JohHn

galera obrigado pelas primeiras opiniões. Vamos la,na verdade não tenho um calculo feito,mais minha dieta é copo de leite de manha,no lanche da manha um hamburguer(desses que vende em pastelarias), no almoço como uma boa porção de arroz e feijão,carne vermelha sempre,tipo uns 2 pedaços de bife,as vezes salada, as vezes carne de frango ou peixe. lanche da tarde como pão e tomo leite,ai treino tomo whey no pós, e no jantar é a mesma do almoço. Já pesquisei muito sobre bulking,mais na verdade não entendi muito,o que me parece é que tenho que comer feito um cavalo e comer toda hora,e não consigo,meu estomago enche muito rapido. Mais acho que citei o bulking sijo ne?o que seria o outro,me deem uma ideia. E ja pensei em tomar EAs mais por eu ser muito magro e engordar derrepente acho que não vou tomar,pois moro em cidade pequena e todos vão julgar e tambem prefiro o crescimento natural. Bom to procurando um modo de comer mais e engordar para assim ganhar massa magra,porem essa é a questão,ja fiz uma dieta uma vez que passava umas 1000 kcal,não vi resultados,e por sorte tenho uma nutricionista bem do lado de casa,mais foi ela quem passou essa dieta e não viro nada. sera que ela passa dieta de bulking? O galera,sei que voces devem ser gigantes ja ne e não sei se ja foram como eu,mais me sinto mal,queria usar uma camiseta e não ter que levar na costureira pra apertar,queria sair e ser notado,me ajudem ai.saibam que disposto eu estou.obrigado.

E ai galera. Seguinte to treinando há 4 meses,dei uma mudada,engordei 3 kilos. Meu treino ta bem variado,um dia pego pesado, no outro leve e sempre faço uma rotatória de exercícios,para que o copro não acostume. To tomando whey da grouwth, o concentrado, tomando também zma e creatina universal,mais não to vendo grandes ganhos,na verdade parei de ter ganhos faz tempo. Queria pedir a ajuda de vocês, o que faço pra crescer,ate por que o que mais ganhei foi braço, só que quero ganhar peito,costa, perna. Sou ectomorfo, 20 anos, 1.91, 75 kilos. Sei que sem suor num vo ganha nada, então resolvi pesquisar e montar um combo de suplementos. Quero comprar uma massa que eu tomava, que quando batida com leite ela tem 41 gramas de proteina, quero tambem uma caseina e vou continuar com o whey e com a creatina, pretendo cortar o zma, ou deixo ele antes do treino e quero comprar tambem cobavital para abrir meu apetite. Penso em tomar a massa de manhã, pois vai me dar proteinas e calorias, no pré treino a creatina e talvez o zma. no pós treino o whey e antes de dormir a caseina. E ai galera,voces acham que estou jogando dinheiro fora?o que me indicariam. se alguem tiver um caso parecido com o meu(ser magro) mais que conseguiu chegar no objetivo pode relatar ou me de uma ajuda.Conto com a colaboração de voces, a e se puderem me indicar exercicios que dçao resultado fico grato. Agradeço.

E ai galera. Entao, resolvi tomar o tao comentato zma,comprei akele da growth por que acho a marca interessante e tem bons produtos e preços baixos. e o seguinte,eu comprei uma creatina universal tambem e a minha duvid e se posso tomar o zma e a creatina no pre treino.tipo o zma eu tomo 30 minutos antes e a creatina 20.e depois no pos treino comprei um whey da growth tambem, mais ai no caso vou mandar o whey com agua(ja vi gente que manda com leite). É que recomendam não usar zma em conjunto ou imediatamente antes ou depois de consumir alimentos e suplementos contendo alta concentração de cálcio. Tambem gostaria de saber como toma,o fabrincante indica no pré treino 3 capsulas, mais em muitas leituras que eu fiz indicaram 3 no pré e 3 antes de dormir. As duvidas são essas agradeço quem puder me ajudar.

Galera valew pelas dicas, to aprendendo bastante com esse post e to vendo que ons 2 instrutores ke trabalham aki não sabe nada. Bom Heezy vejo como simples aki os exercicios que todos fazem, supino, triceps no aparelho, costa com barra. Criei o post exatamente por isso, o treinador aki passava 3x10 de 4 ou 5 exercicios por musculo, ja vi que não é bem assim, vi que fugir das maquinas é melhor ainda. Treino há pouco tempo, dois meses, mais gosto sempre de alterar exercicios a cada mes, e acho que pra dar um pump legal o treino ABC se encaixa melhor pra mim, posso estar enganado mais vou seguir esse estilo de treino. Fiz outras modificações e o treino ficou assim A- Tríceps 3x10 Tríceps testa 3x10 Mergulho em Banco A- Peito 3x10 Supino Reto 3x10 Supino Inclinado A- Ombro 3x10 Desenvolvimento Militar 3x10 Puxada Vertical B- Costas 3x10 Remada Curvada Supinada 3x10 Remada Curvada Pronada 3x10 Remada Unilateral com Halteres B- Biceps 3x10 Rosca Direta com a Barra reta B.Abdomen- 3x10 Abdominal Inferior 3x10 Abdomen Banco Inclinado Subir e decer Pernas B.Trapézio- 3x? Encolhimento com Barra(trapézio) C.Perna- C.Panturrilha- 3x15 Músculo Gastrocnêmio 3x15 Músculo Tibial Anterior E ai o que acharam, diminui um pouco a carga e sai um pouco das maquinas. Eu particularmente achei que dessa vez ficou bem legal, comparado com o eu treino feito nesses 2 meses não tem nem o que falar. Comentem sobre o treino, mais tirem uma divida, quer dizer não não é a sobrecarga de exercicios que faz crescer? Pois tipo, vou seguir esse treino mais apenas 1 exercicio para biceps não é pouco? por falar nisso se tiverem dicas de como crescer mais.Obrigados a todods que vem me ajudando. Eu me enganei ali em cima no treino de costas, em vez de remada curvada supinada é puxada supinada

A.Tríceps- 3x10 Tríceps Testa 3x10 tríceps na Polia A.Peito- 3x10 Supino Reto 3x10 Supino Inclinado* 3x10 Crucifixo Reto(ou CrossOver) A.Ombro- 3x10 Desenvolvimento Militar 3x10 Puxada Vertical B.Costas- 3x10 Puxada Pela Frente Pronada 3x10 Puxada Supinada 3x10 Remada Curvada 3x10 Puxada com Polia Baixa B.Biceps- 3x10 Rosca Scott Máquina 3x10 Rosca Direta B.Abdomen- 3x10 Abdominal Inferior 3x10 Abdomen Banco Inclinado Subir e decer Pernas B.Trapézio- 3x? Encolhimento com Barra(trapézio) C.Perna- C.Panturrilha- 3x15 Músculo Gastrocnêmio 3x15 Músculo Tibial Anterior Ta ai, acho que esse vai ser o treino começando ja semana que vem. Vou tentar aumentar o nivel calorico da dieta em 500 kg\cal e começar a pegarr mais pesado no treino, mais tenho mais uma duvida dar um pump legal seria melhor eu fazer pelo menos a ultima serie do exercicio ate a exaustão?

Então fiz algumas alterações a mais no treino seguindo o seu conselho, coloquei a remada curvada, o deselvonvimento militar e a rosca direta.Valew pela ajuda. Coloquei a remada curvada e diminui um de biceps, da a sua opinião ai, brigado por estar ajudando.

Blza vamos la. A.Tríceps- ok A.Peito- 3x10 Supino Reto 3x10 Supino Inclinado* 3x10 Crucifixo Reto(ou CrossOver) B.Biceps- 3x10 Rosca Scott Máquina 3x10 Roca Alternada Sentado 3x10 Braquial Unilateral com Puxador A.Ombro- 3x10 Desenvolvimento Frente com Barra 3x10 Puxada Vertical B.Costas- Eu acho que esta ok, pois os 4 exercicios trabalham as partes citadas por voce. B.Abdomen- 3x10 Abdominal Inferior 3x10 Abdomen Banco Inclinado Subir e decer Pernas B.Trapézio- OK C.Perna- Não vou comentar(risos) C.Panturrilha- 3x15 Músculo Gastrocnêmio 3x15 Músculo Tibial Anterior Ta ai o novo treino. O que achou?Vou treinar forte esse mes e mes que vem e no começo do ano mandar um No ShotGun no pré treino e um Whey isolado no pós treino.

Montei um treino novo seguindo o conceito abc, só que aki na minha cidade a academia não abre aos sabados então o treino vai ficar abc, ab, por isso coloquei mais exercícios no treino de perna. A.Tríceps- 3x10 Tríceps Testa 3x10 tríceps na Polia A.Peito- 3x10 Supino Reto 3x10 Supino Inclinado* 3x10 Supino Declinado com Halteres A.Ombro- 3x10 Desenvolvimento Nuca com Barra 3x10 Desenvolvimento Frente com Barra 3x10 Puxada Vertical B.Costas- 3x10 Puxada Pela Frente Pronada 3x10 Puxada na Frente com Polia Alta(pegador fechado) 3x10 Puxada Supinada 3x10 Puxada com Polia Baixa B.Biceps- 3x10 Rosca Scott Máquina 3x10 Roca Alternada Sentado 3x10 Rosca Direta(pegada fechada) 3x10 Braquial Unilateral com Puxador B.Abdomen- 3x10 Abdominal Inferior 3x10 Abdomen Banco Inclinado Subir e decer Pernas B.Trapézio- 3x? Encolhimento com Barra(trapézio) C.Perna- 3x10 Agachamento Reto 3x10 Leg Press 45 3x10 Cadeira Flexora 6x10 Cadeira Abdultora(3x10 aberto e 3x10 fechado) 3x10 Mesa Flexora 3x10 Stiff C.Panturrilha- 3x15 Músculo Gastrocnêmio 3x15 Músculo Sóleo 3x15 Músculo Tibial Anterior O ponto de interrogação no treino de trapézio é que vou treinar ate a exaustão, e o * no treino de peito significa que em um dia da semana(segunda feira) eu vou fazer supino inclinado com a barra e em outro dia(quinta feira) eu farei supino inclinado com halteres. Deem a opinião de voces sobre o meu treino, deem sugestoes tambem. Sobre a creatina que venho tomando(citada em um post acima) eu vou continuar tomando de 30-40 minutos antes do treino pois estou gostando dos resultados. Comentem e opinem ai.

Valew pelas dicas, vou seguir a ideia do treino ABC, poré a academia aonde eu vou não abre aos sabados então vai ficar ABC, AB, acho que nao te problema ne?para suprir essa falta coloquei mais exercicios na perna.Obrigado. Nessa semana a dor no ombro tem dado uma diminuida, acho que era execução errada de algum exercício. Obrigado pelas dicas e postei aki embaixo o treino que montei, se puder dar uma olhada e uma opinião agradeço.

E ae Leandro Twin tudo blza?cara te escrevo para parabenizar o seu trabalho ai no blog, suas dicas e seus videos estão muito show, o ultimo vídeo que assisti foi sobre a creatina. Queria pedir umas dicas pra você sobre treino, muitos estão falando coisas pra mim tipo que não se treina peito e bíceps no mesmo dia ou que se treinar peito, bíceps e tríceps junto é melhor, então você poderia passar pra mim uma sequencia de treino(quero inchar pra valer), ou me indicar um vídeo, e estou tomando creatina pura micronizada, tomo 40 minuto antes do treino, mais vi no vídeo que o melhor é antes de uma refeição como o almoço. Se puder me ajudar com o treinamento fico agradecido, e me de a sua opinião, qual o melhor pré treino pra pump e vasodilatação, tava pensando em comprar um e tomar começo do ano que vem(tenho que junta grana hahaha) com um whey(se puder me indicar um bom) no pós treino. Leandro valew pela atenção, e mals ai por tanta pergunta é que confio no que voce diz e quero por fim nas duvidas na minha cabeça e treinar certo.Abraçooo.

Cara me ajuda ai então, faço academia a pouco tempo e estou seguindo o que me passam la dentro, mais me de uma dica de treino, da um help ai? valew

Ai obrigado pela dica, mais quero um treino pra crescer, inchar mesmo, principalmente peito e biceps, me indica esse mesmo?e treino perna mais treino leve não pra inchar, mais mesmo pra manter.

Então treino costa e triceps segunda, peito, biceps e perna terça, ombro e perna quarta, costa e perna quinta e peito, triceps e biceps ma sexta..... esse é meu treino e como falei, tomo creatina 30 minutos antes. Ta certo? ou o voce me indica? A dor é no musculo, é um incomodo muito grande, porem eu criei o post por que não sou só eu na academia que tenho, bastante reclamam dessa dor(incomodo), então quria saber se é normal ou se alguem ja assou por isso e teve um motivo como foi citado acima, de execução errada ou algo diferente. E queria uma solução...

valew pela dica, vou ver isso

Então é o seguinte, a uma semana comprei uma creatina e comecei a treinar mais forte aumentando o peso e tals, só que meu ombro ta acabando comigo, as vezes ate aguento levantar mais peso só que eu ombro não deixa. Eu treino ombro uma vez por semana e não sei por que doi tanto assim.Alguem pode me ajudar, um treino especifico ou sei la algum jeito para que pare de doer e eu poder treinar mais relaxado.