rafa6692

Pessoal, se alguém puder me orientar ficarei agradecido! 20 anos altura : 1.75 peso: 68 bíceps: 36 abdômen: 84 peitoral: 93 coxa:56 bf: n sei, tenho uma barriguinha mas ao menos agora n to muito preocupado, quero bulkar mesmo, minha meta é os 80kg treino seg : peito + ombro ter : costas + trapézio qua: off qui: pernas sex: braços Treino há 1 ano, suplementando com malto+whey+glutamina no pós treino, porém agora tô desempregado e a verba tá curta, terei que cortar a suplementação por um tempo, o lado positivo é que tirando a faculdade á noite tenho bastante tempo pra fazer refeições sólidas e "decentes", o problema é que pelo que pesquisei em como substituir suplementação vi algumas contradições e tô um pouco perdido... por exemplo, é bom ou não tomar leite no pós treino, já que sua absorção não é tão rápida, poderia substituir por ovos cozidos ou frango + batata doce por exemplo? Se alguém puder me ajudar a montar uma dieta com base na que já tenho porém sem suplementação seria ótimo, é bom ter outras opiniões vejam o que posso adicionar de alimento, que vou seguir com disciplina minha dieta: Café da Manhã – 07:00 250 ml leite 40g mingau de fubá 40g aveia 1 fatia pão integral com azeite 1 banana Lanche da Manhã – 10:00 2 ovos cozidos 100 ml iogurte 2 fatias de pão integral com queijo branco 1 banana Almoço – 12:00 Arroz ,batatas, feijão, salada, vegetais, frango carne ou ovos Pré treino – 15:00 40g atum ralado 1 banana 2 fatias de pão integral Pós Treino – 16:30 whey protein + glutamina + malto >>> SUBSTITUIR 1 batata doce Lanche da Tarde – 18:00 2 colheres de leite em pó molico (pelo q pesquisei tem caseína) 100 ml iogurte Ceia – 22:30 1 ovo cozido 20g atum ralado 1 fatia de pão integral com azeite