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Dados gerais Idade: 31 anos Altura: 1,83m Peso: 82Kg Fase do treino: Hipertrofia (A B C) (Descanso de 1min entre as duplas) Treino A Supino reto (4 x10) + Fly com alteres (X - até exaustão) Supino inclinado (4 x10) + Rosca martelo com alteres (4 x10) Pullover (4 x10) + Rosca invertida no pulley (4 x 10) Peckdeck (4 x10) + Rosca 21 Treino B Em breve Treino C Em breve Suplementação Pré- treino: 30g de Whey (Dymatize Elite) + 200mg de cafeína (30min antes do treino) Como faço os exercícios logo de manhã, o whey ajuda na suplementação do meu café da manhã que basicamente é uma fruta. O café da manhã mais completo vem 1 hora depois do treino. A cafeína da um gás legal para o treino, mas para não me acostumar muito com ela, estou usando 2 semanas e depois paro por uma semana e assim vai ser durante os 3 meses de treino de hipertrofia. Pós-treino: 30g Whey (Dymatize Elite) + 30g Dextrose Não estou colocando creatina no pós treino pois estou experimentando a cafeína no pré treino. Como andei lendo que os dois não combinam, parei com a creatina por enquanto.