[Descanço Na Suplementação]

Nos tempos de descanso, ou seja, quando eu não for malhar eu posso tomar a Albumina?

[Avaliação De Um Treino. O Que Acham?]

Eu faria StrongLift 5x5, alias eu estou fazendo.

[[Diário] Meu Treinamento Stronglift 5X5]

Tive o meu segundo dia com o StrongLifts 5x5 e realizei o treino B.

Algo bem interessante, o desenvolvimento foi algo muito interessante de se fazer.

[Avaliação De Treino [Inicio E Após 3 Meses]]

Tenta usar o StrongLift 5x5 é um ótimo treino.

[Avaliem Meu Treino?]

Para que tantos exercícios?

Treino a pouco tempo (6meses) e descobri o que importa é a intensidade da malhação.

Estou treinando o StrongLift 5x5 e já estou sentindo a musculatura trabalhar.

[[Diário] Meu Treinamento Stronglift 5X5]

Se vc já começou assim, então dê andamento assim mesmo.No começo o treino é rapido, aproveite bem esta fase de adaptação para tentar executar da melhor forma possivel todos os exercicios, aproveite que a carga é baixa para fazer isso pq dpois q vc estiver em um nivel mais avançado já vai ser dificil corrigir suas posturas.Pesquise sobre as melhores formas de executar cada exercicio, se nao me engano tem um tópico "Como executar os básicos corretamente".

Bom é isso ai cara, vai postando as atualizações, e não desista do treino qd ele estiver ficando dificil pois é ai q a coisa começa ficar realmente boa !

Só com o comentário de vocês é muito massa. Já estou me empolgando e já não vejo a hora de chegar quarta-feira.

Valeu e vou postando as melhorias.

[[Diário] Meu Treinamento Stronglift 5X5]

Não.

Tem uma tabela pra ver com que cargas começar

fiz up p/ vc: https://www.dropbox.com/s/200aupevjitowl3/sl-5x5-tracker-kg.xls

Muito obrigado.

Acabei de chegar da academia. O que eu posso falar é o que todos já falaram: treino leve e rápido. Quarta eu aumento mais os pesos como informado, espero que dê certo.

Obs.: Eu comecei errado, eu comecei com 25kg tanto no agachamento como no supino. :/ Eu tirei o peso da barra erradamente. Tem algum problema? Posso aumentar os pesos apartir dai?

[[Diário] Meu Treinamento Stronglift 5X5]

Eu fiz o SL5x5 e nos primeiros dias vai ser chato.. mas vai melhorando com o tempo.. não se empolgue.. sei q vc é fera.. que pode por 15-15 no supino reto logo no primeiro dia.. mas segue a progressão de cargas sugeridas no programa e terá bons resultados.

A dieta sempre será muito importante.. 70% ou mais diria eu.. aqui no fórum tem esse tópico que pode te ajudar nisso: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Obrigado. Irei dar uma olhada.

Como na minha academia não tem barra olímpica de 20kg posso por peso para chegar ao peso da barra?

[[Diário] Meu Treinamento Stronglift 5X5]

Aproveitando, dá uma olhada na sua dieta. Não é só tirar frituras e comer frutas não. Dieta, seja ela para ganho de massa ou perda de peso, é bem mais complexo que isso.

Sugestão, tira este malto antes e durante o treino (pesquise sobre efeito rebote). O malto é de rápida absorção, mas não tão rápida assim. É mais sugerido para treinos de longa duração (corridas, pedaladas, etc). Deixe o malto só no pós-treino mesmo, de preferência com alguma proteína de rápida absorção.

E lembre-se: não deposite o sucesso ou fracasso dos seus treinos nos suplementos. Primeiro, monte a dieta, e, se necessário, adicione suplementos para atingir os totais de nutrientes necessários para o seu objetivo.

Tudo bem, muito obrigado!

[[Diário] Meu Treinamento Stronglift 5X5]

Desculpa! Moderador se possível colocar no lugar correto.

Grato!

[[Diário] Meu Treinamento Stronglift 5X5]

Beleza galera?

Vi que tem gente que posta aqui no fórum sobre os treinamentos diários e irei fazer o meu.

Desde sábado que eu leio sobre o Stronglift 5x5 e irei tentar o mesmo começando por hoje, abaixo algumas informações minhas:

Altura: 1.74m

Peso: 63,80

Irei seguir as regras como diz o e-book começando por hoje. Espero que os resultados apareçam.

Depois mandarei alguma imagem minha de hoje e depois mostrar após 2 ou 3 meses de treinamento.

SUPLMENTOS

Estou tomando: Albumina antes de dormir, ao acordar, e antes de malhar. Na academia eu levo um Malto para ir tomando e treinando ao mesmo tempo e antes do treino também e após.

Eu como de tudo um pouco, e estou cortando as frituras. Comecei a comer bastante frutas. Irei postando algumas informações do treino e depois veremos como ficou.

PS. Se quiserem dar palpites seja bem vindo.

[Como Está O Meu Treino?]

Qual seria esse exercício de assistência?

[Como Está O Meu Treino?]

Então somente para finalizar:

Irei começar com o Treino A:

Agachamento Supino Remada Curvado

Seria 5x5 com o peso de 20kg no total?

[Como Está O Meu Treino?]

1 libra = 2,2kg ( se não me engano)

Quando começar com o treino SL5x5, comece com uma barra vazia. A barra tem que ser olímpica, ou seja, 20kg. Se a barra da academia pesa 10kg, adicione 5kg de cada lado.

Ah certo então. Começarei hoje mesmo a fazer esse treinamento.

Eu posso continuar tomando minha albumina que eu comprei?

Outra pergunta: A Cada treino eu aumento quantos kg?

[Como Está O Meu Treino?]

Eu sou leigo mesmo, estou lendo o artigo que você me mandou, mas não entendo quanto de peso devo começar pois ele fala de libras.

Poderia me dar uma orientação?

[Como Está O Meu Treino?]

Sl5x5 não é para crescer e sim para ganhar força?

E o FB3x é para crescer?

[Como Está O Meu Treino?]

Podem me dizer quais os exercícios usados no FB3x e no sl5x5?

[Como Está O Meu Treino?]

Agradeço muito, irei começar segunda feira o FB3x. E postarei os resultados.

Obrigado!

[Como Está O Meu Treino?]

Sou novato: Como seria o FB3x?

[Como Está O Meu Treino?]

Me disseram que uma das coisas melhores para a Hipertrofia é o descaço do músculo. Então tive que ver uma forma de descansar o músculo da melhor forma possível, gostaria que desse uma olhada na minha divisão de treino para ver se está boa.

Semandas 1 e 3 de cada mês:

Segunda: Pernas / Biceps / Triceps

Quartas: Peito / Costas / Ombros

Sextas: Pernas / Biceps / Triceps

Semanas 2 e 4 de cada mês:

Segunda: Peito / Costas / Ombros

Quartas: Pernas / Biceps / Triceps

Sextas: Peito / Costas / Ombros

O que acham? Dessa forma eu descanso um bom tempo um grupo muscular.

[Passo A Passo: Montando Seu Treino [Com Vídeo Explicativo]]

Porque dizem que não é bom treinar dois músculos grandes? No ABCD e no ABCDE tem no mesmo dia dois músculos grandes.

[Creatina]

Totalmente desnecessário, o seu corpo responde muito rápido aos estímulos quando começa a treinar, pense em uma suplementação só a partir dos 4/6 mês de treino .

Certo, obrigado. Acho que é o desejo de crescer logo. Mas eu sei que eu tenho que me policiar e ir com calma.

Obrigado amigo.

[Creatina]

Bom dia galera, faz 6 dias que eu comecei a malhar, mas antes fazia alguns tipos de exercicios em casa mesmo.

Eu queria saber se eu já posso tomar creatina ou é melhor esperar um pouco, e se é para esperar qual o tempo desse pouco?

Agradeço.

[Quero Deixar De Ser Magro?]

Galera comecei a treinar faz 5 dias, e creio que como todo mundo a ansiedade para crescer é grande ou mesmo para ter uma definição melhor.

Eu tenho: 1,74 de altura, 60,5kg. Eu queria saber o que posso fazer como dieta para ganhar alguma coisa. Não entendo muito bem do que eu preciso por isso preciso que vocês me digam o que fazer que tipo de dieta realizar.

Se quiserem me ajudar agradeço MUITO.