jeffersonmaromba
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Não tenha medo das gorduras rs
Pode ser, mas se já faltava kcal, vai faltar ainda mais e não vai ganhar peso...
Ok melhor deixar mesmo kkk'
Mano gordura só faz bem.
E você é zuero dos fortes em kkkk'
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Bulk com deficit calórico? Aumenta a proteína e um pouco de gordura se não quer aumentar carbo... aumenta 50g de proteína e 30g de gordura..
tirei o azeite de oliva da ceia e coloquei só os ovos 93,28 gord pode ser?
E muito obrigado pela atenção !
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Boa, as proteínas estão boas, gorduras também, excelente, 120kcal.. come um docinho uhasuhasuhashuas adiciona um pouco de aveia, acho que 30g de aveia já mata isso aí que falta.
qual é a melhor hora de mandar os 5 ovos inteiros?
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Pode adicionar azeite ou melhor ovos inteiros, uns 5, ficaria excelente..
Suplementos? Acho que apenas creatina e multivitaminico valham a pena.
Adicionei 5 ovos fico faltando 120kcal porém fico o seguinte
Proteinas Total: 178,63
E não tem nada a gordura ficar em 106,3?
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Bulk com deficit calórico? Aumenta a proteína e um pouco de gordura se não quer aumentar carbo... aumenta 50g de proteína e 30g de gordura..
quanto a isso vou comprar um suplemento para me ajudar nessa parte ou se tiver alguma sugestão para colocar nela.
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Bom galera estou indo para Espanha no final desse mês e la vou poder fazer uma dieta e penso em competir por la também no fisiculturismo. Queria pedir a ajuda de vocês avaliarem minha dieta, sei que faltou carbo se alguém tiver alguma sugestão quando a isso, pensei em comprar algum suplemento para me ajudar em essa questão!
Edit: Sou mesomorfo, tipo de treino ABCDE, só estudo e pratico musculação.
Altura: 1,83
Peso: 80
BF: (entre 8 a 12%)
Objetivo da dieta: Clean BulkingTotal
Carbo: 336,2
Proteina: 149,83
Gordura: 80,38
Abaixo minha dieta
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sao % do teu peso pra 1RM
calculei assim ergui 110 e fiz 6 rep int minha 1rm é 128 ai eu coloquei 128 , 10 lbs ou kg nao sei saiu isso ai
Semana 1 Dia Conjuntos Reps Peso Segunda-feira 6 6 90 Quarta-feira 7 5 95 Sexta-feira 8 4 102,5 Sábado 10 3 107,5
Semana 2 Dia Conjuntos Reps Peso Segunda-feira 6 6 100 Quarta-feira 7 5 105 Sexta-feira 8 4 112,5 Sábado 10 3 117,5
Semana 3 Dia Conjuntos Reps Peso Segunda-feira 6 6 110 Quarta-feira 7 5 115 Sexta-feira 8 4 122,5 Sábado 10 3 127,5
e o treino tem que ser normal so vou fazer isso no supino?
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nao entendi como calcular a carga...
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Eu colocaria peito/triceps/ombro no mesmo dia, e musculos auxiliares e outros em outro dia para facilitar o descanso, o treino dexaria assim:
Supino 5x5
Crucifixo 2x20 (estimular outras fibras, alem de focar no alongamento do peitoral, estimulando o mesmo de formas diferentes ao mesmo tempo sem exigir muito descanso para ele)
Desenvovimento 5x5(leve inclinacao evitando prejudicar a lombar, e jogando a enfase para a porcao dos deltoides anterior e umpouco para a midial)
Pulley 5x5 (no caso nao recomendaria paralelas, pelo fato da recuperacao do peitoral)
Se sua recuperacao permitisse, adicionar um supino inclinado tambem seria valido.
Treino B
Descanso
Treino A
faria tipo um abx2 não? ai coloco 3 exercicios para musculos grandes e 2 para musculos pequenos e os que eu queira aumentar a força seria 5x5 e o restante 3x10 ou 12 ? correto? sempre iniciar os exercicios que eu queiro aumentar o peso primeiro e depois o treino normal.
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galera comecei esse SL que eu escrevi ai, no treino A acrescentei a paralela e no treino B a barra fixa coloquei eles como 3xFadiga e panturrilha 3x12.
nao sei como funciona o aumento de carga so que eu fiz assim: ex tal dia começo com o supino ai eu coloco (40 kg) e vou aumentando de 2 em 2 até acabar as series. Na proximo treino eu começo com (42KG) aumentando carga e assim vai indo.
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Me interessei sobre esse SMOLOV JR alguem pode me esclarecer como funciona isso?
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tipo o sl 5x5? como eu coloquei?
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Esse molov eu nao entendi como ele funciona como ele esta em ingles fica dificil de entender e aqui no forum nao tem nada falando sobre isso.
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smorlov nao encontro ele no google ...
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O peso que ergo é uns 30kg faço 12 de boa 30kg faço 10 , 32kg fiz 8, 34kg fiz 6 com ajuda minima so que eu faço bi-set com crucifixo 4x 12 - 10 -8 - 6. o maior peso que eu peguei foi 110kg e fiz 8 a 6 rep nao lembro mto.
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Tyler int vc me sugere tipo um treino SL ? como eu coloquei acima so que com essas rep? abraços.
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Lucas nao intendo muito ja tentei aprender e nao consigo, fiquei estressado em saber que falta mto pouco para o campeonato e queria mais tempo para preparar, o que eu vou fazer quebra de record com 1 semana antes do treino com 5 series de 1 rep com carga maxima e ir aumentando.
Se tiver um treino para me sugerir fico grato.
escrubles1 o que você esta me sugerindo é sl por exem:
Treino AAgachamento 5x5Supino Reto 5x5Remada Curvada 5x5Exercício de assistência *Treino BAgachamento 5x5Desenvolvimento 5x5Levantamento Terra 1x5Exercício de assistência *A progressão de carga pode ser feita da seguinte maneira para os seguintes exercícios:Agachamento: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) 1 KG de cada ladoLevantamento Terra: 10 lbs (Aproximadamente 4~5 Kg) 2 kg de cada ladoSupino Reto: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) 1kg de cada ladoRemada Curvada: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) 1 kg de cada ladoDesonvolvimento : 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) 1 kg de cada lado -
Ae galera tenho 1 mês e 3 semanas para me preparar para o campeonato de supino, preciso de uma ajuda se estiver algo errado me sugiram algo, quanto ao treino me sugeriram assim.
Treino A (Peito E Tríceps)
-Supino Reto (5x5) progressão de carga 1 KG de cada lado (ou de acordo com a necessidade)
-Supino Inclinado 4x - 12 - 10 - 8 - 6
-Crucifixo Bi set com inclinado, mesma serie.
-CrossOver 4x 12 - 10 - 8 - 6
Tríceps
Edit: 1 exercicio a serie 5x5
Exem: Pulley 5x5
Treino B (Ombro E Perna)
Edit: Ombro 1 exercício a serie é (5x5)
Exem: Desenvolvimento barra 5x5
Treino C (Costa E Bíceps)
o treino b era o c, troquei eles para deixar o ombro recuperado pois o supino como é um exercicio composto pegando o tríceps e ombro int é isso ai.
Faltando uma semana vou deixar uns 3 a 2 dias de descanso, fazendo uma quebra de record 5x1, SEG E QUI.
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alguem?
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Eae galera to com uma dúvida sobre o over e si estou nele, to com indisposição de ir para academia quando chego la pego pesado só que meu corpo não me deixa passar o tempo necessário fico sem querer fazer os exercícios estava pensando de fazer um abcde ou um abcd para treinar poucos músculos no dia. Andei modificando meu treino que é um abc e postei ele na area de treinamento deixei 2 para musculos pequenos e 4 a 3 para grandes. E então sera que eu to no over e como posso fazer para sair disso sempre fui motivado na academia. abraços a todos.
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Treino focado em igualar a assimetria do peitoral.16 anos15% bf medido a 2 meses3 series de 10-8-6A- Peito/Triceps-supino reto-supino inclinado-crucifixo reto-crucifixo inclinado-Rosca Francesa-TestaB- Costas/Biceps/Ant-Pulley Frente-Pulley Costa-Remada Unilateral-Rosca Direta-Alternada-Inversa-PulsooffC- Perna/Ombro-Leg Press-Agachamento Leg Press-Extensora-Flexora-Panturrilha Sentado-Panturrilha em pé-Desenvolvimento Frente-Lateral-Crucifixo Inverso-Encolhimento C/BarraD- Peito/Triceps/Biceps
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e esqueci os bcaa que ele passo,eu tenho dinheiro pra comida e tal frango e essas coisas em casa não falta é so a suplementação pelo fato de ser meio salgado os preços aqui na minha cidade não contratam menores e talz fiquei grilado peguei caro pra fazer isso e eu ando estudando muito até que caiu "suplementação adulterada) whey e bcaa que vem farinha etc.. intão me recomendem nutricionistas por favor ou me ajudem por que meu sonho sempre foi ver uma definição foda fica marcado sempre comi muito arroz frango macarrao esses negocio so que eu sabia que pra mudar minha historia teria que seguir uma dieta regrada e foi ai que fui no nutricionista ajudem ai .
Amo o esporte e tipo eu busquei fazer a dieta por que quero levar a serio etc...
Esse sou eu agora (sou o de regata preta): https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1601135_695123560508147_1177195194_n.jpg
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Galera eu fui ne um nutricionista e tal, só que eu falei pra ele que eu não tinha dinheiro para suplemento e tal ai foi ele colocou mesmo assim a suplementação e não tenho dinheiro de manter. Quero saber si a dieta é boa.
Hiperproteica
16 anos
91 kg (no dia da dieta)
90 kg (Hoje)
Objetivo:Definição
15% de bf
(eu atualmente regata preta)https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1601135_695123560508147_1177195194_n.jpg
7:00
-2 rodela de tomate com 2 folha de tomate
-100g de pão integral (4 fatia de pão)
-40g queijo
-2 ovos mexidos
10:00
2 Bananas e 300 ml de leite
13:00
-150g de arroz integral
-100g de feijão preto
-1 colher de sopa de azeite de oliva
-Salada de vegetais folhosos e legumes livre
15:00-
-Maltodextrina
-whey
pós
-whey
-Dextrose
18:30
-2 banana
-30g Aveia
21:30
-150g de frango
-1 colher de sopa de azeita de oliva
-Salada de vegetais folhosos e legumes livre
e na hora de dormir
-Whey
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Se você realmente estiver na faixa dos 30%, creio que seja melhor dar uma secada no shape pra depois continuar um bulk limpo. Quanto mais camada de gordura você por aí, e for se acumulando, mais estressante e difícil vai ser seu período de cutting.
Faça uma dieta á risca para ganhos secos, maximizando o ganho de massa magra e isolando a gordura!
Abraços,
ogro!
Não to com 30% não to com faixa de 15 a 20%
vou comprar a balança dia 14 e vou começar a dieta dia 8 de dezembro que vou ter o dinheiro certo pra começar a dieta!
Dieta Clean Bulk (Ajuda)
em Dieta e suplementação
Postado · Editado por jeffersonmaromba
fico 3026 faltando 120 kcal vou fazer como disse o philip_np adicionar aveia ! Obrigado ai manos !