vitorfm

No ano de 2010, malhava no prédio com um amigo Personal Trainer, só que mal fazia aeróbicos, fiquei treinando durante 6 meses. pesava: 101 kg / 102 kg. Depois voltava e parava, durante esse intervalo de 2010 p/ cá.Treinava às vezes, mas nada sério. Em julho desse ano, estava pesando 115 kg p/ 116 kg, então comprei uma bike e pedalava todo dia, me estimulei e matriculei na academia dia 27/06/2012. Na academia frequento as aulas de Spinning 3x à 4x por semana e treino musculação de segunda a sábado. -> Spinning (30 á 40 min) ou esteira 25 min Treino de musculação – 3 séries (10 12 15) Peito + tríceps / Costas + Biceps / Ombro + perna Detalhes: Idade: 29 anos Altura: 1,83 m Começo:114,300 kg Peso atual: 102 kg Objetivo: Perder gordura, principalmente na região abdominal e pernas. Quero chegar +- em 85 kg até dezembro. Alimentação 7:00: Duas cáp de berigela em pó + Suco de Beringela + Chá verde + Semente de chia (com água) 7:30 2 colheres de Albumina da Saltos (com água) 10:30 Copo de leite desnatado/ Iogurte light molico 13:00 * Salmão(Grelhado) / Carne de soja (Cozida)/ Frango (grelhado sem nada) / Carne (grelhado sem nada) * Abobora, Alface, tomate, cebola, pimentão, cenoura. Colando um pouco de azeite na salada. * 1 colher de arroz integral, 1 colher de feijão(agua e sal). 15:00 * 500 ml de agua + cha verde 16:00 Aveia + Suco de frutas + Barra de proteína 18:10 Spinning (30 á 40 min) ou esteira 25 min Treino de musculação – 3 séries (10 12 15) Peito + tríceps / Costas + Biceps / Ombro + perna 20:20 Whey protein optium ou VP2 (com água) 22:30 2 colheres de Albumina Saltos (com água) -------------------------------x----------------------------------------- Fotos Data / Hora 05-07-2012 / 19:06:47 https://img196.images...20705190647.jpg 15-07-2012 / 16:43:09 https://img152.images...20715164309.jpg 16-07-2012 / 16:36:00 https://img684.images...20716163600.jpg 24-07-2012 / 08:59:55 https://img854.images...20724085955.jpg 26-07-2012 / 20:33:30 https://img155.images...20726203330.jpg 27-07-2012 / 22:33:07 https://img801.images...20727223307.jpg 02-08-2012 / 09.58.27 https://img525.images...20802095827.jpg 02/08/2012 / 12:42:41 https://img502.images...19/79349619.jpg 03/08/2012 / 20:21:18 https://imageshack.us...0803202118.jpg/ 03/08/2012 / 21:16:43 https://img38.imagesh...20803211643.jpg 04-08-2012 / 06:51:24 https://img705.images...20804065124.jpg 05-08-2012 / 07:02:13 https://img715.images...20805070213.jpg 05-08-2012 / 15:22:17 https://img832.images...20805152217.jpg 05-08-2012 / 15:23:23 https://img689.images...20805152323.jpg 05-08-2012 / 15:43:31 https://img821.images...20805154331.jpg 05-08-2012 / 19.08.20 https://img513.images...20805190820.jpg 05-08-2012 / 19.08.47 https://img52.imagesh...20805190847.jpg 06/08/2012 / 21:20:06 https://img221.images...20806212006.jpg 03/09/2012 / 10:13:01 https://img194.images...0903101301a.jpg 04/09/2012 / 12:20:01 https://img818.images...20904122001.jpg 04/09/2012 / 21:10:47 https://img152.images...0904211047s.jpg 05/09/2012 / 07:46:19 https://img716.images...0905074619a.jpg 05/09/2012 / 07:45:08 https://img832.images...20905074508.jpg 05/09/2012 / 09:09:30 https://img442.images...20905090930.jpg 05/09/2012 / 09:09:37 https://img585.images...0905090937a.jpg 18/09/2012 / 18:30:02 https://imageshack.us...0918183002a.jpg 19/09/2012 / 00:44:18 https://imageshack.us...20919004418.jpg 02/11/2012 / nao sei https://img402.imageshack.us/img402/5594/eu123.png