HenriqueAlves

up ajudem ai .

E ai galera blz? To montando uma dieta aqui e queria muito a ajuda de vocês , aceito sugestões Dados : Altura : 1,77m Peso : 63kg Idade : 19 Tempo de Treino : 5 meses Minha Dieta : – 6:30 am leite desnatado + Neston 2 fatias pão integral 3 claras de ovos e 1 inteiro 1 banana Carboidratos = 79.15 Proteinas = 30.7 gorduras = 7.5 Kcal = 478.5 – 9:30 am 2 fatias pão integral Sardinha 1 banana Carboidratos = 52.8 Proteinas=19.3 gorduras = 6.2 kcal = 334 – Almoço – 11:30 Arroz peito de frango feijão alface Carboidratos=105.3 proteína =51.5 gorduras = 7.5 kcal= 700 Jantar : 20:30 Batata doce + peito de frango Carboidratos=27.9 proteínas =30.8 gorduras = 3.7 kcal= 276 Pos-Treino : 22:00 30 gr dextrose 50 gr Whey 5gr Creatina Antes de dormi : mingau de aveia - 145 kcal carboidratos= 25 proteinas= 6 gorduras= 2 Como Trabalho das 12:30 as 20:00 Fica meio apertado pra comer a parte da tarde , então queria saber se assim ta legal ou prescisa mudar alguma coisa , Começo a malhar as 21:00 e geralmente é 1:00h de treino .. E também se quiser da alguma dica pra comer a tarde posso levar pro serviço e comer la mesmo .

Sim os horario era uma das coisas , queria saber se prescisava adicionar mais algum supelemento a mais pra massa magra ou assim ta legal e a quantidade certa pra tomar de cada 1 .

Boa Noite galera do hipertrofia, Estou aqui na missão de começar a crescer, já malho a +- uns 5 meses, e com isso queria fazer 1 suplementação e presciso da ajuda de vocês . Começarei a suplementação na segunda feira que vem . Peso: 62KG Altura: 1,79 Braço: 37 cm Bom como todos vo pedi a ajuda aqui pra saber quando fazer a suplementação , to pensando em começar com Whey+Creatina+Dextrose , se quiser da outra dica pra acrescenta junto com esses ai será bem vinda também .. Marcas dos suplementos : Whey Protein : 100% Whey Protein - Optimum 907g Creatina : Creatina Powder 400g - Universal Dextrose é as normal mesmo .. Então queria saber de vocês o melhor horario pra tomas eles , e se esses estão bons ou prescisa de mais algum quero massa magra . Desculpa qualquer bobera ai , aguardo ajuda