Ronan Souza Crisci

acompanhando aqui abraçs

opa mam , sim , os 6 anos de futbol adiantaram para alguma coisa kkkk abraçs

opa mam vlw ai , e o bulking foi sujo mesmo mais com muito pouco dia do lixo se nao me engano 6 ou 5 so , mas essa pança ta enxendo o saco ja kkk mais vamo ai nao quero fica fino ninguem quer foi começar com essa dieta e o cutting se eu ver que to ficando Muito magrelo eu paro rs , coloquei a foto no post de cima ja abraçs

E ae pessoal , to saindo de um bulking de 6 meses e iniciando um cutting semana que vem , cansei da minha barriga ta incomodando muito kkk :/ Medidas Cintura - 89 Braço direito - 35.3 Braço esquerdo - 34 Coxa - 64 Peso - 78 kg BF - 19 % Genetica - meso/endo Treino para cutting ambos 3x de 8-10 Segunda( Braço ) - Rosca direta -Rosca concentrada - Rosca com halteres (sentado) - Rosca Scoot - Paralelas - Triceps Puley - Triceps Banco - Elevamento lateral ( sentado ) - Elevamento frontal ( em pé ) - 1 exercicios para ant braço Terça ( Aerobicos 40 mim estera / bike ) Quarta ( Descanço ) Quinta ( Peito / costa / perna ) - Supino deitado - Supino inclinado - Supino inclinado com halteres - Peck deck - remada cavalinho - puxador - barra fixa -remada sentada Sexta ( Aerobicos) Sabado ( descanço ) Domingo ( Aerobicos intensidade baixa e apenas 25 mim ) Dieta Café da Manha (6:40) - 1 scoop de whey -150gr de file de frango -1 colher de sopa de aveia Total : 46gr de prot , 18 de carbs , 2 de gord Lanche 1(10.00 - 10.20) - 2 ovos inteiros - 2 scoop de whey Total : 40gr de prot , 1.5 de carb , 12 de gord Almoço (13:20) - 150 gr de file de frango( carne , salmao as veses ) -1 colher de sopa de feijao - repolho avontade - 1 colher de azeite - 1 multivitaminico ( centrun ) total : 35 gr de prot , 11 de carb , 16 de gord Pré treino ( 15:00) - 1 xicara de café preto - 1 1/2 colher de aveia total : 4gr de prot , 14 gr de carb , 1.5 de gord Treino ( 15:40) Pos Treino ( 16:50) - 2 scoops de whey - 2 1/2 scoop de malto - 200mg de Vit c total : 28gr de prot , 45gr de carb , 2 de gord Janta ( 19:00 ) - 150 de file de frango - 1 ovo - salada avontade ( repolho , brocolis ) - meia colher de azeite total : 30 gr de prot , 0.5 de carb , 15gr de gord Ceia ( 21:30 ) - 6 claras - 2 colheres de amendoin torrado total : 30gr de prot , 2 de carb , 18 de gord TOTAL DIARIO : 214gr de prot , 91 de carb , 66.5 de gord 856 kcal , 364 kcal , 598 ,5 kcal = 1818 kcal Abraçs

Ceia igual a minha kkk mas ae se seu objetivo e abaixa esse BF reduz ai seus carbo entre 70 , 80 gr diarias o resto esta boa a dieta use 1g/kg de gordura tambem oque daria 88 de gordura por dia abraço

ah sim se voce esta em cutting e essencial um termogenico rs

ectomorfo? piro kkk ta mais pra um meso/endo rs , mais ai continua ai no cutting que ta bom , nao perdeu medida nao , ja que no cutting e normal vc perde alguma medida mais bem poco

Bom tentarei explicar do meu jeito Termogenico ele vai acelera seu metabolismo , fasendo com que vc queime muito mais gordura , por exemplo o café e um termogenico logo o corpo gasta muito mais energia digerindo ele ou seja queima de gordura , o Lipo 6 por exemplo contem cafeina na sua composiçao , logo quando vc tomar ele voce vai sentir um 'pique''

é eu tambem tava pensando em continuar , mas essa pança ta me enxendo o saco kkk vo acompanhar seu diario abraço

Cara sua dieta esta boa mais podemos mudar algumas coisas ai , carb ta muito alta pra quem ta em cutting e com bf de 25% da uma baixada ai para 50gr , 60 gr no maximo proteina esta muito poca aumenta mais faça 2.5gr/kg que vai da 222 gordura esta boa esse lanche com maça ai e morango pode corta , maça e rica em frutose e oque menos queremos e a frutose , tente colocar um sanduiche de presunto ou peito de peru essa ceia com esse leite e errado tambem , leite causaria um pico de insulina desnecessario durante a noite , coloque 5 claras ou 6 ai tanto fas o seu pre treino tente diminuir gordura para no maximo 5 gr da uma mudada ai , so essa reduçao de carb voce vai nota uma diferença incrivel flw mam

Muito bom o topico parabens ae rs pessoal so novo aqui no forum e ja tentei faser topicos mais nao o aceitaram :/ to com uma duvida sobre se devo fase cutting ou nao(axo que nao e o topico certo mais vo tenta) peso 76 kg , 35 de braço , 88 de cintura e 18% de BF queria abaixar esse BF , to em bulking a 5 meses ja tenho algumas foto aqui , ta pequena mais e so clicar com o direito e abrir em otra pagina que ela fica grande

e ae pessoal so novo aqui no forum e ja tentei faser topicos mais nao o aceitaram :/ to com uma duvida sobre se devo fase cutting ou nao peso 76 kg , 35 de braço , 88 de cintura e 18% de BF queria abaixar esse BF , to em bulking a 5 meses ja tenho algumas foto aqui , ta pequena mais e so clicar com o direito e abrir em otra pagina que ela fica grande