pouca gordura, só saio da dieta no domingo.
Não adianta só ganhar peso e ficar com barriga e sem definição, o melhor é ter ganhos mais modestos para não sofrer para perder a gordura depois.
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Olha, eu tomo jack3d, sinceramente não senti tanta diferença.
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galera comprei 3 potes de 2 kg de whey da x pharma um de cada sabor p não enjoar morango , chocolate , baunilha paguei em cada pote de 2 kg 100 pilas
e ainda ganhei um bcaa de 200 caps da x pharma e um pote de 300 g de creatina tambem da xpharma
só tomo whey pós treino
sabor gostoso
facil de misturar no shake não fica enpelotado
Abraço
Cebolation, aonde você aonde você comprou (site)?
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E ai Leandro, beleza?
Cara tenho uma dúvida, já pesquisei na internet aqui no fórum e encontrei pouco material a respeito.
Eu tenho o pulso fino (15cm) e em poucos lugares aonde encontrei alguma resposta diziam que o pulso/punho não engrossa, tem a ver com a genética e estrutura óssea, o máximo que pode ser feito é crescer o antebraço para disfarçar um pouco o punho.
Bom, gostaria de saber se você sabe algo a respeito disso, experiência própria sei la...
Abraço.
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Leandro, já vi você respondendo aqui no fórum que quando se trata de whey a quantidade supera a qualidade.
Estou na dúvida entre a compra de dois whey, são eles:
3 whey Probiótica (2268 g) - 189,00R$
(Tabela Probiótica - http://www.netserv31.com/ecommerce_site/arquivos7772/arquivos/3whey%20probiotica%20facts.png )
Whey Protein concentrado 80% Growth (3000 g) - 165,00R$
Tabela Growth
Informações Nutricionais
Sabores: Natural
Porção: 30g (3 colheres de sopa)
Peso Líquido: 1000g
Quantidade
por porção
% IDR *
Valor Energético 120Kcal 502kJ
6
Carboidratos 1,5 g
1
Proteínas 24 g
32
Gorduras totais 2 g
4
Gorduras saturadas 0,7 g
3
Gorduras trans 0 g
0
Sódio 53 mg
2
Aminoácidos
Ácido Aspártico 3,31 g
Treonina 1,73 g
Serina 1,22 g
Ácido glutâmico 4.51 g
Glicinia 0,45 g
Alanina 1,22 g
Valina 1,41 g
Isoleucina 1,51 g
Leucina 2,52 g
Tirosina 0,74 g
Fenilalanina 0,84 g
Histidina 0,45 g
Lisina 2,11 g
Arginina 0,57 g
Prolina 1,46 g
Cistina 0,72 g
Metionina 0,62 g
Triptofano 0,57 g
* Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000Kcal ou 8.400kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.
** Valor diário não especificado. Ingredientes: Proteína concentrada do soro de leite (WPC). Não contém Glúten. Sugestão de Uso: Misture 3 colheres de sopa (30g) em 200ml de água. Consumir 2 porções por dia. Recomendação: Crianças, gestantes, idosos e portadores de qualquer enfermidade, consultem médico e/ou nutricionista. Baixo em açúcares. Este não é um alimento com valor energético reduzido.
Expostos os produtos, qual você acha que possui o melhor custo beneficio?
Esse da Growth nunca tinha ouvido falar, o que não significa que seja ruim, pode ser tão bom o melhor que a probiótica. A probiótica sempre ouvi falar que é um dos melhores no mercado. O custo da Growth é muito atrativo, mas as vezes o barato sai caro, por isso pessoa sua opinião.
Valeu, abraço.
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Opa Leandro beleza, como minha dieta não está tão cheia de calorias diminui um pouco o volume do treinamento, segue novo treino ai, tirei os exercícios que tenho menos afinidade. Joguei os abdominais junto com o treino C, pois o mesmo será feito na quarta e sábado, dias que tenho mais tempo livre para treinar.
Gangorrinha é também chamado de Panturrilhas em cadeira, mas aqui na minha cidade pelo menos 2 academias que fui o pessoal chama de gangorrinha.
Abraço.
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Olá Leandro, sou iniciante e montei um treino abc2x. Gostaria que você avaliasse se está bom os exercícios e as séries, repetições, etc...
Valeu, abraço.
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Olá Leandro vi o seu vídeo "Nova abordagem sobre o pós-treino", em que você indica logo após o treino tomar 1 shake com uma proporção de malto superior ao whey e logo após uns 30 min inverter e tomar outro shake com uma proporção maior de whey sobre o malto. Depois de 1 hora mais ou menos realizar uma refeição sólida.
Bom, eu treino a noite logo depois da aula, começo a treinar 10h45pm e termino até no máximo meia noite. Gostaria de saber se posso seguir essas suas dicas, eliminando a refeição após os shakes, pois eu costumo fazer minha refeição cerca de uma hora e meia antes do treino e não posso também ficar até tarde acordado só para comer.
Ou se neste caso, com a refeição antes do treino, teria alguma outra ordem para maximizar os ganhos potenciais dos suplementos.
Desde já agradeço pela atenção, Anderson Akira.
Ciclo - Durateston + A. Trembolona + Oxandrolona
em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Postado
Quando começar o clico, faz um relato com resultados, efeitos colaterais, etc.. Valeu...