Astra OPC

Tá até boa,mais tira esse ovomaltine,é um carboidrato ruim,adiciona brocolis no almoço e jantar,salada a vontade,e aumenta um pouco os carboidratos pão integral por exemplo.

Acho interessante você dimunuir um pouco as calorias,senão vem muita gordura junto,tenta exceder no maximo uns 900kcal.

Ninguém?

Altura:178cm Peso:73kg BF:6% tmb::1700kcal meu tipo fisico é atletico,porem não estou muito satisfeito com o tamanho do meu braço 36cm,é que meu peito é bem grande e fica um pouco desproporcional,e com 3meses seguindo esta dieta ganhei apenas 1kg e perdi 2%de gordura,segue ai minha dieta: Café .Manhã 300ML leite Calorias: 96 kcal Carboidratos: 15 g Proteina: 9 g 30g aveia Calorias: 112.2 kcal Carboidratos: 20.1 g Proteína: 4.2g gorduras:1.6g 20g Pão francês 50g Calorias: 134.5 kcal Carboidratos: 28.5 g Proteina: 4.5 g Queijo 30g Calorias: 111.9 kcal Carboidratos: 0.3 g Proteina: 9.3 g Gordura Total: 8.4 g Total CM:454.6kcal carbo:63.5g proteina:27.6g Gordura:10g Almoço 100g arroz Calorias: 109 kcal Carboidratos: 24 g Proteína: 2 g 150g feijão Calorias: 196.5 kcal Carboidratos: 36 g Proteína: 13.5 g Gordura Total: 1.5g 150g frango grelhado: Calorias: 247.5 kcal Proteína: 46.5 g Gordura Total: 6 g Legumes, salada 1Maça :61kcal Proteína:0.3g Carboidratos:15.2g Gordura :0.3g total almoço: Calorias:=614kcal proteina:62.3g carbo:75.2g Gordura Total:7.8g Lanche.tarde (pré-treino) 300ML leite Calorias: 96 kcal Carboidratos: 15 g Proteina: 9 g Pão francês 50g Calorias: 134.5 kcal Carboidratos: 28.5 g Proteina: 4.5 g Total p-t : Calorias:230.5kcal carbo:43.5g proteína:13.5g Pos treino sólido (igual ao almoço) : Calorias:614kcal proteina:62.3g carbo:75.2g Gordura Total:7.8g Ceia 300ML leite Calorias: 96 kcal Carboidratos: 15 g Proteina: 9 g Pão francês 50g Calorias: 134.5 kcal Carboidratos: 28.5 g Proteina: 4.5 g Queijo 30g Calorias: 111.9 kcal Carboidratos: 0.3 g Proteina: 9.3 g Gordura Total: 8.4 g Total: calorias:2.255,9kcal carboidratos:301.2g Proteína:188.5g Gordura Total:33.4g