proust

Que cara otario.

Meu instrutor colocou anilhas debaixo dos meus pés (na parte onde fica o amortecedor do tênis). Que diabos?

Fui fazer um agachamento livre ontem e não consegui me equilibrar direito, ai me lembrei que quebrei meu pé faz um tempo e parei a fisioterapia no meio.Li na internet e a causa parece ser pouca flexibilidade do pé e do tendão de aquiles. Que tipo de alongamentos e exercicios posso fazer para melhorar a flexibilidade dessas áreas? Quais exercicios devem ser incorporados ao agachamento smith para que a atuação dele seja parecida com a do agachamento livre?Vide exercicios de gluteos e afins. Quais exercicios de panturrilha devo incorporar (se necessário já que não faço nenhum) no intuito de recuperar essas? No mais, meu pé é perfeito com exceção dessa falta de flexibilidade.

Agora que vocês falaram eu percebi o tanto que estou abusando de fibras. Como arroz integral 4 vezes em dia de treino. Vou diminuir essas malvadas!

Victal, por agora não tem como eu postar a dieta. Acho que meu problema é justamente o excesso de fibras, não o contrário.Agora me lembrei que além do mamão e do yakult, estou comendo bastante aveia e granola, fora 1~2 copos de leite.Vou cortar a granola de manhã e a aveia a tarde.Caso seja necessário corto mais fibras ou adiciono outros alimentos que ajudem a balancear. Quanto a ingestão de água, já está bem alta. Estou procurando uma boa nutricionista.A consulta da minha antiga está a R$300,00, nimguem aguenta. Obrigado pela atenção!Extremamente agradecido (ainda mais em uma situação dessas...)!

De distoante, as proteínas, yakult e mamão.

Estou ingerindo altas quantidades de proteína (2~3g por kg de peso) por causa da minha dieta de bulking. Ontem e hoje fui ao banheiro 3 vezes sendo que em algumas delas tive que correr ao banheiro. Minha dieta incorpora alimentos que ajudem a soltar o intestino.Devo substituir esses alimentos? O que devo fazer a partir de agora?

Idade: 18 anos Peso: 78 kg Altura: 1,87 m Tipo corporal básico: bem magro com gordura abdominal Exemplificando a dieta pelo que eu comi ontem: +Café da manhã: -4 ovos (sendo 2 com gema) -1 lata de atum light -1 banana -1 copo de mingau de aveia +Lanche matinal: -1 banana (trocarei por frutas secas e nozes) -1 yakut +Almoço: -1 bife de carne de aproximadamente 200g (como bife no almoço 2 vezes por semana e nesses dias como frango e peixe nas outras refeições) -6 colheres de arroz (acho que exagerei, é mais do que a dieta estipula) -4 colheres de feijão (acho que exagerei, é mais do que a dieta estipula) -bastante tomate -1 prato de cenoura cozida +Pré-treino: -120g de peixe, aproximadamente -4 colheres de arroz +Pós-treino: -120g de peixe, aproximadamente -4 colheres de arroz -1 copo de leite achocolatado +Jantar: -240g de peixe, aproximadamente -3 colheres de arroz -salda com azeite e abacate +Antes de dormir: -120g de peixe -2 yakuts O que vocês acham dessa dieta?O que mudariam? Estou com medo de ficar gordo ao invés de forte... Quanto ao treinamento, estou seguindo o programa starting strength com algumas alterações que me foram sugeridas.Ele é bem controverso, mas imagino que dê resultados. De qualquer modo, dicas em geral são bem vindas! Agradeço a atenção.