gusttavo

ja tentou fazer gargarejo com agua morna e sal? nao cura mas alivia

Gostei da sua rotina de treino, e bem parecida com minha divisao.Qual o motivo de nao por exercicios abdominais nos treinos?

Fiz algumas modificaçoes e os exercicios como : chin-up,barra fixa, paralelas e panturrilha em pé nao serão possiveis por causa da falta de aparelhos adequados para execução. Fiz algumas modificaçoes e ficou assim; A - Peito , triceps e ombros supino reto - 3x8 supino inclinado com alter - 3x8 peck deck - 3x8 desenvolvimento militar - 3x8 elevação lateral - 3x8 tríceps entre bancos - 3x8 tríceps frances - 3x8 B - Costas , biceps e trapézio puxada por traz - 3x8 levantamento terra - 3x8 remada curvada - 3x8 Rosca direta barra - 3x8 Rosca martelo - 3x8 encolhimento com barra por trás - 3x8 remada alta com alter - 3x8 C - Coxa e panturrilha Agachamento livre - 4x10 Extensora - 4x10 Flexora unilateral em pe - 4x10 (unico aparelho flexor que tem aki é o unilateral) Leg press 45° - 4x10 Stiff - 4 x 10 Panturrilhas no leg 45° - 5x12

Idade: 18 anos Altura: 1,80m Peso: 76 kg bf: 13% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura do treino: ABC 2x A - Peito , triceps e ombros supino reto - 3x8 supino inclinado com alter - 3x8 peck deck - 3x8 desenvolvimento militar - 3x8 elevação lateral - 3x8 tríceps entre bancos - 3x8 tríceps pulley - 3x8 B - Costas , biceps e trapézio puxada por traz - 3x8 puxada pela frente - 3x8 remada curvada - 3x8 Rosca direta barra - 3x8 Rosca alternada - 3x8 encolhimento - 3x8 remada alta com alter - 3x8 C - Coxa e panturrilha Agachamento livre - 4x10 Extensora - 4x10 Flexora unilateral em pe - 4x10 Leg press 45° - 4x10 Panturrilhas no leg 45° - 5x12 (unico aparelho que tem para pantu)

Olha eu era gordo por causa de uma péssima alimentação e sendentarismo. Mas eu perco peso facilmente e ganho massa (nao apenas magra). Na minha opniao: mesomorfo.

Bíceps maior do que o meu kkkk. Shape muito da hora. Continua assim q vc vai longe !!!

O que acharam? ta bom o treino?

Idade: 18 anos Altura: 1,80m Peso: 72 kg bf: 11% Biotipo: Endo- Meso Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura do treino: ABCD A - Costas, Trapézio e abdomen Levantamento Terra - 3x8 Remada curvada Pronada - 3x8 Puxada pelas costas - 3x8 Serrote - 3x8 Encolhimento com barra atras - 4x10 Remada alta com alter - 4x10 Abd sup - 3x15 Abd Inf - 3x15 B - Peito, Ombro e Panturrilhas Supino reto - 3x8 Supino inclinado com alter - 3x8 Cruxifixo reto - 3x8 Peck Deck - 3x8 Desenvolvimento Militar - 3x8 Elevação Lateral - 3x8 Elevação Frontal - 3x8 Pànturrilhas no leg 45° - 4x12 C - Coxa e abdomen Agachamento livre - 4x10 Extensora - 4x10 Flexora unilateral em pe - 4x10 Stiff - 4x10 Leg press 45° - 4x10 abd sup - 3x15 abd obliquo c/ alter - 3x15 D - Bíceps, triceps e antebraço Rosca direta barra - 3x8 Rosca alteranada - 3x8 Rosca na polia - 3x8 triceps banco - 3x8 triceps testa com barra - 3x8 triceps na polia - 3x8 extençao de punho - 3x10 flexao de punho - 3x10 Pànturrilhas no leg 45° - 4x12

Olha cara, eu comecei a tomar oxyelite (e ainda estou tomando), e a duas semanas comecei o tratamento com o generico do roacutan... Nao senti nenhum efeito colateral por ter misturado os dois, mas é bom vc se informar pq cada organismo é diferente.

Começarei a fazer este treinamento e postarei resultados, mas antes queria compartilhar um pouco da minha história com vcs. Exatamente 11 meses atras comecei a correr diariamente para emagrecer pq ja estava cansado de ser gordinho (1,80m- 93kgs- uns 25%bf), e fui percebendo que as minhas pantus estavam cada vez mais firmes. Até 2 meses atras eu só praticava corrida com muitas idas e vindas e com a mesma alimentaçao de quando era gordo, entao conheci este forum e decidi entrar na academia... Agora estou terminando o meu primeiro cutting serio q comecei a 2 meses atras, e começarei um bulk. Fui tirar as medidas para poder acompanhar de perto a evoluçao e vi que tinha pantus bem grandes (40cm) em relaçao aos braços ( 28cm-sem zoaçoes kkkkk). E outra coisa importante é que nesses 2 meses de academia treinava muito pouca as pantus por falta de aparelhos, fazia apenas 3x15 no leg 45° 2 vezes por semana. Bom o motivo de ter falado isso tudo é pq eu axo q tenho uma boa genetica pra panturrilhas ou a corrida ajudou bastante e como relatarei os ganhos com esse treino axo importante saberem dessas informaçoes.