fabio y.
-
Total de itens
215 -
Registro em
-
Última visita
Posts postados por fabio y.
-
-
Puta merda, ein, mano! Tu pesas 59kg e agacha com 120kg? Me senti um lixo completo hahahaha. Tens quanto de altura?
Ah, sobre os tópicos.. Eu acredito que da pra manter a dieta sim. Se não quiser continuar no cutt, faz dessa semana de viagem, uma semana de manutenção (saldo calórico ligeiramente maior é melhor pra manipular as kcal) e depois volta tranquilo. É só ficar tentando calcular os macros à olho mesmo, e foda-se.
Também removi dois sisos, recentemente. Ainda estou me recuperando. Consegui segurar os ganhos, não perdi nenhum quilo, só a força e disposição que foram pro lixo. Eu comprei claras por serem mais em conta pra usar nesse período, mas tu podes comprar algum quilo de whey e fazer papas ou vitaminas pra dar uma segurada no peso.
Espero ter ajudado,
Abraço.
Tenho 1,60 de altura (16 anos)
-
Como todos sabem, o final do ano é a pior época para se seguir uma dieta e coisa do gênero: Natal, ano novo, viagens, academia fechada, etc... Em novembro (meio) tinha planejado meu primeiro cutting que iria durar até fevereiro. Não tinha pensado que esse lance de festas, natal, ano novo, iriam atrapalhar tanto. Por exemplo nesta semana o final de semana inteiro comi porcarias( preferi dividir o dia do lixo em dois dias só que controladamente ao invés de em um dia comer igual um porco), mas ai terça e quarta foi o natal, já sabem né? academia fechada, ceia e qualquer uma pessoa normal não consegue seguir dieta em plena ceia de natal. Nos outros dias mantive a dieta de cutting, para pelo menos manter o BF a ponto dele não subir. Mas o motivo de eu ter aberto este tópico são os eventos que acontecerão em seguida:
-Talvez irei viajar e ficar uma semana fora (É impossível seguir uma dieta durante uma viagem em um hotel e em restaurantes, meu medo é sair do cutting e sem querer aumentar demais as calorias a ponto de estragar a definição que atingi nesse 1 mês de cutting, porque durante a viajem não irei comer igual um animal, mas também não irei contar as calorias precisamente, só me preocuparei em manter alta a proteína.)
-Dia 21 farei uma cirurgia(remover dente do siso) (Além de ter que ficar uma semana sem treinar, não poderei manter a dieta de cutting , por motivos óbvios que são: Não poderei fazer exercícios físicos, e em cutting o corpo já fica fraco, imagine após uma cirurgia a dificuldade do corpo se recuperar com um saldo hipocalórico, por isso queria até lá manter um saldo calórico mais elevado)
Antes de começar esse cutting por ser o meu primeiro não sabia que existia essa tal de manutenção para sair de cutting para bulk, pois em seguida pretendia bulkar.
-Seria certo então eu já ir fazendo a manutenção antes da viajem para na época tanto da viajem quanto da cirurgia eu já estar com um saldo calórico mais alto sem prejudicar a definição?
Vou deixar uma foto dessa minha evolução se alguem tiver interesse em ver:
Antes do cutting:
-64kg
-15% BF
-34 de braço
-110kg agachamento
-72 supino
-70 remada curvada
-50 desenvolvimento
-130 terra
Depois do cutting:
-59kg
-Não sei, chuto uns 10%
-33 de braço
-120 agachamento (não sei como aumentei)
-70 supino
-70 remada curvada
-45 desenvolvimento
-120 terra
-
Atualmente:
-16 anos
-uns 10% chuto de BF
-59kg
-33 de braço
Meus recordes no SL 5x5 foram:
-supino: 70kg
-agachamento: 120kg
-Terra(3x2) : 130
-remada curvada: 70kg
-desenvolvimento : 50kg
-
Pior do que esse ai são os que valorizam esse tipo de boçal que mancha o nome do esporte.
-
Sempre vejo o pessoal falando aqui no fórum que o que importa é o saldo calórico no final do dia, e é verdade. No entanto por mais que digam isso, tenho minhas dúvidas, por exemplo, imagine um praticante de musculaçao que faz 8 refeiçoes por dia, todas bem distribuidas, até ai ok. Agora imagine este mesmo atleta no decorrer de um dia faça suas 4 refeiçoes e por algum motivo não pode fazer as outras 5 refeiçoes, suponhamos que ele tenha ido a uma festa. Quando ele chegar em casa, suponhamos que seja no mesmo horário que faria a última refeiçao. E se ele tiver que ingerir 700g de arroz integral e 500 de carne por exemplo e logo após ir dormir, terá realmente o mesmo efeito do que se ele tivesse feito normalmente dividindo as refeiçoes ao longo do dia? Se sim, por favor me expliquem, pois ate agora não consegui entender.
-
Olha,vou ser bem sincero, não entendi seu treino. Tudo bem, vc treina abc mas treina 4 dias por semana, como assim? ficaria como? ABCA? eu mudaria com certeza, se for treinar ABC faz ABCABC, ou seja treine 6 dias na semana. Quando só treinava 4 vezes na semana fazia assim: seg A - ter B - qua OFF- quin A1 - sex B2. Foi um dos melhores treinos que ja fiz, se quiser saber mais procure sobre treinos hibridos. Sobre sua dieta, não tem como saber, para saber se voce ira ganhar massa ou não ,calcule seu gasto calorico diario e ingira mais calorias do que gasta, mantendo a proteina no minimo em 2g/kg. Monte sua dieta na tabela do leandro twin (aqui no forum ensina a montar) e posta aqui de novo para avaliarem
-
Tenho 16 anos, não acho errado ele ter esse comportamento na situação dele, eu no lugar dele como ele tem certeza que consegue se defender conversaria numa boa para pararem de zuar mas sem botar medo neles, se eles continuassem, algum dia que estivessem zuando ficaria quieto fingindo que estava sem saber o que fazer, a hora que estivessem zuando depois de um tempo levantaria sem falar nada e quebrava eles
-
acredito que se nao teve evoluçao NENHUMA talvez nao seja somente o sono, tem algo errado ai tb,
-
Seguinte, ja venho acompanhando o blog há um tempinho, também ja treino a um ano e meio e já peguei uma noção sobre musculação, não só na pratica ,m as tambem na teoria pq sempre procuro pesquisar e aprender mais. Nesse mês pretendo inciar meu primeiro cutting. Jé li muito a respeito de cutting, mas por ser o primeiro sempre vem aquele medo de fazer besteira, estava acompanhando os videos do Ander (projeto fitness), mas mesmo assistindo e pesquisando aqui no forum fiquei com algumas duvidas:
1)Devo mandar aeróbico em jejum todos os dias, inclusive de sábado e domingo que sao dias que nao treino? (prefiro AEJ do que o aerobico normal)
2)Se eu treinar e sair de noite para curtir, devo me alimentar enquanto não estiver em casa de porcarias ou é preferível passar fome e chegar em casa e mandar whey, até para não virar hipercalorica a dieta?
3)Se fizer aeróbico em jejum e for treinar a tarde, é necessário que eu faça aerobico depois do treino também ou ja é suficiente?
4)Se em algum dia perder o treino de musculação (talvez farei uma cirurgia nesse período de cutting), devo manter a dieta hipocalórica?
Sei que são dúvidas meio bestas, mas venho me dedicando muito neste um ano e meio e por ser primeiro cutting meu medo é perder boa parte do que conquistei. Pesquisei no fórum mas não achei nada muito específico que me desse essas respostas.
-
Bulk ou Cut????
minha medidas atuais:
- 34 de bíceps
-1,60 de altura
-64kg
Eu sei que logo de cara vão mandar eu meter um bulk, mas ja to nisso há mais de 1 ano e agora queria dar uma secada. Vão falar logo de cara tambem que com 64kg se eu fizer cut vou sumir, mas depende muito da altura, na altura que tenho, 64kg já é considerado sobrepeso (prof de educaço fisica que calculou), queria mandar cut só para me sentir melhor mesmo, aumentando a definiçao. O que acham?
Ambas são do meu shape atual
-
-
mas a questao é, posso mandar aerobicos ao inves de ficar parado?
-
ai ja nao sei, mas depende de como ta os terceiros molares?
-
a gordura do abdomen é a primeira a aparecer e a ultima a sair, lembre-se disso
-
mas será mandar aerobicos do que ficar parado?
-
o dentista falou q tenho que ficar 1 mes sem treinar ate pq vou ter que tirar os 4 (tirar 2 ai dar 15 dias e tirar mais 2) nao alimentaçao nao vou ficar so de whey e sopinhas, irei colocar tudo no liquidificador e tomar
-
Seguinte, ja treino há quase 1 ano e meio, sempre busquei conhecer mais e mais sobre hipertrofia e musculaçao, tanto que hoje não largo por nada. Porém vou ter que fazer uma cirurgia(tirar dente do siso), e vou ter que ficar 1 mes sem treinar. Sei que um pouco de massa vai ir pelo ralo de qualquer jeito, mesmo mantendo a dieta. Estava pensando em nesse tempo só para não ficar parado mandar aeróbico para diminuir levemente meu BF, que nao esta tão alto assim (chuto uns 14%). Eu sei, mandando aerobico a perda de massa magra tambem será maior, no entanto estava pensando em perder gordura e depois a massa perdida eu recupero (será bem mais facil por causa da memoria muscular), ai faria uma dieta levemente hipocalorica até pq se manter a dieta atual sem treinar vou engordar na certa (estou ingerindo 800kcal a mais do q o gasto diario) Valerá a pena eu fazer isso? A proteína irei manter alta, somente o carboidrato irei diminuir.
minhas medidas atuais são:
-altura: 1,60
-BF: chuto uns 14%
-Braço: 34
-idade: 16
-meu shape é o que esta na minha foto
minhas cargas nos básico são:
-agachamento: 102kg 5x5 (aumentando 2kg por treino)
-remada curvada: 66kg 5x5 (aumentando 2kg por treino)
-supino: 66kg 5x5 (aumentando 2kg por treino)
-desenvolvimento: 40kg 5x5 (aumentando 2kg por treino)
-terra: 112kg 3x2 (aumentando 4kg por treino)
-
pedreiros fazer trabalhos fisicos umas 8h por dia, se fosse só isso entao pq falam: nao treine mais de uma hora se nao vc entra em overtrainning? E mesmo assim, como conseguem um corpo foda sem seguir dieta?
-
Seguinte, frequentemente vejo uma coisa que fico me perguntando. Com certeza voce tb ja viu ginastas(amadores), nadadores(amadores), ou até mesmo pedreiros com o shape muito melhor do que varios praticantes de musculaçao. A minha dúvida é como conseguem ganhar tanta massa e atingir um shape foda sem seguir dietas e treinando sempre a mesma coisa todo dia(é claro existem aqueles que seguem dieta e tal), mas veja por exemplo o caso de um ginasta amador, "treina" braço todo dia e provavelmente nao segue dieta mas mesmo assim consegue um shape foda.Mesma coisa os pedreiros, alimentaçao toda desregulada, horas de esforço fisico por dia e não "catabolizam", muitos conseguem ter o shape melhor que muitos "marombas".Quer outro exemplo? o gari fisiculturista, não é por nada, mas com o salario de um gari nao da nem de longe para bancar uma dieta e o cara atinjiu um shape foda, como isso é possivel?
-
eu abri esse topico pra tirar essa duvida pq esse mes faço aniversario, se por exemplo for sair para comemorar numa sexta feira e beber um pouco queria saber se mesmo assim o treino foi valido ou nao. Eu sei que vao falar ah cara para de ser frango e bla bla bla...Sigo dieta rígida a +/- 1 ano (desde que comecei a levar a serio) e não sou fisiculturista não vejo problema em beber no meu aniversario ate pq é so uma vez por ano, so queria saber se nesse dia é melhor treinar ou nao, e se treinar o que poderia fazer para diminuir os efeitos do alcool, só isso. E nao entendo quem fica falando que quem curte musculaçao nao deve beber nunca, vai deixar de curtir a vida so pq talvez piore um pouco teu shape ( a nao ser que voce seja um fisiculturista)
-
seguinte, eu ja li uma materia aqui no site falando sobre beber em dia de treino http://www.hipertrofia.org/blog/2013/07/09/dica-rapida-consumir-bebidas-alcoolicas-em-dias-de-treino-anula-os-resultados/
Fiquei com a seguinte dúvida:imagine que alguem va beber em um dia de treino, seria melhor essa pessoa nao ir treinar ou treinar mesmo sabendo que nao terá resultado?Ele terá perdas se treinar e ir beber?pq quando se treina rompe fibras musculares e beber só aumenta o catabolismo muscular, o que seria melhor fazer?
-
mantenha a dieta, eu tb faço luta. nos dias que nao luto mantenho a dieta, a unica diferença é que nao mando outro shake de proteinas (o que eu mandaria no final da luta)
-
o RDL(romanian deadlift) não seria um exercicio para costas?
-
pra mim o unico ruim de cinto é depois que voce acostuma.Depois que voce acostuma voce vai tentar fazer sem e é ai que voce nao tem equilibrio nenhum (pra mim é assim)
Pode Ser Assim
em Dieta e suplementação
Postado
por quanto tempo voce caminha? se não for muito eu mandaria o whey logo apos a caminhada, nao manda whey junto com refeiçao, pode atrapalhar a absorçao dele junto com a refeiçao solida