Dani Bathory

não costumo usar essa porra não... mais tem uns nego lá da academia que vai com uns headphone tão grande que ia ser mais prático levar um rádio na cabeça, pique aqueles black powers antigão...

Eaee galeera , quem aí vai fazer como eu , curtir bastante,zuar tudo mas passar o carnaval sem encher a cara , se alimentando bem e fazendo exercicios ? \o





olhem essa imagem e tirem suas conclusões hehe ( não sou eu , achei ess foto no forum)



Quem acha que não é necessario alcool para se divertir da um up aee \o

ABRAÇAOO E OTIMO CARNAVALHO PRA VOCES

Eu to tomando esse, achei bom, o gosto de menta não é tão forte.

é só ter cuidado com formigas , elas tem academias instaladas em suas casinhas, vai ver elas qrem dar um up nos treino insano e invadem seu assault, formiga mutant kara, mt kuid@do

=

Treino Pernas e Gluteos para Mulheres

Mulher sem Bumbum e com Perna Fina realmente não combina com a preferência do Brasileiro. Estão vamos mostrar um programinha para mulherada engrossar as pernas e ficar mais sexy. Na verdade são dois programas, um para iniciantes, e o outro é mais avançado.

Vale lembrar que o objetivo destas séries é apenas fazer crescer as Pernas e o Bumbum. A série de superior será somente para definição.

Gostaria de enfatizar que o objetivo deste tópico é ajudar as meninas que estão iniciando, ou tem pouco conhecimento e sentem dificuldade de trocar de série. Estas não são as melhores de todas, mas com certeza ajudarão quem tem pouca noção e está perdida.

Série para iniciantes:

Para as mulheres que estão entrando na onda de puxar ferro, quatro treinos por semana é o ideal.

SEGUNDAS E QUINTAS: PERNAS/COSTAS/BICEPS/ABS
•Agachamento 4 x 10 reps
•Extensão Perna 4 x 10 reps
•Avanço com Halteres 3 x 10 reps
•Barra Fixa 3 x Maximo reps
•Polia Costas 3 x 10 reps
•Rosca Direta 3 x 10 reps
•Rosca Scoth Unilateral 3 x 10 reps
•Abdominais 3 x Maximo reps



TERÇAS E SEXTAS: PEITORAL/OMBROS/TRICEPS/ABS
•Supino na Maquina 4 x 10 reps
•Voador 4 x 10 reps
•Press Frontal com Halteres 3 x 10 reps
•Remada em Pe 3 x 10 reps
•Triceps Banco 3 x 10 reps
•Triceps Polia 3 x 10 reps
•Aerobico 05 a 20 minutos




OBS: Os dias da semana não precisam ser necessáriamente estes. Vai de acordo com seu tempo disponível.


Série avançada:

SEGUNDAS - Faça exercícios para Peito, Ombros e Triceps com Pesos moderados e Leves. O objetivo é apenas definir estas partes.
Recomendamos: Supino, Voador, Elevações Laterais e Triceps na polia.
Se concentre mais nos exercícios abdominais no final do treino. Treine Leve / Moderado com repetições entre 10 a 15.

TERÇAS E SEXTAS - Agora o Bicho Pega. Total concentração. Trabalhe com pesos moderados e pesados. O objetivo é fazer com que as Coxas e o Bumbum ganhem volume.

AGACHAMENTO = 5 SÉRIES - 08/12 REPS
LEG PRESS = 4 SÉRIES - 08/12 REPS
AVANÇO COM BARRA, HALTERES OU NA MAQUINA = 04 SÉRIES - 08/12 REPS
ROSCA DE PERNA DEITADO OU EM PÉ = 04 SÉRIES - 08/12 REPS
CHUTE TRASEIRO NA MAQUINA DE GLUTEOS = 04 SERIES - 08/12 REPS
FINALIZE O TREINO FAZENDO STEP e GÊMEOS SENTADO

QUINTAS - Novamente superior. Trabalhe para definir Costas e Biceps. Faça Polia costas, remadas e roscas com halteres se concentrando no treino abdominal no final do treino. Pesos leves e altas repetições.




As meninas que quiserem dar suas dicas e deixar suas séries serão bem vindas.

Fonte: Muscle Massa

a mermão, ah não....

tu ja chega metendo essa bronca? eu treino há 10 anos, conheço mais de ae´s e protocolos de drogas do que vc pode imaginar, chega com esse shape ai hormonizado e quer meter bronca de aberração genética? Ouve fiuk, geraçãozinha, ja viu meu nick? Pois é, escuto a mesma coisa que você... agora vc vem aqui falar que é natural? Vai falar isso la pros frangos de 15 anos la da FAM aqui no hipertrofia o buraco é mais em baixo

Temos competidores aqui, não ratos de academia que gastam dinheiro com whey protein não. Temos Emmanuel Martyres ultimo campeão juvenil do Mister Universo da NABBA, Diego dos Santos uma promessa do Bodybuilding brasileiro, nosso amigo Outlaw que compete a nivel nacional na Itália. Todos que compartilham informações de nivel profissional, sabe pq? Porque é NORMAL, nessa area é NORMAL, se você não for hormonizado você não chega nem perto da categoria mais fraca da IFBB, e vem falar essas coisas como se só tivesse gente iniciante aqui?

Tu é um mentiroso patólogico que tem medo de assumir que é hormonizado como se fosse a pior coisa do mundo, é uma coisa NORMAL nesse mundo, eu como outros 10,20 competidores que estão nesse forum sabem disso

tu pode meter essa bronca pra quem tu quiser, mas tua ACNE nas costas é tão visivel quanto os AE´s que vc usa.

vc não tem 12,10,9,8% vc tem 6%!!!! vocês sabem o que é ter 6% de BF? O serrátil dele e os obliquos estão visiveis, olha a vascularização no biceps e ombros! Porra até uma criança com menos de 1 ano de experiencia em hormonios percebe que isso é HORMONIZADO.

Esse é mais um mentiroso patológico, essa classe me da nojo, mais um Lay Norton da vida.

Realmente ninguém aqui sabe o que é MAROMBA, a gente sabe quem são os Atletas que fazem o esporte crescer e compartilham informações verdadeiras, e não esses babacas hormonizados até o TALO que vem querer falar de frango e ovo, e whey protein que vão te deixar com 45cm de braço e 6% de bf.

Você não é só um hormonizado, você é um hormonizado a nivel maior! E um mentiroso patologico! É por causa de gente como você que garotos de 15 anos que sonham em ser bodybuilders são USADOS pela industria de suplementos e não saem do lugar. É por causa de gente como você que nego come 300g de proteina por dia e não cresce, pq eles leem essas mentiras e acham que vão ficar igual a você, quando você está usando esteroides até sair pelo ouvido.

mano volta pro FAM e continua seu reinado de mentiras la, pq aqui vc ja virou uma piada.

Agora você é pra sempre, Thiago Priest.